¿Como gestionais los Fondos?

Tema en 'Entrenamientos y medicina deportiva' iniciado por andres_porty, 21 Nov 2021.

  1. k2vitoria

    k2vitoria Miembro Reconocido

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    Ok , yo no sé comer en la bici , me refiero que para una salida de tres horas cuantas barritas tomar de un tamaño estándar ?, los geles llevo pero no me gustan


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  2. sammejor

    sammejor Señor de la Periostitis

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    Solo te digo que de la gente con la que voy soy el que más entero acaba las etapas en el último puerto. Al final esto tiene solo un secreto aparte de entrenar, y es comer para tener combustible.

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  3. k2vitoria

    k2vitoria Miembro Reconocido

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    Ya , para tres horas con un plátano y dos barritas creo que estaría bien no ?


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  4. sammejor

    sammejor Señor de la Periostitis

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    Es que todo depende de la intensidad. A partir de la primera hora, depende lo que hagas, si hay puertos, si estás haciendo series en llano, si estás rodando en Z2, si estás haciendo SS, cada escenario es distinto. Todo es ir conociéndote, pero por mi experiencia más vale que sobre.
    Por otra parte si se quiere afinar la cosa cambia bastante. Lance Armstrong hacía días de fondo de 7 horas comiendo muy muy poco, y al llegar se acostaba sin comer, para que el cuerpo continuara tirando de grasas y músculo, para poder afinar todo lo posible.

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  5. trigonmaniaco

    trigonmaniaco Miembro Reconocido

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    ...
    Depende...
    yo por norma general ingesto +-80grs de HC por hora. Solo tomo geles y algun platano(esto mas que nada para no sentir vacio el estomago).
    En salidas cortas entresemana de +-1h30' no como nada(y suelen ser de intensidad).
    En salidas "largas" del finde(3-4h de mtb normalmente) empiezo a ingerir a partir de la primera hora y dejo de comer +- a falta de 1h. Si estoy muy trillado o el final va a ser chungo hasta 1/2h de acabar.
    Por tanto, en una ruta normal de 3h meteria +-160grs de HC.
    Y solo bebo agua, hace muchos años que no llevo sales.

    salu2.
     
  6. micasro

    micasro Miembro activo

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    La alimentación en las salidas de fondo es básica cómo comentáis varios… en mi caso, recomendado por mi nutricionista yo hago lo siguiente:

    Tema líquido (me fuerzo a beber cada 10 minutos aunque no tenga sed)
    - Primera hora agua
    - Segunda hora isotónico
    - A partir de la tercera hora carbohidratos

    Tema sólido:
    - Primera hora nada
    - A partir de ahí, cada media hora alterno entre barritas, geles y dátiles

    Saludos,
    Miguel.


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  7. zlatan86

    zlatan86 Miembro activo

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    La alimentación es básica en una salida larga. De hecho es uno de los aspectos que más importancia dan hoy en día los entrenadores.
    En mi caso, en fondos largos con algún toque de intensidad vengo a tomar 80 g de carbohidratos a la hora. Hace un par de años apenas tomaba 3/4 geles en salidas de 5h y llegaba a casa reventado y al día siguiente estaba hecho polvo. Ahora llego bastante mejor y al día siguiente puedo volver a entrenar sin problemas.
     
  8. k2vitoria

    k2vitoria Miembro Reconocido

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    Me voy a tener que fijar en lo de los g de carbo y esas cosas , no me van mucho los geles , pienso que me llenan más las barritas


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  9. jorgelon75

    jorgelon75 Miembro Reconocido

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    para salidas cortas de 2 horas con llevar algo por si acaso sobra. a partir de ahi ir subiendo y comer cada una hora al menos. depende de la intensidad, alimento, clima, la persona...

    pensad que las barritas son las mismas pero hay ciclistas de 50 kg y otros de 100

    se suele recomendar más barritas en las primeras horas y más geles en las últimas.

    no descuidar el agua y en rutas de mucho calor recomendable alguna capsula de sales

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  10. trigonmaniaco

    trigonmaniaco Miembro Reconocido

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    Yo por ejemplo solo tomo geles porque las barritas no puedo tragarmelas. Eso de ir masticando con la boca medio seca...no he encontrado ninguna que pueda con ella.
    Hace un tiempo llevaba unas barritas tipo gominolas del decarton que al ser muy blandas pues algo mejor, pero con calor eran un poco pringue y volvi a los geles, menos tiempo en tomarlos, mas facil, no hay que masticar, etc...
    Uso los del decarton, de dos clases y varios sabores. Por composicion, cantidad y precio creo estan bastante bien.
    Unos son para actividad de corta duracion, son sobres mas pequeños y los uso para complementar los de larga duracion cada hora y llegar a los 60-80HC, para finales de rutas, o para algun dia que voy a estar poco tiempo(+-2h).
    Y luego los de larga duracion, que son bolsitas con mucha mas cantidad, otra composicion algo diferente, y que llevo en salidas mas largas(2-4h).
    Cada uno tiene que ver que le funciona.
     
