Entrenamiento por vatios

Yo he comprado un ejemplar de la primera edición, ahora agotada. Está bien, es un esfuerzo y un gran placer el haberlo escrito, pero creo que si ya conoces los principios y fundamentos del entrenamiento, específicamente de ciclismo y cómo se debe entrenar por potencia, no vas a encontrar grandes novedades. Las referencias bibliográficas están ordenadas por sus citas según aparición en los capítulos, no por orden alfabético, que es lo más habitual en cualquier campo. Yo creo que, para alguien que se haya molestado en informarse y leer, y asimilar lo leído, y seguir foros como este, por ejemplo, no va a encontrar mucha cosa nueva. Acaso algún paper citado que no se conozca. Respecto al apartado de nutrición, valdría lo mismo que acabo de decir. No obstante, merece la pena tenerlo en tu biblioteca.

 

Te estás haciendo la picha un lío ( cosa habitual en este foro). Entrenar bajo de glucógeno muscular es otra cosa, si estás entrenando en una zona donde el glucógeno es potencialmente el sustrato energético principal, la síntesis mitocondrial se enciende cuando este está bajo.

Pero de lo que estáis hablando es de entrenar al fatmax ( para potenciarlo) y eso es otra cosa . Efectivamente como dice @LyN_Suiza para potenciar la utilización del sustrato energético de los ácidos grasos no debe haber glucosa en plasma. Básicamente para que se entienda y resumiendo si tú entrenas con glucosa estás potenciando el metabolismo de la glucosa, no el de los ácidos grasos, cuando tu disponibilidad de glucogeno sea baja entonces encenderás los marcadores de la biogénesis mitocondrial, eso te hara eficiente en el uso de los hidratos de carbono, también en el de las grasas pero no estás potenciando la eficiencia de este último, aunque con ello también lo consigas ganar eficiencia, será muchísimo inferior a un trabajo realizado sin glucosa en plasma porque como todos sabemos cuando más tiramos de grasa más glucógeno vamos a ahorrar

 

Esto es lo que dice Chema Arguedas en relación al entrenamiento en ayunas. Sacado de su canal de Youtube.

 

Segun tengo entendido empieza mal desde el minuto 1, eso seria entrenamiento en vacio, no en ayunas.

 

Hablando con mi entrenador, ha desestimado ejecutar este tipo de entrenos para mi, solo los recomienda para larga distancia.
Con objetivos menores a 4h de duracion, aun siendo por etapas, es preferible incidir en otro tipo de adaptaciones.
Me quedaba la duda, por eso pregunte.

 

Ya te expliqué en este hilo los motivos fisiológicos por lo que yo creo que está equivocado. De hecho, está potenciando una vía contraria al metabolismo de la grasa, por lo que se reduce la eficiencia, lo cual no es bueno para cualquier tipo de resistencia, al margen de si se trata de 1h o 4h.

- No puedes hacer 4h por vía puramente glucolítica, no tienes suficiente glucógeno.
- Aunque hicieses esas horas por vía glucolítica, la función mitocondrial, que se desarrolla en la base, también mejora la función glicolítica.
- La eficiencia reduce la generación y mejora el recicaldo de residuos glucolíticos, por lo que la fatiga llega mucho más tarde.
- Ser eficiente en la oxidación de grasas hace que tu rendimiento dependa mucho menos de la nutrición intra actividad.
- En el caso de pruebas por etapas la eficiencia es la base de la recuperación de un día para otro.

Por algo la base recibe su nombre. Es la base de TODO el ciclismo , no solo de la ultradistancia. ¡Incluso los sprinters necesitan una buena base!

 

En los últimos últimos 3 meses 81% del tiempo en Z2 de pulso. En primavera- verano baja algo, sobre un 65-70% Z2, ya que hago más intensidad.
Por potencia sería algo diferente, pero no creo que difiera mucho tampoco, aunque no puedo comparar, porque solo llevo potenciómetro en una de mis 4 bicis. Sin pulsómetro no salgo nunca, ni para ir a por el pan, jeje.
En carrera a pie que hago solo de octubre a enero, el pulso sube mucho más y obviamente salgo casi siempre por arriba de Z2, pero son sesiones más cortas y me va muy bien para cambiar el chip, e incluso muscularmente y con respecto al fondo no me lastra cuando pillo la bici, sino todo lo contrario.