Entrenamientos planteamientos Rlulio

No veo para nada una locura 4h al 60%p5, de hecho son los vatios que doy(60-65%).

Si que veo bastante irreal 4h al 75%p5, no lo veo para nada factible.

 

Excepciones.
La mayoría de la gente no.
Usuarios avanzados, sufridores y buenos rodadores o incluso especialistas de crono, sí. Se sacan.

(Yo también los saco...jjj)

 

Para mí, actualmente hacer 4h al 60% del P5 no puedo. (P5 420w, al 60% son 294w medios durante 4 h... )

 

El dato importante para establecer el fondo es lo que distes en el P30 min, hay una tremenda variación entre sujetos ya que los umbrales aeróbicos/anaeróbicos son individuales, dos sujetos con un Pv02max igual pueden tener diferentes capacidades en los umbrales, por eso sencillamente una estupidez establecer el fondo a partir de P5,

 

En p30 son 350w.
Ese dato lo utilizaba para establecer las series de 12-15-20 min a 330-350w
Las series de 3-4-5-8min eran a 400-420w

 

Tú zona de "fondo" estaba entre 200-230 w, con medias de 210-220w ya va bien para tiradas largas.

297W serviría para hacer SST entrenamientos que te dan mucha formas y que van desde 1h/2h (eso son máximos, se puede establecer a intervalos) en un entrenamiento.

Los SST son recomendables para un par de días o tres a lo sumo si el entrenamiento está orientado en bloques a la semana, más días semanales el desgaste físico supera las ganancias porque se invierte poco tiempo en la recuperación (en ciclistas aficionados) que es la verdadera razón por la que el estado de forma sube, es decir, el entrenamiento no hace fuerte al león sino el descanso después del entrenamiento y su correcta asimilación, por lo que la teoría de entrenar siempre en esta zona no es mejor. Por lo que se ve el señor@ que te entrenaba no entendía este concepto, que es de primero de carrera, eso estaba todavía más ido que el entrenador que salude en este hilo

Ahora bien, especificación (por eso aludo a ciclistas aficionados en mi anterior párrafo) sí que es cierto que hay profesionales que pueden llegar a hacer 4 horas de SST

 

Jajaja

Jajajaja
Como en ese momento no salía el 60% del P5 ( en aquel momento eran P5 485w, el 60-70% eran 295-340w.. ) a mí me parece una burrada...
Como no pude ni por asomo hacerlo, las tiradas de 4h eran entre 240-260w

 

Creo que no me he explicado
En 2022, con ese entrenador, tenía P5 485w, p30 350w, 86kg
Ahora... Después de unos problemas, P5 420w, p30 340w, 79kg

 

A bote pronto con esos tests me parece que estar 4 h a 250 w ya es chicha chicha..., para eso ya directamente que hubiese metido en carreras para coger forma, y claro como es costumbre en esta clase de individuos eso es "para hacer base", yo flipo....

 

Ya te digo chicha.... 4h remando sin parar y la última hora... Pfff como bajasen los watios no los remontaba ni dios...

La verdad que este entrenador que digo, metía de todos los estímulos en función de mi disponibilidad y anarquía (no tenía mucho tiempo ni muchos días)