¿Análisis de pedalada en Madrid?

Hola.

Hace un tiempo que he cogido algún tipo de vicio en la pedalada y me gustaría que algún profesional en Madrid me oriente a detectar de qué se trata y a corregirlo.

Hace unos 2 años que me hice el estudio biomecánico a través de Retul por Yago Alcaide, pero no me detectó deficiencias biomecánicas en el ajuste de la bici, ni tampoco dismetrías físicas.

Necesito un buen profesional que me oriente en esto. Alguien con experiencia que me ayude a corregir los defectos de pedalada. Repito: "con experiencia" y que garantice resultados.

Los principales problemas que detecto son de rendimiento. Éste viene propiciado por 2 motivos: 1) Sobre todo, que tengo un acusado desequilibrio entre la pierna izquierda y la derecha (46%-54%) y 2) que noto más fatiga en la pierna que menos fuerza genero, lo que seguramente estará muy relacionado con lo anterior.

Os dejo aquí el gráfico de equilibrio de piernas izquierda y derecha de la salida del domingo, tomado con un potenciómetro Quarq DZero.

Muchas gracias por vuestro consejo.

 

buenas,
bueno bueno... Javier Sola (sevilla), quizas el te pueda recomendar a alguien en Madrid.

CONSEJO/OPINION:
Yago es un muy bueno, si no te ha visto nada en los angulos (aunque solo te mide por un lado), intenta lo siguiente:

si tienes pedales que midan vatios y metricas avanzadas, y paciencia claro

- haz un test de vatios, 20min o test rampa, y controla los vatios y la cadencia media, trata de ir a 90, y ves el balance

- calentamiento: desarrollo facil (como 30% FTP) empiezas 1min 70 de cadencia, 1min 80 de cadencia, 1min 90 de cadencia, 1min 100 de cadencia
aumenta un desarrollo (baja un piñon), y repites
baja otro piñon y repites
bajas un ultimo piñon y repites

- 10min haciendo (1min pedaleando de pie, 1min pedaleando sentado a 90-95 de cadencia)
- 10min haciendo (15s atrancado, 30s progresando cadencia, hasta 15 pedaleo a mas de 100)
- 10min haciendo (cada minuto, los primeros 15s te esfuerzas en pedalear a tope con una pierna, cambias impares derecha, pares izquierda).

despues de este calentamiento, haces la sesion que tengas o salida, intenta siempre mantener una cadencia alta, prueba a cada 5min hacer 15-30s de pedaleo concentrado en una pierna, y alternando, manteniendo la cadencia)

repite esto 3 veces a la semana, durante 3/4 semanas, y repite el test y ves si ha variado tu ftp / cadencia / balance

de todos los entrenos, si ves como varia el balance, puedes sacar conclusiones si esta relacionado con la potencia o con la cadencia, y buscar posibles intervenciones para resolverlo

 

Muchas gracias compi. No tengo los Favero Assioma, sino el Quarq en mis 2 bicis.que, como seguramente sabrás, mide sólo en la pierna derecha y luego estima potencia y balance en la izquierda. Lo que si tengo es un rodillo con análisis de pedalada, el Elite Drivo... Lo malo es que el software De Elite que lo analiza no permite hacer lo que tú dices, sólo muestra potencia y balance sobre 2 métricas, pudiendo variar los watios a los que puedes ir.

 

yo probaria a hacer en el rodillo, un test rampa, tratando de ir constante de cadencia sobre 90 (no hace falta que lo completes, con que llegues al 100% de tu ftp deberia valer).. y ver como varia el balance

y luego intentar medir como varia el balance con distintas cadencias / potencias

otra cosa, si usas el modo ERG en el rodillo, yo lo estoy dejando, creo que influye negativamente en la pedalada

 

Ok. Sí que uso el ERG, pero entrenar con Trainer Road sin él me da hasta fatiga pensarlo .

De todos modos, llevo tiempo observándome y yo lo achaco a un gesto, tal vez relacionado con la flexibilidad que tengo en el tobillo de una pierna y en la otra. Noto que, cuando "fuerzo" la amplitud del recorrido en la pierna izquierda, manteniendo el pie plano en su punto más bajo, las cosas se equilibran mucho. Esto no me cuesta con la pierna derecha, es algo natural... Es como si "puntease" con el pie izquierdo.

 

Podrías explicar a qué te refieres con qué influye negativamente el modo EGR

 

prueba a hacer los entrenos sin el ERG, siguen siendo mas faciles que en carretera porque es con resistencia fija... pero te fuerza a mantener fija la cadencia y a regularte.

respecto a lo de la movilidad, puedes probar a hacer unos ejercicios de movilidad de cadera y tobillos antes de subirte al rodillo, o incluso todos los dias y ver si mejora

 

A lo de que influye negativamente te refieres porque mantienes constantemente la cadencia?

 

@javiuchi a mi me pasa algo parecido, y también he pensado alguna vez en ir a que me valore algún especialista. Pero no lo acabo de ver claro.
En primer lugar, trata de probar con un potenciómetro que te dé la medición real, porque te puedes sorprender. Si tienes esos valores con un Quarq, no descartes que en realidad sea mayor la diferencia.
Yo creo que es un tema muscular, una dismetria funcional. Pero si no te duele nada, hasta que punto merece la pena tratar de corregirla?
Un sitio donde quizá te lo puedan mirar en Madrid es Ekib www.ekibmadrid.com

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Gracias Luis. El caso es que, por fatiga acumulada. sí que termina doliéndome la pierna izquierda y de ahí que baje mi rendimiento. Me pondré en contacto con esta gente me que me indicas.

Un saludo.

 

influye negativamente porque el modo erg controla la resistencia por ti, y no al reves, por lo que puede interferir en la cadencia autoelegida y a como haces fuerza durante la pedalada

https://www.360velo.com/why-dont-use-erg-mode/

 

Tiene su lógica. Yo hago todos los entrenos en modo ERG porque tan solo me tengo que centrar en la cadencia, sobre todos en entrenos de Z5, Z6 y Z7. En todos los entrenos procuro modificar las cadencias para evitar la monotonía muscular. Será cuestión de probar para ver si realmente hay diferencias, cuando haga alguna sesión de sweet Spot o intervalos a Umbral lo probaré.
La ventaja del erg es que te permite trabajar potencias sin tener que meter tanto desarrollo que implicaría molestias a vecinos o familia, así como controlar las cargas

 

@ker_kong Me he puesto en contacto con José, socio de Javier en Training4LL de Sevilla y me ha recomendado contactar con Diego de FitStudio en Galapagar. Ya he concertando cita con él y espero que me pueda ayudar. Ya te contaré.

Muchas gracias por tu ayuda

 

cuando desactivas el modo ERG, deberias tener activado el modo resistencia, con lo que podrias igual poner una resistencia que permita no molestar a los vecinos.

ya nos contaras, porque Javier Sola sé que controla mucho de pedalada, si te lo recomiendan ellos, seran buenos. Ya te digo que Yago me lo parece tambien.

 

yo estado con Diego de FitStudio en Galapagar , y al final me fui a Sevilla para ver a Javier me mereció mucho la pena tanto el viaje como salí mucha mas satisfecho del estudio , tienes tras personas viéndote Javier sola, mas el chico que explica el ejercicio
mas un fisio

 

Vaya... ¿Y cuál era tu problema?, ¿te ayudó a corregirlo? Saludos