  11. sammejor

    sammejor Señor de la Periostitis

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    Por fin alguien que me entiende!

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  12. RuMeBl

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    Me pasa igual, para comer tengo que parar y normalmente me cuesta volver a arrancar. Yo sé que no es lo mejor pero la primera parada a comer la hago entre los 90-120´y a partir de ahí cada 90´. Es verdad que algún día largo al final he acabado muy fatigado pero creo que me he acostumbrado y me va bien (si fuera una competición ya lo veo distinto, habría que empezar a aprender a comer en marcha jeje)
     
  13. Aneu_

    Aneu_ Miembro Reconocido

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    Yo lo hago más fácil y barato.

    Compro maltrodextrina en sacos de 5 kg y fructosa del Mercadona, depende del tipo de salida pongo de 20 a 60 gramos de Malodextrina en cada bidón, mezclando fructosa desde 0 y hasta 20 gramos por bidón. Las barritas y los geles solo los uso de complemento.
     
  14. andres_porty

    andres_porty Miembro Reconocido

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    Que diferecia hay entre isotonico y carbohidratos en el tema liquidos???
     
  15. jorgelon75

    jorgelon75 Miembro Reconocido

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    isotónica lleva sales y más temas

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  16. bumin the escalator

    bumin the escalator Miembro Reconocido

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    Cada uno a su modo de ver, no hay ciencia exacta...
    Para hacer 3h no paro y con 1-2 barritas o platano sobra además en vez de sales suelo llevar bccas con agua.
    A partir de 4h o incluso 3,30h me gusta parar a cafe y tostada e intentar estar un maximo de 20-30 min... Mis fondos por ejemplo no suelo pasar de 150-60km y unos 2500-3000 de desnivel
    La media la tendre en unos 100km con 2000 m de desnivel... Por supuesto solo con ruedas de batalla

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  17. uzimtb

    uzimtb Miembro activo

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    Yo para rutas de hasta 3 horas no como nada y sólo bebo agua. Con intensidad Z2.
    Si hago ruta más larga, como a partir de la 1:30 y evito geles y barritas. Me voy más a plátano o frutos secos.
    Líquido bebo agua antes de salir, procuro beber en intervalos de no más de 15 minutos a partir de la primera media hora.
    Sólo paro a tomar café en rutas de 4 horas o más.
    No entiendo como se pueden tomar 4 barritas o geles, beber isotónico y sales en rutas de 2 o 3 horas a un ritmo Z2 o menos.
     
  18. romasoti

    romasoti Miembro

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    Buenas tardes, yo, si es más de 4 horas, comparto datiles, plátano con alguna barrita, intento cada hora meterme 40 a 50 gr de hidratos, los dos primeros bidones 750 mml solo con agua, y los dos segundos, uno con agua y otro con ISO + del Decathlon, el cafelito con leche condensada me gusta echarlo (aprovecho pra un chute de azucar), y me sienta genial!! aparte alguna capsula de electrolitos para tomarmela del tiron con agua. El Garmin programado para que cada 10 minutos pegue un trago de agua, en fin, personalmente llego bastante bien al final del recorrido...el gel suele venir de vuelta, a veces en funcion del recorrido pues vario algo la comida...Saludos!
     
    Última edición: 11 Ene 2022
  19. Pepeprueba

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    Para los que hagáis rutas de mas de 2 -3 horas aunque sea a Z2 y no soleis comer nada o casi nada, probar a tomas a partir de la primera hora entre 50 y 60gr de carbohidratos por hora (y si metes algo de cafeína mejor todavía ) y veras como llegas a casa y al rato parece que nos has salido, y al dias siguiente totalmente recuperado.
    Probarlo aunque sea un fin de semana.
     
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  20. fito82

    fito82 Miembro Reconocido

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    Madre mía, la mayoría coméis poquísimo en el entrenamiento. Los asaltos a la nevera al llegar deben de ser antológicos. Justo lo contrario a lo que se sabe que funciona.
     
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