Entrenamiento por vatios

Pero no es que rente o no, sino que tiene su momento, y sirve para crear bastante carga cuando se necesita.
El mito de la zona 3 es que todo el mundo (sin entrenar), y parte de los que entrenan y no se controlan, viven en la zona 3, entonces se le ha puesto la cruz, pero es otra intensidad mas que hay que meter con estrategia.
Acercandose a carreras da mucha chispa y rellenas carga facilmente, cuando ya la zona 2 se utiliza mas para recuperacion que para cargar trabajo.
Ademas psicologicamente te sube la moral precompeti, ya te deja abrir el gas y no dejar que te pase tanta peña...

 

Otro momento bueno, que ahora me atañe, es despues de un corto periodo, tipo semana de vacaciones o asi, para meter carga de manera rapida y prepararse de nuevo para las series, pillar chispa rapida, la fatiga acumulada ya no es problema, y esa zona te hace digamos recuperar el tiempo perdido, aunque esto no sea realmente asi, pero te pone a tono rapido otra vez.
Combinar series de 10-15 minutos, despues de unas series mas cortas y explosivas, tipo vo2max o sprints cortos, con amplios descansos, es un buen entrenamiento para los primeros dias despues de la vuelta al cole.

 

Discu

Discutir con alguien que no tiene ojos........lo dejo para las llamadas al centro de salud, repetir muchas veces lo mismo, mandarte cosas sin tener en cuenta de donde vienes, no poder plantear algo que vas a realizar en dos meses para que lo tenga en cuenta, entrenamiento muy repetitivo y rígido........
Discutir más en las dos semanas de prueba, que con mi mujer en 5 años

 

Jaha. Entendido. Lo que he visto es que falta más entrenos de vo2 Max, sweep spot, etc. lo que dices, muy monótono. Al menos estaba planificado.


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

 

Un SS es bueno tmb el famoso punto dulce, metes carga pero no te da la fatiga de un z4 por ejemplo duro.

A épocas se usa y lo suyo es meterte series largas ya que 10-15 min es un estímulo algo pobre.

También digo que si te acostumbras cuando toca abrir gas de verdad en MTB tipo xc o repchechos se nota que el cuerpo va algo perrete..

En xco por los datos que me sale esa Z3 alta 4 suele ser velocidad crucero siendo z5 y más arriba en la mayoría de repechos.

En xcm diría que una Z2,3 crucero y subidas z4-5

Enviado desde mi 2209116AG mediante Tapatalk

 

Hacéis activaciones antes de las series de VO2 máx o las inicias a partir de la Z2 de crucero?

 

Multifuncional, depende de la altura de la temporada.
Pero casi siempre calentamiento progresivo de z2 a z4 de 3, 4 minutos cada zona.

 

Entrenar SS con 15 min, para eso me voy a una zona más alta del 95-100% del FTP.

También depende mucho de la altura de la temporada y de cómo se programe el entrenamiento en general, pero yo opino que mínimo intervalos de 20 minutos en SS.

Entrenamientos en zona 3 baja prefiero meterme un SS en el punto más dulce 88-93%, ya que deja bastante fatiga, si me va acostar recuperar que sea de un buen entrenamiento en SS alta, aunque es muy personal depende de cómo estén distribuidas la carga en los entrenamientos y el programa como se halla ideado en general, hay muchas formas.

Esa es mi opinión

 

20-30 min z2 alguna senda con cambio de ritmo y al lio

Enviado desde mi 2209116AG mediante Tapatalk

 

Totalmente, resulta más efectivo

Enviado desde mi 2209116AG mediante Tapatalk

 

Mas efectivo... rinde mas...
eso no existe, cada cosa es para lo que es y z1 es igual de importante que z5 y veceversa.
Lo de punto dulce... cada cosa es lo que es, el tempo es igualmente necesario, y hay que meterlo en los momentos oportunos.
Muchas veces hay cosas que nos gusta hacer mas, o alimenta mas nuestro ego al vernos rapidos o adelantar a gente, pero hay que hacer de todo.
El tempo con una cadencia ligera, con algo de desnivel o falso llano da muchas mejoras.
La mas dificil es la zona 2, solo para la gente que tiene claro.

 

Totalmente de acuerdo. Lo de Z2 la gran mayoría no lo hace bien porque claro, ir lento y que te adelante gente la mayoría no lo lleva bien por el ego. Ya hace tiempo que aprendí que mi entrenamiento estructurado era prioritario a todo lo demás.


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk