¿Como gestionais los Fondos?

¡Qué prisa teneis algunos hasta para evacuar! Pero bueno, cada uno que disfrute de la bici a su manera, a mi tanta prisa me estresa. Evacuar con calma, parada para foto guapa-postureo, y algún que otro estiramiento cada 4-5 horas, me compensa llegar 15-30 minutos mas tarde.

 

https://www.adnciclista.com/prepara...9UdPtY0Javrf1aS3Lemri7kkxVydpeVFJjtTX2FtDmlvE

 

Yo me tengo que ver muy acalambrado para estirar sino no.

 

Lo de los fondos me suena a otra cosa jajajaja…

Yo suelo hacer parada a coger agua y comer algo y listo. Lo hago solo, y no muy largas, 120 km a media de z2 alta

 

Hola

Estoy siguiendo las tablas de Arguedas y cuando hago salidas en las que tengo que estar todo el tiempo en zona 2, me resulta absolutamente imposible.

[mention]Castil [/mention]veo que comentas que haces las tiradas en zona dos alta media. Entiendo que te refieres a que tratas de que la pulsación media de la sesión, esté en esa zona dos. ¿Es correcto?

Si no es así ¿Cómo hacéis para no salir de zona?

Gracias de antemano
Saludos


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Hola, por vatios, lo de las pulsaciones es muy muy poco exacto y eficaz. Además por el desacople cardíaco si haces todo en z2 de pulsaciones al final vas parado.

 

Claro, exactamente me pasa eso…

Gracias por tu respuesta


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Y si estás muy cansado o no has comido bien todo lo contrario

 

Cierto. De hecho en días de esos malos malos que uno no va, el garmin me sube la estimación de vo2 porque para los vatios que llevo llevo bajísimas las pulsaciones.

 

Será al revés no? Los días malos muchas ppm pocos watios, y los días buenos pocas ppm muchos watios. No?

Saludos,
Miguel.


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No no. Los días que no voy, que no me encuentro bien, que estoy cansado, por ejemplo en z3, que ni paso de ahí, igual voy 15 ppm por debajo, y con una sensación de cansancio horrible.

Con esto me refiero a días malos, que a lo mejor estoy en una buena forma física pero ese día en concreto estoy malo, cansado…falta de sueño…

A lo que te refieres tú sería al caso de estar mal de forma.

 

Curioso! Tengo que fijarme en mis entrenos a ver.

Saludos,
Miguel.


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para esos casos prefiero hacerlas solo, si preparo algo. aunque suele caer tambien alguna en compañia.

lo ideal es hacerlo solo y parar para el agua nada mas, por aquello de que sea lo mas continuado posible

 

Es lo que dice Castil, cuando el cuerpo está cansado el pulso es más bajo, lo mismo que si llevas varios días sin salir podrás observar que el pulso es más alto

 

Yo creía que era al revés , a más cansancio pulso más alto

 

Cuando se habla de cansado nos referimos a exceso de carga de entrenamiento sobre todo y ahí es cuando ya el pulso dice que no sube más y suele ser desde el principio de la salida. Cuando el pulso está más alto de la cuenta suele ser por incubación de enfermedad o poca forma, donde el cansancio viene antes de tiempo.

Sobre el fondo, este año creo que no he pasado de 135 kms, y lo hice acompañado, pero casi siempre que hago algo así lo hago solo y solo parando a coger agua o a comprar algo para comer, ya que esos día no escatimo y como cada media hora como mucho.

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¿Comer cada media hora? También depende de la cantidad, creo que el cuerpo se habitua a lo que le des (dentro de un margen), pero yo para rutas de 8-12 horas, comiendo cada hora, suficiente.

 

En mi caso tengo más que probado que si no como cada media hora al final de la ruta no llego fresco, aparte de que la torta me dura más días. A menos ingesta, más cuesta recuperar después, por lo menos en mi caso. Y he hecho de todo en lo que a alimentación se refiere y al final es lo que mejor me va.

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en una ruta de tres horas , comes 6 barritas tamaño mediano?

 

No. Hablamos de hacer fondo, tres horas para mí no es fondo, fondo es para mí 5 horas.
Por lo general en rutas de cuatro o más horas no como durante la primera hora ya que he desayunado, y a partir de ahí, cada 30' un dulce (mantecado ahora en navidad), barrita de cereales, sésamo, etc. Sí va a haber mucho acumulado, bidón con isotónico y buche cada 15'.

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