Estrategias nutricionale. Más de 60gr/h de Carbohidratos

Un 8% del peso del agua, es decir, 48g de CHs.

 

Ah claro, para que sea isotonica debe ser aproximadamente un 8%. Ahora lo he recordado. Muchas gracias.

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Estuve haciendo un repaso con google buscando articulos actualizados SOBRE MONITORIZACION (que yo sepa no existen pautas publicadas) y me sale este de mayo 2025. Por las referencias del final, seguramente se pueda sacar rápidamente otros para dar contraste.

https://www.gssiweb.org/sports-scie...e-monitoring-use-in-athletes-without-diabetes

 

Aquí tienes un vídeo explicativo y una calculadora de bidones

 

https://www.nytimes.com/athletic/64...0GW9FIyR46zg_PwIDG_aem_KOqt4PTBaYOLlJM5BClO3g

6,252 calories and 1,245 grams of carbs: What it takes to fuel a winning ride at the Tour de France

 

Ahora en verano estoy saliendo con un bote de 500ml donde mezclo agua con 2 dosificadores de Evocarbs 2.0 de HSN (40gr).

Está bien así?

También suelo complementar con alguna barrita y a veces con bocaditos de guayaba.

No usáis pastelitos de arroz hechos por vosotros mismos o geles?


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Viendo algunos videos de este canal, en algunos habla tanto de ratio 2:1 como de 1:0.8 en la mezcla maltodextrina + fructuosa, sin aclarar cuando es mejor uno que otro. Aquí os he leído siempre la de 1:0.8. En que situaciones hay que utizar 2:1?

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Según entendí 2:1 si te sienta mal la fructuosa y metes cantidades no muy altas de ch y 1:0,8 si no tienes problemas gastrointestinales por la fructosa y además quieres meter grandes ch/g.

 

Para menos de 90 minutos.
O sino quieres meter alta cantidad de hc.

 

Depende de la salida. La mezcla que haces es la correcta (es la que indica el fabricante y la adecuada por las pautas generales). Pero espero que no te tomes solo eso en una salida de 6 horas. xDDD

Yo no me hago ni pastelitos ni geles. Los geles no me gustan y, los pastelitos, prefiero comprar barritas de cereales, avena o similar, que me gustan más y por lo que valen, es más práctico que cocinarte los pastelitos.