Creatina , BCAA y glutamina . Como tomar.

Hola a todos , he adquirido un tres botes de creatina , aminoacidos ramificados y glutamina . Se que mucha gente no es amante de tomar estos productos pero yo queria probar que tal van asi que me podeis hechar un cable sobre cuando ,como y en que cantidad tomarlos? Entreno 4 dias a la semana. Gracias.

 

Con los BCAAs no puedo ayudarte pues yo sólo tomo protes de whey.
La creatina sí que la uso, y recomiendan tomar 5 gramos diarios. Más de esa cantidad no se absorbe, aunque la tomes. Además no es necesario hacer cargas ni nada de eso según he leído tras investigar sobre el tema. Y creo que no importa cuando la tomes, da igual pre, que post entreno, o con el desayuno cada día.
Se toma todos los dias y se puede ciclar por ejemplo tomarla 2 meses y parar 1, aunque realmente tampoco pasa nada si no lo haces creo, o por alargar ese período.
Yo uso creapure.

Todavía no puedo decir si noto diferencia tomándola pues no he sido muy constante. Si te interesa he descubierto un suplemento hace poco que se llama HMB, tiene mejor pinta aun que la creatina, échale un vistazo si quieres:
http://www.myprotein.es/nutricion-d...I6mta_6QpL_TXI1QU-V9kaAp-H8P8HAQ&gclsrc=aw.ds

 

Pues la verdad lo he estado leyendo y tiene buena pinta

 

En esa página tienes también proteínas y otros suplementos a muy buen precio, por ejemplo yo compre 5kg de proteínas y me salió por 50-60€ todo. También las tienen sin saborizantes ni químicos, yo son las que cojo pues no me fío de la química de los edulcorantes. Como mucho cogería las de stevia... pero prefiero sin sabor porque puedes tu darle el sabor que quieres y así no cansa nunca, puedes echar plátano, fresas, café o lo que sea e ir variando.

 

Muchas gracias por la aclaracion

 

La creatina si es con objetivo de mejorar en la bici no sirve de nada absolutamente,solo sirve para un esfuerzo muy corto yvexplosivo como es la.musculacion porque solo durante al primer segundo de ese esfuerzo es donde se usa y se quema...en bici tu haces miles de pedaladas y la creatina se qema en segundos además que la creatina normal( si has comprado creatina A secas) se convierte en fosfocreatina en el estomago y su efectividad incluso en gym es mala,eso sin contar que retiene muchísimos líquidos y aumenta el peso cosa que en ciciclismo no interesa para nada,por otro lado los aminoácidos ramificados o bcaas,se toman antes y/o después de entrenar y estos si ayudan en la recuperación,la glutamina no es una proteína que recupere es para evitar el catabolismo muscular,esto significa que sino hay aporte proteico o calorías suficiente para el esfuerzo realizado en cuerpo aparte de tirar de las reservas.de grasa se "come" el músculo y podemos perder fuerza...en ciclismo se usa y es muy aconsejable para esto,pero no recuperas antes,para eso los bcaas,la leucina,hidratos de alto índice glucemico al terminar,y las vitaminas de grupo b son los mejor, aparte de una dieta acorde A tus objetivos

 

Pues será que yo soy de los que no me gustan estas historias; pero... ¿De verdad hace falta tomarlas para hacer 4 entrenos a la semana?...
Ya digo que yo paso de ese tema, pero a mi entender esas cosas son para gente que entrena casi todos los días, compite, y tienen un entrenador y medico que les guía en ello.
Para mi, que entreno por placer y sin ningún objetivo; creo que con descansar y alimentándome lo bien que puedo, tengo bastante.

 

Claro que no hace falta, como complemento veo útil tomar proteínas de whey si tu dieta no contiene suficiente proteína, no siempre tenemos tiempo a comer todas las proteínas que necesitamos cada día.

Pero la creatina y demás los veo más bien como complementos para gente que se tome en serio su entrenamiento y lleve una dieta decente, y siga un plan de ejercicio con lógica.

Un buen plan de ejercicio+dieta te va ayudar más que todos los suplementos posibles juntos. Lo demás son pequeñas ayudas. Y el descanso es importante también claro.

O sino como hacían antaño los atletas para estar en forma?pues comiendo comida natural y entrenando duro. No hay más. Lástima que hoy la comida natural escasea, todo contaminado con hormonas y tratamientos químicos...

P.D.: Yo tomo creatina, whey y vitamina d3, pero sigo un plan de entrenamiento con pesas, que es mi actividad digamos principal, la bici es complementario, aunque me encante, también corro, hago boxeo, salto a la cuerda.. etc

 

Pues es a lo que voy. Creo que alguien que solo entrene 4 veces a la semana, tiene tiempo de sobra para recuperar, y no necesita cosas raras.
Lo de llevar una dieta mas o menos sana, pues ya es cosa de cada uno.
Es que hoy en día, me da la sensación de que mucha gente se flipa con lo de los complementos, la alimentación, y luego resulta que entrenan poco. Vamos que alguno se cree que tomando esas historias va a rendir mas, y no creo que sea así.

 

Estoy de acuerdo, lo principal es entrenar duro, comer bien y descansar.
Si no haces eso por muchos suplementos que tomes no avanzarás pues estos no hacen sino ayudar a llegar un "poco más allá", siempre que lo demás lo estés haciendo bien. Sino es tirar el dinero...

 

+1. Totalmente de acuerdo. El que mas anda es el que mas tiempo pasa encima de la bici. No hay mas ciencia que esa. Comprobado

 

Por lo visto está bastante demostrado que no importa el momento del día en que te tomes la creatina, y que lo de la primera semana de carga es mentira.

 

Todas esas cosas de cómo tomar tal o cual suplemento suele ser puro marketing de las multinacionales. Basta con seguir las dosis recomendadas

 

Bufff,todo al revés

 

O como dice el refrán "no se q pasa q cuanto más entreno más suerte tengo"

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Desde 2015 que se escribió esto...

 

Estaría bien que hubiese un suplemento milagroso que, sólo con tomarlo , mejorase nuestro rendimiento de manera brutal. Creo qur e no existe, o al menos, no sin indeseables efectos secundarios