Prueba FTP en Zwift

Hola.
Este finde tengo pemsado hacer una prueba FTP en Zwift.
Ultimamente hacia el Ramp Test porque me resultaba mas divertido,pero no se si es mas adecuado hacer un test de 20 minutos estandar por si los resultados son mas exactos en este ultimo.

Que me aconsejais hacer?
¿Alguien que haya hecho los dos,sabe si los resultados varian mucho de uno al otro?

Otra cosa que he estado viendo es que en test de 20 minutos pone que son libres.Que quiere decir eso?
¿Debo buscar una ruta que no tenga bajadas porque el juego me ira variando las resistencias segun las pendientes?
¿Deberia hacer el test en alphe du zwift mejor?

 

Te aconsejo hacerlo en dos subidas.
La primera el Ventoux (mapa Francia) y el segundo el el alpe (watopia)
Si el mundo de Francia no está activo ese día puedes crear un meet up con algún amigo (no hace falta que él se suba al rodillo) y así puedes entar en esa ruta.

 

Que nivel de simulación me aconsejas?
En el Alpe en las curvas se pierden bastantes vatios.Y son pendientes de más del 10 %

 

Mi recomendación como te puse es en el Ventoux y dependiendo del desarrollo del bicicleta que uses.
Esta subida tiene tramos de un 9-10% constante que puede poner a un 70-80% de simulación para que lo hagas entre un 6-7%.
Es algo muy personal.

 

Vale, muchas gracias. Haré eso. Creo que es lo más adecuado. Ponerlo al 100% me hace ir muy atrancado

 

Todo desde Garmin, haces un protocolo de calentamiento para ftp, ajustas resistencia, seleccionas piñón adecuado a la cadencia que quieras mantener y marcas lap y 20 min a fuego y los vatios medios x 0,95.
Si no haces el protocolo el ftp no será real.

Obtención del FTP, Coggan propone el siguiente protocolo:

1. 20 minutos de calentamiento pedaleando a intensidad moderada.
2. 3×1 minuto a alta cadencia (100rpm) con un minuto de descanso entre repeticiones.
3. 5 minutos a máxima intensidad.
4. 10 minutos pedaleando suave.
5. 20 minutos a máxima intensidad lo más constante posible.
6. 20 minutos suave.

 

Lo mismo que en Zwift vamos

 

Pero son tener q buscar un mundo, circuito, ni q cambien pendientes ni rollos, para hacer un ftp no necesitas un videojuego.

 

Hay el test en rampa tambien,en el que no hay que buscar nada

 

Lo sé, lo he hecho.

 

Y como lo caloras?
Te estima el mismo FTP que en el de 20 minutos o varia mucho?

 

Si hago uno no hago el otro por lo que difícil comparar en un mismo momento de estado de forma, en mi caso datos parecidos yo diría, pero en prueba de esfuerzo me hicieron rampa por lo que muy bien malo no será.

 

Que formula se utiliza para calcular el FTP en un test en rampa?

 

No recuerdo, creo un porcentaje del último escalón completo de 1 min.

 

Tampoco voy ir al Tour para tener que dar datos milimetricamente exactos. Con un ramp test o test de 20 minutos me vale para ir entrenando

 

En mi caso la estimación de un test de 5 min, un test rampao test de 20 min no varía 5w, total ni compito, solo me gusta entrenar y estar en forma para los días q salgo con los colegas jjj.

 

Igual que yo. Compito contra mi mismo. Mejorar tiempos de otros años

 

En mi opinión el test de rampa es suficientemente bueno. Hay que tener en cuenta que esto no son matemáticas, ni nosotros somos robots, ni los potenciómetros son perfectos, ni conozco a nadie que vaya "clavado" en una potencia fija, ni el metabolismo energético funciona a base de escalones, ni el FTP de Coggan es dios... como para preocuparse porque un test de rampa te da 5W más o menos que el protocolo de Coggan.