Entrenamiento por vatios

entonces no hace falta esforzarme por mantener mi Z3, puedo hacer potencia decreciente para mantenerme en el mismo estado fisiológico ( mantener pulso constante) ya q el pulso tiende a aumentar para W constantes por el cansancio, calor...

 

No, porque el pulso solo no define el estado. El pulso es una consecuencia de diversos factores entre lo cuales uno es el estado, pero también depende del calor, la nuntrición, la hidratación, la fatiga...

 

Hace poco que me he recogido la correa de Tymewear Vitalpro que mide entre otras cosas la frecuencia respiratoria y el volumen respiratorio minuto (VE) hice un test de umbrales ventilatorios en rodillo y es curioso como a esos mismos umbrales en exterior la potencia empleada era mayor unos 20w más lo que me demuestra lo que ya intuía que no podía usar mi potencia en exterior en interior por el mayor coste fisiológico que me producía. Ha sido curioso constatarlo de ésta manera. Puede ser que el poder usar umbrales ventilatorios en entrenamientos pueda servir para mantenerse en el mismo estado fisiológico independientemente de que si hace calor, frío, descanso, fatiga, etc.
De momento solo llevo usándolo 10 días y estoy muy sorprendido.

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Me parece muy buen ejemplo para ilustrar la diferencia entre zonas y estados, gracias.

 

Cuando he hecho rodillo también he notado q indoor hago menos W q outdoor. Esta gap se reduce mucho si hago rodillo sin maillot, y con un ventilador apuntándome al cuerpo. Es decir gran parte de la diferencia se debía a que en la calle la convección que se genera con el desplazamiento de la bici refrigera mucho. El pequeño gap restante lo atribuyo a la aburrimiento q provoca el rodillo vs. outdoor. Creo que en rodillo, al haber menos estímulos externos, estás más atento a las sensaciones internas y percibes antes el cansancio

 

Entonces qué repercusiones tiene el nuevo enfoque en el entrenamiento, cómo se aplica?

 

La refrigeración es muy importante, estoy de acuerdo. Incluso en el exterior no se rinde igual en un tramo que vas muy despacio que en un más rápido si hace calor. Pensemos que simular el efecto de convección de rodar a 20kmh con un ventilador es casi imposible y efectivamente el calor afecta al rendimiento metabólico, tanto por la deshidratación que puede comportar como por el efecto sobre el funcionamiento bioquímico.

 

Pues pensando en el el estado metabólico en el que debes producir un estímulo para conseguir una adaptación, en lugar de pensar en la zona de potencia o de pulso. Ahora lo que no tenemos es un sensor que nos permita identificar el estado metabólico, de modo que debemos usar la información que tenemos (pulso, potencia, respiración, RPE) para evaluar el estado. Lo que debemos aprender es a deducir el estado de esa información que sí tenemos.

 

Eso y que en el rodillo no hay practicamente inercia lo que hace que se esté aplicando fuerza todo el rato

 

Tampoco hay que volverse demasiado loco.
Demtro de un plan de entremaniento continuo, si esta bien estructurado, se va a saber cuando el pulso no va a obedecer o cuando se va a distorsionar.
Digamos que el estado, zona, mas importante en el cual no pasarse, es la z2, ese es el mas importante no salirse.
Conforme aumenta la intensidad, va dejando de ser tan importante la precision.
Por ejemplo, en series de vo2max de 20", dan igual 10-15ppm por minuto arriba o abajo.
La zona 2 es la que mas hay que ir ajustando dependiendo los factores.
Si se sabe que es un entreno de z2, para asimilar trabajo despues de varias semanas de carga, hay que saber que vas a ir mas estable sobre unos 10ppm mas bajas, debido a fatiga.
Tener en cuenta si hay 36° en la calle, hay que adaptar, y conocer la zona estable, son dos ejemplos en los cuales puede verse modificada esa zona estable.
Con tiempo se sabe, sabes si son 10ppm mas arriba o mas abajo.

 

Se aplica con perspectiva basada en conocimientos, cada entrenamiento y descanso se solapa sobre el otro en la búsqueda de las maximas adaptaciones y el máximo estímulo, para eso se juega con el descanso, alimentación y los procesos biológicos musculares y su depleción glucolitica. Por ejemplo; un entrenamiento de 4h al LT1 ( traducido a zonas 1/2), una vez producida la depleción de la fibras lentas (bajo impacto láctico) buscar el máximo estímulo láctico (zona6). Pues bien, se sabe que el entrenamiento funcional basado en potencia la zona 6 es la zona altamente anaeróbica láctica, sin embargo para un entrenamiento teniendo en cuenta los estados, después de producirse una depleción del glucógeno la conversión de fibras se encuentra en su máximo apogeo para estimular el mecanismo aeróbico y la biogeneses mitencondrial, por tanto el estímulo recibido sería mayormente aeróbico, básicamente al producirse la depleción del glucógeno hay poco lugar para más lactato

 

El tema no es si zonas de potencia o estados metabólicos, como si fueran las primeras ya un concepto “antiguo” y los segundos la “regla” nueva a aplicar.

Que una determinada potencia puede inducir a distintas adaptaciones dependiendo del contexto(estado metabólico) no es algo nuevo.

Lo “novedoso”, gracias a la evolución científica, es que la fisiología va demostrando que una zona de potencia determinada no empieza y acaba en un punto exacto si tenemos en cuenta los estados metabólicos, y sobra decirlo, pero esto no hace más que añadir importancia a los principios de individualización y especificidad, que son la base para la mejora en el rendimiento.

Antes X zona——Y adaptaciones, ahora, +-X zona——-Y, Z o mas adaptaciones.

Antes era, para hacer una buena base mucha z2 sin salirte ni un ápice de zona, todo lo que no fuera estar dentro era tiempo “desperdiciado” o trabajo “mal hecho”. Ahora no, ahora se está viendo que aún estándo en zona el estímulo que se produce y adaptación que se crea puede ser distinta y también válida, por lo que las zonas ya no son tan “rígidas” en cuanto a mismo estimulo=misma adaptación.


En este sentido, y sin ser absolutamente ningún ejemplo(que es lo último que se me ocurriría, pues soy un único individuo), este año reduje mis zonas de potencia y las dejé solo en 4. Puesto que aplicando un poco las “nuevas teorias” las zonas no deberían de ser tan “exactas” y serían más versátiles, por lo que se puede trabajar en zona con una mayor amplitud. Luego ya viene la segunda parte….que son las adaptaciones adquiridas según el contexto donde se aplican los diversos estímulos.