Que veis más recomendable tomar como suplemento

Como no analizó lo que como para saber las vitaminas q tiene y mal no me sientan pues otro problema me quito y posible déficit.
Lo ideal es comer natural, pero lo q más tiempo requiere, ir a comprar, cocinar y comerlo jjj. Yo soy muy vago y vengo del mundo del culturismo más de 25 años y los suplementos me hacen la vida más fácil tras el entreno.

40gr de proteína de suero de leche al 82% yo la compro a 0,50€ más barato que eso no hay nada, equivalente a 200gr de pechuga de pollo o 1.3l de leche.

 

Pues sí, esa debería ser la primera opción, productos naturales, comprados en la tienda y preparados en casa.
En caso de duda, fruta, frutos secos y cereales integrales, con eso más algún lacteo no azucarado (últimamente me estoy aficionando al queso ricotta), creo que puedes recuperar bastante bien hasta que llegue la siguiente comida y sigas metiendo productos que preparamos en casa.
Los atajos tipo barritas y batidos proteicos deberían ser excepciones y que por supuesto no sustituyan a la comida de verdad.

 

Yo suelo comprar suplementos en HSN y va bien relacion calidad/precio, yo los compro formato raw, puro y sin saborizantes.
Vaya por delante que la comida de calidad siempre es lo mejor pero por ejemplo el suero de leche en polvo, yo no lo considero un suplemento como tal, sino mas bien un alimento, no es un producto de síntesis en laboratorio, sino un derivado lácteo como el yogurt o el queso...
Yo hay situaciones que un batido de suero de leche con harina de avena o arroz me salva. Ya que es comida liquida que se digiere muy rapido y facil. Por ejemplo si salgo a entrenar recién levantado, tengo 2 opciones, o salir en ayunas e ir comiendo en la bici.. o meter un batido de estos y salir ya con 1 comida en el cuerpo... porque a mi salir con comida solida en el estomago a hacer un esfuerzo físico me sienta fatal.
Lo mismo que a media mañana o merienda en el trabajo, para no sobrecargar el aparato digestivo, metes nutrientes de calidad con poco impacto digestivo. Ya tuve gastritis crónica una vez y paso de solapar digestiones y historias... porque si tienes que comer 3000-4000 o 5000 kcal al día a a base de comida solida acabas reventado del estómago.
Luego los suplementos de verdad, tipo BCASS, EAAs, Glutamina, Creatina, HMB, Beta-alanina, Arginina, vitaminas, minerales.... la mayoria es tirar el dinero, pero algunos son interesantes tipo Omega3, vitamina D3, Melatonina, Magnesio, electrolitos,... y por supuesto los carbohidratos como Maltodextrina, Palatinosa, Amilopeptinas,...

 

La Beta-alanina y la creatina está demostrado que funcionan, en el resto, pues estoy bastante de acuerdo. La vitamina D, en el norte al menos, es casi imprescindible suplementarla. Electrolitos, por supuesto. Vitaminas y minerales, si es necesario hay que suplementar, pero con una buena alimentación no debería ser hacer falta, a parte, en exceso pueden llegar a causar problemas.

 

Comed bien y variado y dejaros de chorradas.

 

Pueden ser chorradas para ti y lo q marque la diferencia para otros.

 

Es incorrecto que el organismo no pueda asimilar más de 30-35g de proteína por comida. No existe ese límite como tal y en realidad va mediado por la demanda y el único efecto es que la digestión/absorción puede alargarse en el tiempo.

Y respondiendo al mensaje del hilo principal. No tomaría ningún suplemento. Invertiría el dinero en alimentos de calidad.

Estudio: https://www.surgeryjournal.co.uk/article/S0263-9319(09)00062-3/fulltext#relatedArticles

 

Tienes razón, estuve profundizando algo más en el tema estos días. No existe ese límite como tal, existe controversia en cuanto a que cantidad de proteína puede utilizar el organismo con fin anabólico. Utilizar cantidades "absolutas" quizás esté un poco obsoleto, mayoritariamente se tiende a utilizar las medidas en g/kg de peso. De cualquier modo, si, el cuerpo puede digerir/absorber cantidades mayores, pero las oxidara para producir energía o las metabolizará en otros compuestos, no siempre buenos.

Gracias por tu aclaración, en el fondo creo que tenemos un punto de vista similar sobre el tema. Y enhorabuena por tus podcast y canal de youtube.

 

Hola,
La creatina, ¿qué efectos tiene en un ciclista? Pensaba que era para deportes más explosivos y que era más efecto placebo que otra cosa. En caso de que me convenzas de que tome , ¿como hay que tomarla?

Me ha parecido interesante este hilo. En mi caso, me interesa adelgazar, evidentemente, para rendir más. Mido 170 y peso 67,5. Ah, y 45 añitos...

 

Yo tomo la creatina con el hmb, una toma por la mañana y otra después del entreno, en épocas de entreno de intensidad le añado una toma de beta-alanina. A mí me funciona y en general estoy en mejor disposición cuando tengo entrenos más de dos días seguidos.

Ojo con la creatina, no engorda pero afecta a la retención de líquidos y te sube el peso.

 

Efectivamente si fuese así nos hubiésemos extinguido hace miles de años, porque lo de hacer varias comidas al día es relativamente moderno, en la edad de piedra ni comer 1 vez al día y cuando cazaban se pegaban una empachada padre y con eso tiraban días.. si solo se aprovechase 30 grs de proteína por comida estaríamos extinguidos ya..
Es una mala interpretación de los datos, lo limitante es la cantidad de aminoácidos que pueden circular por la sangre, pero si tu comes un chuletón de medio quilo en una comida los aminoácidos van pasando a la sangre gradualmente a lo largo de varias horas que dura la digestión, no pasan de golpe, es absurdo...

 

La cuestión no es la cantidad que se pueda absorber, que está claro que puede absorber toda la que ingieras.
La cuestión, es que hace el organismo con todos esos aminoácidos y si lo que hace es interesante o no.

 

¡Correcto! Por ejemplo en protocolos OMAD se han registrado absorciones mucho mayores, muy correlacionados con la demanda. Si se busca el anabolismo parece haber cierta ventaja dividiéndola en más comidas, pero como todo, y tal como dices, pasado un cierto punto, el uso de esos aminoácidos puede que no sea el que queramos.

¡Muchas gracias por tu feedback del canal!

 

Esto es exactamente el hecho de que se ajusta a la demanda. Probablemente nuestros antepasados se pegaban un atracón con el primer cuadrúpedo que pillaban y como no tenían para guardarlo ni conservarlo, en la barriga era donde mejor estaba. Ya que su demanda estaba elevada, su absorción también, por tanto se generaba una síntesis proteica exagerada que probablemente serviría de almacén de aminoácidos días después. ¿Es lo más eficiente? No, cuando tienes nevera y comida siempre disponible, pero aquello era otra historia...

...aunque nuestros genes responden así.

 

No sé si se pueden poner links. Si no se pueden avisadme y lo borro.

 

gracias! le pegaré un vistazo hoy mismo.

 

Tostada con aguacate, salmón o pavo, sal y aceite de oliva. Ya tienes la ración de hidratos, grasas, proteínas y sales que tu cuerpo necesita.

 

Bueno, tendrías que ponerle un buen montón de pavo o salmón a esa tostada para que aporte las proteínas necesarias. la sal sobra, habitualmente con la dieta ya ingerimos más sal de la recomendable. Un montón de grasas, saludables eso si, si que aportarias

 

Cuántos gr pones de suero de leche en esa toma? Lo que corresponde al día entero?