He bajado mi rendimiento por hacer pesas

Depende del tipo de rutina que hagas.

Si es enfocada al rendimiento ciclista podrías montar ese mismo día, obviamente no estarías muy fresco pero sin problema.

Si es un rutina de fuerza o hipertrofia pura y dura harás crecer a tus piernas pero en la bici penalizará

 

De acuerdo gracias.

 

Hay que diferenciar entrenar pierna para mejorar en ciclismo y hacer pierna en modo hipertrofia, fitness, etc... Si quieres andar bien en bici no puedes acabar con la sensación de no poder ni caminar, ni ir al fallo, hay que dejarse bastantes repeticiones "en recamara"

 

Totalmente de acuerdo.

Y hay muchos ejercicios con poca o nula transferencia a la bicicleta, incluso rangos de movimiento que no aportan nada.

 

exactamente, solo generas fatiga muscular...

Yo no se con que motivo hace pesas el compañero, si lo hace por estetica por hipertrofia o por que es lo que se hace siempre en un gym, pero eso es contraproducente para la bici

 

Entiendo. Y cuantos días es aconsejable dejar de descanso antes de coger la bici?. Gracias por la ayuda.

 

Lo hago porque a penas la cojo entre semana y el sábado cuando la cojo pues noto si no hago nada, también intento fortalecer el cuore, que creo que se nota de otros años cuando lo he hecho. Un saludo.

 

Si haces bien la rutina de fuerza, al dia siguiente podrias salir a entrenar con la bici de forma normal.... Es dicir, acabar la sesión de fuerza y pensar que podrias hacer mucho mas

Tienes esa sensación de pesadez porque metes demasiada carga o demasiadas repeticiones o demasiadas series..... Yo lo que haría seria reducir el entreno de piernas a la mitad de series y probar.... O el lunes un poco ma fuerte y miercoles o jueves bastante mas ligera.

 

Es totalmente normal, yo combino Crossfit + bici, y los días pesados de piernas, cuando me toca hacer series o intervalos en el rodillo me arden las piernas que da gusto y sufro como un cerdo

 

Si si está claro que sibte pasas se nota, hay que buscar un equilibrio, muchas gracias

 

Hacer entrenamientos específicos encima de la bicicleta te ayudarán más que ir al gimnasio. puedes hacer 1 hora de ciclismo especifico y terminar con las piernas como bloques. Eso con un buen descanso lo notarás enseguida.
Recomiendo el gimnasio para épocas en las que no salgamos en bici.

 

Alguno realizáis serie SIT de sprints?
https://g-se.com/sit-una-potente-estrategia-de-entrenamiento-ft-h5b3e32202a70a

Tengo varias dudas:
¿Se inicia el sprint desde parado o con ya una velocidad baja?
¿Se realiza sentado o de pie?

Gracias

 

No lo sé pero yo lo haría sentado y cogería velocidad de crucero pero un piñón más blando y arrancaría así el sprint y a mitad de tiempo bajaría un piñón y acabaría así, luego recuperar subiendo un piñón y una vez recupere vuelta a empezar hasta completar las repeticiones. También es probar y puede que no necesites jugar tanto con los piñones como yo te he dicho y a partir de una velocidad moderada arrancar.

 

Yo he empezado a hacer una rutina torso-pierna de 3 días en casa con pesas ,y hago 2 días de torso ,y uno de piernas ,con dos ejercicios por grupo muscular y tres series en torso ,con unas 10-12 repeticiones,y el día de piernas hago 4 series a esas repeticiones,con los básicos(sentadilla,peso muerto rumano,zancadas ,curl femoral y extensión de gemelos), y luego hago sábados y domingos unos 100 kms en carretera
He empezado así ,porque antes hacía rutinas con pesas con mucha carga de entrenamiento y las piernas las tenía molidas ,aparte de fatiga general ,iba a peor con la bici,aparte mi trabajo es algo físico,no muy duro ,pero no estoy sentado ,así que voy a probar esta rutina , a ver qué tal ,bajar entrenamiento de piernas ,ayer hice piernas y hoy las tengo bastante cargadas
No se qué os parece ,me gustaría hipertrofiar algo ,sobre todo el torso ,pero no quiero dejar el ciclismo,y me han dicho que es complicado,ya que se come mucho musculo la bici,en tema calorías también quizás debería meter más ,estoy en 2500 ,mido 1,80 y peso 70 kgs ,perdi 16 kgs en un año ,y ahora me estoy manteniendo,me gustaría que me dierais opiniones
Muchas gracias

 

Tenemos que 8ntegrar el entrenamiento de fuerza en nuestra rutina. No se trata de añadir cosas