¿Cómo combinar bici y gimnasio?

Yo tenía la misma duda y la verdad es que me habéis ayudado bastante

 

Yo tenía la misma duda y la verdad que me habéis ayudado bastante

 

Pillo sitio por aquí que de gimnasio, medio bien pero de bici poco.

 

Mi experiencia despues de 2 meses de gimnasio ha sido bastante positiva. Tambien es verdad que solamente me he dedicado al gimnasio (acabé muy saturado de bici la temporada pasada y necesitaba desconectar).
He ido de lunes a jueves. Entrenaba un dia torso y otro pierna.

Ahora ya he comenzado con los entrenamientos en bici así que hago:

LUNES: Parte superior
MARTES: Abdomen y ejercicios de priocepcion sobre bosu / Rodillo
MIERCOLES: Pierna
JUEVES: Parte superior / Rodillo
VIERNES: Descanso
SABADO: salida con bici
DOMINGO: Rodillo

Esto ahora lo aguanto porque los entrenamientos de base no son exigentes a nivel muscular. Cuando comiencen los entranamientos intensos, tendré que meter más descanso.

 

Positivo por qué? Qué notas?

 

Positivo porque desde hace 5 años que dejé el gimnasio y me dediqué solo a la bici, a parte del peso y volumen, tambien perdí mucha fuerza en la parte superior...de piernas iba bien pero no me gustaba esa sensación de debilidad en la parte superior. Al terminar los maratones acababa más cansado de brazos que de piernas.
Además me olvidé de entrenar toda la faja abdominal y estaba empezando a tener dolores lumbares.

Despues de dos meses, he recuperado bastante fuerza en la parte superior que estoy seguro me vendrá bien para aguantar mejor las bajadas en largos maratones. Aunque parezca contradictorio, ahora que entreno más, estoy menos cansado, me encuentro más activo todo el día.

 

El gym tiene que ser un complemento y orientado a la bici, de lo contrario el rendimiento no mejorará e incluso bajará.

 

Como dices, tiene que ser un complemento....y lo más importante: alimentación y descanso. Si se aumenta el trabajo fisico y no se le da al cuerpo el alimento suficiente y en el momento adecuado o no se descansa bien, no vale de nada.

De todas formas, tranquilos que no vais a coger peso por tocar unas pesas. En todo caso quemareis grasa y generareis algo de musculo. Con la cantidad de aerobico que se hace en ciclismo, muy buena genetica tendríais que tener para ganar masa muscular.

 

Efectivamente, yo vengo del fitness y haciendo 6h o mas de bici a la semana es complicado ganar masa muscular...yo hago pesas para no quedarme muy muy esmirriado, pero desde que voy mas en bici se me han ido kg de musculo por la borda a punta pala...adaptaciones.

 

Estás comparando musculación y Crossfit. No tienen nada que ver el volúmen, la intensidad y la recuperación (entre ejercicios y entre sesiones) una cosa con la otra.

 

Buen reflote.

 

Y para ganar potencia y W encima de la bici qué es lo ideal? Kms y kms en bici haciendo series, o combinar con rutinas de gym haciendo ejercicios de fuerza sobre todo en piernas?


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Los ejercicios de core y pierna dan un plus bastante grande, pero hay que seleccionar muy bien los ejercicios y no pasarse, muy poco a poco, y se ven avances en poco tiempo.
Combinandolo con la bicicleta.
Lo ultimo que estoy probando es encadenar tirada de ejercicios, seguido de una trasferencia funcional con la bici, salida suave y corta, un dia a la semana.

 

Ya, pero no sé cómo combinar estos esfuerzos a lo largo de una semana ni tampoco qué ejercicios son más efectivos. Hay alguna referencia o fuente fiable desde donde pueda empaparme de conocimientos?


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Depnde epoca del año, o etapa o mesociclo, pero todo el año.
Yo ahora un dia a la semana.

 

Para hacer dos días gimnasio haciendo full body, ¿Qué ejercicios me recomendáis ? . He visto que de manera general pueden ser peso muerto, hip thrust, sentadilla, press de banca y algún remo. Pero no sé si añadir algo más y sobre todo las series y repeticiones. ¿Alguien me puede dar una tabla / orientación para dos días?. La intención es hacer fuerza de manera general y aplicada a la bici.
Gracias

 

Hay que hacer variado en cuanto a los tipos de trabajo, intentando no solapar tipos entreno dependiendo de la fase en la que estes. Lo ideal es ahcer trabajos de grupos musculares complementarios. Nos va a permitir mantener durante mas tiempo la posición correcta, mejora en musculatura de sosten y en muculos agonistas de los principales implicados en el pedaleo.
Tambien depende de los medios que dispongas.
Para te hagas una idea, puedes echar un vistazo a alguno de los articulos:
https://140punto6.blogspot.com/

 

Muchas gracias compañero

 

Yo llevo haciendo esto unos años......

 

Está bien siempre que cambies ejercicios, cargas y frecuencias