Valores de colesterol total, LDL y HDL

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por Saez_mtb, 11 Ene 2022.

  1. Saez_mtb

    Saez_mtb Miembro Reconocido

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    Acabo de recoger los resultados del reconocimiento médico de la empresa y aunque está todo dentro de los parámetros normales, hay unos datos que me han llamado la atención:

    Colesterol Total : 176 // Rango normal 90-220
    HDL(colesterol bueno): 43 // Rango normal 40-120
    LDL(colesterol malo) : 124 // Rango normal 60-130

    Teniendo en cuenta que llevo una alimentación sana basada en legumbres, cereales, fruta, verdura, pescado y algo de carne, pero sin apenas comer grasas saturadas, ni fritos, ni alimentos procesados, además de entrenar de 3 a 4 días en semana en bici, no tener sobrepeso (1,83m y 76kg), esperaba unos valores de HDL y LDL al contrario de lo que me ha salido, es decir, esperaba el bueno más alto y el malo más bajo.

    ¿qué más puedo hacer para darle la vuelta a esos valores?
     
  2. Robertomf9

    Robertomf9 Miembro activo

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    El colesterol bueno, aparte de todo lo anterior tienes q incorporar a tu alimentacion caballa, salmon, aguacate, nueces… con eso subira el bueno y ademas bajara el malo
     
  3. trigonmaniaco

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    ...
    Pues consultar a un especialista....
    Tambien puedes estar geneticamente predispuesto.

    Tienes unos resultados casi calcados a los mios....y el indice aterogenico seguramente lo tendras en +-4.
    A mi me comentaron que no le diera muchas vueltas..., son valores completamente normales, tema alimentacion y el ejercicio.

    El tema del colesterol....han ido bajando el limite superior, antes 250(creo recordar), ahora 220, que mejor menos de 200....,etc...

    Lo que si es importante a parte de las grasas, o incluso mas, son los azucares. Las grasas son necesarias, los azucares refinados, no.
     
  4. alvarex

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    El colesterol lo regula automáticamente el cuerpo, no por ingerir mas grasas te va a subir más el colesterol, ni siquiera las grasas saturadas se han demostrado ser perjudiciales, prácticamente todo lo contrario, puedes comer yemas de huevo, grasa animal o aceite de coco muy altos en grasas saturadas,que no son para nada perjudiciales para salud. Yo lo consultaría con tu médico y según lo que me dijera contrataría a un nutricionista que este puesto al día.

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  5. trigonmaniaco

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    entonces si el colesterol lo regula el cuerpo....¿por que hay gente que tiene el colesterol alto?. y por lo mismo, ¿para que dietas si el cuerpo lo regula?, da igual lo que comamos....,no?.

    creo que no te he pillado....
     

  6. alvarex

    alvarex Miembro Reconocido

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    Tienes razón, lo que escrito es un poco confuso. En algunas personas sí que ingerir grasa saturadas aumenta el colesterol, pero casi siempre es el hdl ( que se supone que protege ), pero eso no quiere decir que seas más propenso a tener una enfermedad del corazon. Por esa misma regla de tres, en países nórdicos o en Francia mismo que se ingieren grandes cantidades de grasa saturada, estarían todos con colesterol alto y no es así. Hay otros más factores como la inflamación provocada por azúcares y carbohidratos refinados, o aceites industriales.

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  7. Pendenciero

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    Bueno, hay muuuuuchos estudios que demuestran que las grasas saturadas aumentan el colesterol, el malo, el LDL, y el HDL. Es cierto que no en todas las personas es así, es muy importante el factor genético, pero eso no hace que un consumo elevado de grasas saturadas sea saludable. Conozco gente que tomaba litros de cocacola al día y las analíticas le salían perfectas, pero eso no quiere decir que sea bueno.
    Los huevos son un alimento muy completo, es saludable comer uno al día. Comer huevos con bacon, mantequilla, aceite de coco…. Todos los días, No es tan bueno.
    Lo importante, es una alimentación variada, equilibrada, rica en nutrientes, sin restricciones salvo intolerancias o patologías
     
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  8. alvarex

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  9. Pendenciero

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    En el estudio de Kitava, su dieta es baja en grasas, un 20%, de esas grasas, no todas son saturadas, muchas provienen del pescado, rico en grasas poliinsaturadas. No creo que su ingesta de grasas saturadas sea especialmente elevada. Si es significativa el elevado consumo de hidratos, un 70%. Creo que a los ketogenicos este estudio no les gustará mucho.
     
  10. alvarex

    alvarex Miembro Reconocido

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    En parte tienes razón, un abuso de cualquier alimento puede ser perjudicial, hasta el abuso de fruta. Pero no creo que haya un límite de grasa saturada para cada persona. Hay que quitarse ya los viejos mitos.

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  11. alvarex

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    Grandes cantidades de coco= grasa saturada

    Por eso, es más importante el ratio omega 3/6 y no consumir grasas industriales ni aceites refinados que el propio consumo de grasas saturadas. Estoy de acuerdo a lo que pones. Yo tampoco estoy a favor de la dieta keto. De hecho consumo grandes cantidades de HC, para mí el mejor combustible, también 12/15 huevos semanales, mucha verdura, el coco es lo único que no me gusta mucho.

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  12. Pendenciero

    Pendenciero Miembro Reconocido

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    No dice que consuman grandes cantidades de coco, si grandes cantidades de fruta, entre ellas coco. Su dieta es baja en grasas, sólo un 20% del total son grasas, con lo cual, aunque dentro de ese porcentaje de grasa, las grasas saturadas tengan una cuota
    Importante, en el total de la dieta no son tan elevadas
    Claro, pero hay personas a las que un consumo elevado de grasas saturadas le puede generar problemas, por predisposición genética, mayormente. Por eso la recomendación de que las grasas saturadas no superen el 10% del total del aporte lipidico (que es muy matizable, si).Pero, Lo cierto, al menos hasta donde llega mi conocimiento,es que no necesitamos una dieta alta en grasas saturadas ¡el aceite de oliva virgen extra es oro puro!
     
  13. kekewebe

    kekewebe Miembro activo

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    Ya te lo han comentado, igual componente genético.
    Yo tengo antecedentes en la familia de cardiopatías, y he heredado una lipoproteína que me hace tener descompensado el colesterol, tengo los dos dentro de los límites, pero el bueno un poco más bajo de lo normal y el malo un poco más alto de lo normal. Me controlan mucho el colesterol y demás valores para evitar que pueda desarrollar una cardiopatía.
    Lo que te han dicho, vete a un especialista.
     

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