Gimnasio y Ciclismo

Hay cosas que se leen que no hay por donde pillarlas….
Gym con que objetivo?, hipertrofia recomendada por un monitor para que?, rutina pautada teniendo en cuenta las circustancias de la persona o generica?, por que un dia de gym es suficiente cuando no se sabe que se quiere conseguir, ni epoca del año, ni intensidad de otras actividades?.
No es nada descabellado meter “bastante” gimnasio en periodo de base, por ejemplo, cuando la intensidad en la bici es muy baja e incluso ayuda a recuperar patas para la siguiente sesion….

Generalizar olvidando el principio de individualizacion…..

 

Bueno, todo empezó en septiembre. Yo pensaba que aumentando masa muscular mejoraría yendo en bici, he ahí mi error. Aún que yo comenté de primeras al monitor que hacía ciclismo nunca le dije que es lo que buscaba, sin embargo, di a entender que buscaba ejercicios de hipertrofia muscular. Cometí un error al no especificar al monitor lo que andaba buscando pero lo estoy empezando a solucionar.

 

Mi post anterior no iba dirigido a ti exclusivamente.
salu2

 

Buenas!

Como comentan por aquí, entrenar al fallo para ciclismo no es lo más recomendado. A mi un compañero me recomendó el ebook de "Pamez Cycling" para entrenos de fuerza complementarios y me está viniendo muy bien.
En el norte ahora la bici poco, personalmente estoy metiendo bastante gimnasio y lo noto para bien, siento que necesito aplicar menos esfuerzo a la hora de pedalear.

Como dicen por ahí "Coster y cantar todo es empezar", asique con podcast y cosillas de internet se puede ir aprendiendo.

 

Gracias por la recomendación.

 

Es que ya te digo ,te has dado cera de la buena,seguro que por algún lado te beneficia a la larga pero creo que no era lo ideal .

 

Compañeros en mi caso, a mediados de diciembre dejé la bici, me apunté a un gimnasio para hacer 3 dias por semana. Hacía superior y pierna todos los dias, acabando con core y 20 minutos de bici. Coincidio con las vacaciones de Navidad y tenia mas tiempo. Despues de Navidad ya empecé con el rodillo a hacer sesiones de Z2, suaves, de hora y media o incluso 2 horas algun dia. La semana pasada ya empecé a salir a la calle, hago ahora dos dias de gimnasio pero pierna sólo los miercoles. Este finde sali sabado y domingo, 70 y 75 km respecivamente y las sensaciones en la bici fueron muy buenas. Me falta muchisimo pero tengo la impresión de tener más vatios. Ahora toca trabajo en la bici y seguiré haciendo 1 dia de pierna a la semana.
Mi consejo es no ir al fallo muscular para no generar hipertrofia, pero si que cueste al menos las últimas repeticiones. No olvidar el core, eso todos los días, planchas sobre todo. Y lo más importante, alimentarse bien incrementado ingesta de proteinas durante este período.
Un saludo.

 

Compañero, si el ciclismo es tu deporte principal no tiene ningún sentido enfocarse en hipertrofia. También te digo, acudir a un monitor de gimnasio es poco recomendable, de no ser que sea entrenador (y te cobrará x sus servicios)

En el hilo se han dicho varias cosas, algunas poco recomendables y otras muy bien encaminadas. El mejor consejo: Contrata un entrenador.

Si tienes pasta, depende de lo que te quieras liar:
- Poco: 3 días de full body con un básico en cada sesión.
- Más: mesociclos en función del momento de la temporada. Por ej 4 semanas fuerza máxima (1 sem descarga); 4 semanas potencia explosiva (1 semana descarga), 4 semanas ejercicios específicos... Siempre full body en sesiones de no más de 60 min.

 

Para la bici es posible que te haya perjudicado... como persona humana ya te digo que a nadie le viene mal un poco de músculo. Yo ahora peso casi 10kg más (de músculo, no de tocino) que cuando le daba más duro al correr y a la bici y me siento mucho mejor conmigo mismo. Y no solo en cuanto al ego, sino en salud.