Entrenamiento por vatios

Asumamos que hay fatiga acumulada y por ello no sube el pulso como debiera por lo que no es un buen indicativo en ese instante.
Si obviamos en este caso el pulso y nos centramos en seguir la zona en base a lo que indique el potenciómetro estaremos corriendo el riesgo de seguir sobre-entrenando.
En este caso como podemos estimar el punto óptimo en que debemos hacer la Z2 sin que realmente estemos rodando por encima de zona? Percepción de esfuerzo? Nos tiramos directamente a zona baja-media de la Z2 por vatios y aseguramos?
Esa es la mayor duda que me planteo en cuanto a hacer Z2, cuando estoy fresco no hay problema alguno, todo cuadra, vatios, pulso, sensaciones, pero cuando se arrastra fatiga o descansas o todo se descuadra y descansar en según qué momento de la temporada nadie quiere, siempre se intenta sumar aún consciente de que estamos sacrificando la recuperación.

 

Seguís si diferenciar el “realizar el trabajo que toca” con “las consecuencias y valoración a posteriori del trabajo realizado”. Yo en todo momento he hablado de lo primero, vosotros constantemente habláis de lo segundo.
¿Me puedes explicar por qué trabajar en z2 es más “compleja” que trabajar en otras?, ¿o me estás diciendo que solo influye en z2 todas las circustancias que decís y en el resto de zonas no?.

El principal problema de hoy día con la z2 es que la gente le da taaaanta importancia respecto a las demás que la hacen parecer “tan complicada de entrenar” para que supuestamente sea efectiva.

Hace poco vi un video(creo que de Sola Arjona), en el que venía a decir más o menos que si la gente tuviera menos datos y menos “conocimientos” les sería muuuucho más fácil y efectivo entrenar.

 

Simplemente los que conoces un poco la base del entrenamiento no hacen debate falso, simplemente no es una cosa u otra. Solo la fisiologia indica que debajo del lt1, por las circunstancias descritas, es una zona mas volatil o fluctuante o como se quiera decir.
Y luego esta la gente dando palos de ciego que si hago esto o lo otro, si esto no hace nada, si esto si y esto no, lo difencia, creq un debate de youtubers que no existe.
Simplemente es una zona que hay que hacerla como todas las demas, y tiene unas peculiaridades, y ya.
Y yo creo como tantos otros y como esta comprobado, que es en la que mas falla la gente, entonces solo por eso opino que sera mas la mas complicada, no?
Pues si a ti no te lo parece, estoy de acuerdo, tu lo enfocas de otra manera, controlaras mucho la z2 e igual las series de vo2max te cuestan muchisimo mas, son las que no te salen bien, pues me parece correcta tu opinion y ya esta.

 

También yo creo que el exceso de información muchas veces perjudica más de lo que ayuda, sobre todo porque hay mucha información sesgada o que puede servir según en qué contexto.

 

En una temporada, a menos que te hayas metido en un meollo, tampoco te vas a encontrar mucho en esa tesitura, por regla general con el paso de los meses vas a ir a mejor, mas estable de pulso, menos deriba y mas variabilidad, a menos que te enfermes, o alguna cosas un poco extraordinaria.
A ver al entrenar por tu cuenta es facil caer en fatiga, mientras no sea cronica con algun pequeño dato de fatiga en reposo, si estas durmiendo bien o pequeños matices podrias detectar indicios con experiencia de años, pero es complicado, si entrenas con bastante digamos intensidad la linea es fragil.
Por algo hay gente que se dedica a ello y controla, pero para cualquiera tiene su miga, pueden ser años de ensayo-error.

 

Pero si es que no tiene que picar nada.
Si hay que hacer 2h se hacen, si son 4h pues 4, estaran colocadas estrategicamente cada una para una cosa concreta, y son necesarios todos y cada uno de ellos

 

Semana tipo.

 

En ese caso no se trata de seguir haciendo "Z2" de "otra manera" porque hay una fatiga acumulada excesiva, sino precisamente de descansar para recuperar y tener un nivel de fatiga adecuado.

Cierto nivel de fatiga es indicador de un estímulo mantenido, de ahí que haya que hacer una reducción de carga antes de competir. Pero un exceso de fatiga que te impida crear un estímulo adecuado, además de no aportar beneficios en forma de adaptaciones, solo es camino hacia el sobrentrenamiento.

El sobrentrenamiento no es que te duelan las piernas y un día no puedas hacer un entrenamiento concreto. Eso es normal y nos pasa a todos algún día durante la temporada. El sobrentrenamiento es un nivel de fatiga crónica debida a un exceso de carga recurrente que impide que el cuerpo produzca las adaptaciones que pretendemos.

Ante esos signos de sobrecarga que muchas veces aparecen antes del sobrentrenamiento, como un desacople muy evidente entre intensidad y pulso o una pesadez de piernas constante, lo mejor es hacer un reajuste de carga para permitir la recuperación. Ese reajuste siempre supondrá menos parón que recuperarse del sobrentrenamiento que está a punto de llegar.

 

¿Me puedes indicar estudios donde se pruebe que la zona 2 es la que más falla la gente a la hora de trabajarla?,¿ o no será que se le otorga más importancia que a las demás y por eso se le exige más y no se trabaja correctamente?.

Y no me vale tampoco que por esto mismo salgan yutubers diciendo que la gente no lo hace bien. Si la gente no la hace bien no es problema de la zona 2, es problema de la gente.


Yo aquí ya lo dejo, ya he opinado, y como lo he comprobado por mí mismo pues como que voy a seguir opinando igual.(algunos lo llaman no querer aprender, hay que hoderse).

saludos.

 

Otra semana de z4 añadiendo minutos

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Por curiosidad,¿podrías explicar los datos que aparecen?, no los acabo de interpretar bien.

 

17 min a 330w y 14 min a 315.

Recuperando 13 min en bajada técnica ritmo carrera

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