Estrategias nutricionale. Más de 60gr/h de Carbohidratos

Qué mínimo que meter esa cantidad, pero por hora.

 

Tengo una duda, si el motivo de mezclar glucosa+fructosa es por un tema de saturacion de los transportadores de glucosa a nivel intestinal( siendo el límite máximo de esta unos 60 gr/h), en caso de preparar un bidón con menos de 60 gr ( pongámosle 40gr) lo más lógico seria de utilizar solo glucosa no?.

Pd: Digo glucosa como podria ser cualquier hc derivado como maltodextrina, dextrosa, sacarosa....


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Si… maltodextrina solamente por ejemplo, lo mas sencillo

 

para 60g/h... puedes echar AZUCAR, que es mas barato que la malto

 

Y para algo más de 60gr/h también, tal vez no para 90-100 pero... poco menos.
Azucar normal es glucosa:fructosa relación 1:1
La pérdida de "eficacia" respecto al óptimo de 1:0,8 que permite las cifras máximas es de 11%.

Así que si el máximo con la óptima relación glucosa:fructosa son cuantos gramos/hora? 85-90...?
Con azúcar normal se consigue el 89% de eso, es decir 75-80gr/h.

 

Yo uso la fórmula de malto+ azúcar. La malto es la del decathlon que lleva sabro limón y alguna cosa más y muy bien y barato.

 

Pero estará dulce de cohones! La malto en hsn sale barata.

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No lo habia pensado, mejor malto. Porque si pongo azucar solo , hay muchas monosacáridos de fructosa. La idea es no meter fructosa para evitar su posterior metabolización y no crear mas stress hepático.

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Pues me ha llegado hoy este de ali.
Parece que esta bien, el tapon algo aparatoso, se sale si tiras mucho con la boca.
Barato.

 

Se nota que la genta anda ya con la base...ya no se come o qué?

 

Yo estoy con los bcaa encantado, para acumular kms cada salida con recuperaciones como nunca.
He bajado la ingesta de hidratos y voy igual.

 

Bcaa? me lo traduzca.
En base tampoco como nada y se va igual pero es normal no se mete mucha intensidad. Cuando realmente hace falta cargar es cuando se empieza el entrenamiento específico.
Ayer hice una salida de 3h al 75% en ayunas y entre que no había comido, el viento, que venía de 2 días del 75 % en rodillo que eso si que es una matada, llegué machacado como si hubiera salido a hacer series.

 

Comprar estas cosas sin que sean de marca reconocida me da miedo y mas en China. A saber que tipo de plástico usan.

 

En ayunas yo no hago nada, pero los bcaa ye ayudarian en esos casos.
Tambien sali yo ayer con viento 3h y media y si, palizon. Yo haga lo que haga siempre hidratos, da igual la intensidad.

 

Eso ya cada uno, si piensas que los de marca los hacen en Burgos, pues adelante, la cuestion es la confianza...

 

No digo que los hagan en Burgos pero sí se les supone un control de calidad en cuanto a que los materiales sean aptos para el consumo humano. Una marca de prestigio no se puede arriesgar a mentir en un tema como este. Que luego no pasará nada, pero por si acaso. Tampoco se está comprando este tipo de material todos los días ni es tan caro. Yo por ejemplo los que tengo son del Decathlon, no hace falta irse a Salomon o similares.

 

Se lo achacaré entonces al viento, prefiero pensar eso
Te preguntaba qué eran los bcaa.

 

Haces bien. Tampoco le metas polvos quimicos, metele un batido de platano y leche. Despues de toda la m. que nos metemos...
Esto es como es que pide un cafe con sacarina y un bollo de mantequilla.

 

Aminoacidos ramificados, hablamos unos mensajes mas atras. Hay algun link con articulos.

 

Ahh, vale. Gracias