Dolor cintilla iliotibial tras utilizar zapatillas de carretera

Hola a todos,

tras comenzar a utilizar calzado de carretera en la bicicleta de ruta (anteriormente utilizaba pedales y zapatillas de mtb en la bicicleta de carretera), empezaron las molestias en la cintilla iliotibial que tanto se ha comentado en el foro.
Quisiera saber si alguien pasó por lo mismo, y si me puede decir como pudo solucionarlo.
Muchas gracias!

 

Hola compañero,

Lo más seguro es que no llevas bien colocadas las calas. Mi primera recomendación es que vayas a un especialista biomecánico que te ponga la bici (si no la tienes ya) y las calas a tus medidas fisiológicas.

Mi segunda recomendación mientras tanto, es que rotes las calas hacia dentro un par de grados, de forma que acerques el talón a la biela.

Saludos,
Miguel.


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Hola Miguel Ángel, gracias por tu respuesta

A la bicicleta ya la tengo configurada por el Biomecanico hace casi un 1 año, y no había tenido molestias hasta ahora.

A las calas ya las tengo rotadas para que la punta esté hacia afuera y los talones hacia las bielas.
Lo qué hice de momento fue bajar un poco el sillín, ya que leí que era otra recomendación para estos casos


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¿Te pasa en las dos piernas por igual? En principio el tema de la cintilla es por rotación no por altura, por altura suele ser dolor delante o detrás de la rodilla, dependiendo de si lo llevas más bajo o más alto de la cuenta.

Yo probaría rotando un poco más la pierna que te moleste.

Saludos,
Miguel.


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No, únicamente me pasa en la izquierda.

Por otra parte, he rotado bastante la cala (izquierda), pero tampoco la puedo girar mucho porque muchas veces toco la biela con el talón.

Otra cuestión que he estado leyendo es que a veces se relaciona este tema con el factor q.


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Si te pasas de rotación en sentido contrario, te molestará el interior de la rodilla, ojo con eso.

Intenta colocar las calas como dice este vídeo a partir del minuto 3.18:

 

Jamas me molesta en el interior, pero lo voy a ver. Gracias !


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No me has entendido. Si al empezar a usar las zapatillas te molesta la cintilla es que no has ajustado bien las calas (talones hacia afuera y punteras hacia adentro).

Si para corregir esa molestia rotas excesivamente la cala al lado contrario (talones hacia adentro y punteras hacia afuera) te lesionarás el interior de la rodilla (pata de ganso).

Hay que buscar el punto medio y para eso el video que te pongo es muy buena orientación.

 

si fuiste hace un año al biomecanico, llamale y dile que te duele, y que te revise la posicion.

 

Si Wallis, te he comprendido a la primera. Muchas gracias por la información. Ya estoy regulando todo y mañana salgo a probar


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Si. Casualmente le escribí la semana pasada.


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A mi me pasa solo en la derecha, desde hace anos, gracias por los consejos, son muy útiles

 

y lo solucionaste?

 

y lo solucionaste?

 

buenas,
no soy medico, hablo desde mi experiencia, y mis vagos conocimientos.

Para un buen diagnostico de la causa --> medico,
para un buen tratamiento de los sintomas --> fisio,
para solucionar la causa raiz --> biomecanico que revise la posicion del sillin / calas.

No hay mas, la cintilla no es una lesion de las que mas se enconan... pero tened en cuenta como funciona este tipo de lesiones por sobrecarga:

- "traumaticas" de normal no te duele, pero un dia haces el bruto, y se te inflama algo, y no descansas, y cada vez que sales ne bici te duele (el gesto no es suficiente para provocarlo, pero si lo suficiente para PARAR la recuperacion). ==> una vez que sabes de donde viene, tienes que descansar (totalmente o reducir carga), hasta que la inflamacion desaparezca. Si no desaparece del todo, pero la causa no es el pedaleo (si no haces el bruto), puede que vaya remitiendo. Quizas debas cambiar la biomecanica, pero no tiene porque.

- "por sobrecarga" el mecanismo lesional es el propio pedaleo, gota a gota, hasta que el vaso rebosa. Si el tendon (que une la cintilla con la rodilla que es lo que normalmente duele) esta inflamado, pedalear no solo no deja que se cure, tambien produce mas daño. Si paras una semana, la inflamacion se reduce, pero no desaparece, y siempre que vuelves a pedalear, se vuelve a producir. No queda otra que cambiar la biomecanica (sillin, calas), curar la cintilla y volver a pedalear sin mas.

es decir... siempre que descansemos la inflamacion/dolor remitira... pero no tiene porque desaparecer, y si volvemos a "cargar", la lesion vuelve.

Si nos duele, no esperemos que cambiando calas ya no nos duela... cambiando calas, el dolor se ira cuando se cure la inflamacion. Cambiando calas lo que conseguiremos es que esta inflamacion no se vuelva a producir.

 

Te cuento, mi problema viene de una rotura de clavícula hace 20 anos. Esto me ha acortado el lado izquierdo, lo noto cuando cojo el manillar etc. Parece ser que eso me descompensa todo, y la firma de pedalear es diferente en el derecho. Posts que te hagas una idea llevo muchos anos durmiendo con almohada bajo las piernas, en cuanto estiro la pierna sale un cosquilleo. Ahora práctico mucho core como en el link de arriba, pero sin muchos anos así. También hay que hacer el gimnasio ejercicio para terminar el giro, ya que en bici hay un determinado número de grados que no cubres al pedalear. Ahora ya puedo dormir sin almohada. Pero tengo pinchazos leves y como dos grapas gigantes en la pierna cuando estiro. Lo bueno saber de dónde viene y tratarlo.

 

Gracias por el comentario.

Por lógica también aplico este razonamiento, estoy esperando que desinflame la zona, ya que evidentemente luego de agarrar la bici, aunque sea con una salida tranquila, se vuelve a frenar la recuperación, porque aparece la molestia de nuevo.


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Si el dolor se produce por unas calas mal puestas y cambiamos calas por otras nuevas que colocamos en la misma posición que las anteriores, obviamente el dolor no remitirá, salvo que la causa sea por desgaste (mucho) de la cala.

Si recolocamos calas y van al sitio que biomecánicamente deben ir, lo más probable es que el dolor se vaya y la inflamación se cure. La cura no es inmediata, pero salvo lesión grave, en pocos días sin sufrir el estímulo lesivo todo volverá a su sitio. Imagino que es a esto a lo que te refieres, no obstante, totalmente de acuerdo con lo que comentas.

 

Lo que quiero decir, es que aunque coloquemos las calas de forma correcta, puede que la inflamacion remita un poco pero no totalmente, y hasta que no reposemos TOTALMENTE (dejemos de aplicar carga al tendon) o hagamos una rehabilitacion (trabajo excentrico y fortalecimiento) la inflamacion no desaparezca del todo y se haga cronica. De esta forma, puede que no aumente al nivel anterior con el pedaleo normal, pero a nada que hagas "algo raro", se te vuelva a inflamar.

Y ojo, que hablamos de "persona normal cuya unica actividad fisica es el ciclismo", porque si ademas corres, la cintilla es la tipica lesion del corredor. Y volvemos a lo mismo: donde se origino vs donde te duele? porque puede que se te originara por la cala o corriendo, pero te duela en el otro deporte...

 

Yo siguiendo lo que decís en el hilo he posicionado un poco la cala para que el talón vaya más cerca de la biela. Mi objetivo según el fisio es separar la it band del músculo, ahí es nada. La ciática que me produjo la pandemia por este sentado delante del pc me la quite en dos semanas de gimnasio, esto me está tardando más.