Buenas, pues tengo molestias en la cabeza de la cadera, en los aductores y algo cargado el cuádriceps, creía q eran agujetas, pero he ido al médico del trabajo y me ha dicho q tiene pinta de q sea psoas iliaco, me ha mandado al fisio para q lo valore, lo achaco a q este invierno le he dado bastante caña en la bici de spinning, (4-5 días semanales de intensidad) y no puedo ajustarla como la bici, y se conoce q me he lesionado un poco, antes de q me lo confirmen alguien tiene alguna información sobre esta lesión?, si la recuperación es fácil y algunas recomendaciones para hacer en casa, gracias de antemano.
Aunque poco importa ahora el origen de la lesión, diría que la causa puede ser más que te has centrado demasiado en un tipo de deporte y no has hecho otros ejercicios complementarios de fuerza, estirar, correr, bici al exterior, etc. Lo digo deduciendo de lo que comentas. Cinco días de bici indoor no dejan demasiado tiempo para nada más, pero igual me equivoco. El problema del psoas puede ser múltiple. Muchas veces son las mal llamadas abdominales, que realmente lo que hacen es trabajar el psoas no se trabaja nada que tenga que ver conm en tronco. Ejercios de levantar las piernas son los que solicitan el psoas en demasía. El fisio te pondrá las cosas en su sitio, de manera muy incómoda, eso sí. Dos ejercicios para prevenir problemas son el típico estiramiento con una pierna hacia delante y la otra hacia detrás. Otro mucho menos agresivo que va muy bien es estirar bien la columna de pie, con los brazos completamente apuntando al techo (o al cielo). Arqueas un poco la espalda en las lumbares y luego bajas a tocarte la punta de los pies, o el suelo. No es importante si llegas o no, sino que alcances esa posición. PUede flexionar ligeramente las rodillas. En esa posición, o mientras progresas, además de estirar la parte posterior de la pierna, tienes que respirar profundamente, de barriga, al menos siste veces. Notarás que al hinchar y deshinchar la parte baja, los psoas se estiran. Luego puedes subir, tras esas 7/8/9/10 respiraciones profundas, manteniendo el estiramiento exageradamente, sacando el culo hacia detrás, para estirar la cadena posterior más (esto no tiene que ver con el psoas, pero haces dos estiramientos en uno).. A mí me va genial desde que me lo enseñó un médico francés hace ya muchos años. Es miembro de la asociación francesa contra el dolor o algo asi.
