ALGUIEN ME PUEDE PASAR UNAS TABLAS PARA HACER PESAS

Pues que ahora me estoy montando un pequeño gimnasio y me quiero poner fuerte de pectoral biceps hombro y abdominales, y que sea fuerte para notar volumen y fuerza rapido (pero sin dopaje) de equipo tengo dos mancuernas de 7´5 cada una y un remo mas lo que venga que aun no lo se pero por ahora es lo que tengo ponerme una tabla y explicarme como es cada ejerccio.

 

Bici y pesas....

 

mmmm... te intento explicar lo q hago yo en l gimnasio q puedas hacer n casa... a ver si m ntiendes jejeje

PECTORAL

tumbado boca arriba, coges una pesa en cada mano y las subes y bajas en vertical (como si al subir las dejases caer)

tumbado boca arriba, subes las pesas sin doblar el codo, formando un arco (desde posición de brazos en cruz, hasta tener las pesas arriba). esto son aperturas

si tienes una barra larga, pues lo tipico de hacer pecho con la barra, p'arriba y p'abajo...


BICEPS

sentado, con la espalda apoyada, subir las pesas alternando brazos.

sentado, con el cuerpo exado hacia alante y con las piernas abiertas, apoyas el codo cerca de la rodilla. subes la mancuerna desdes abajo hasta ponerla horizontal

si tienes barra larga, subir y bajar CON LA ESPALDA RECTA... bajando hasta que quede el brazo casi recto, sin que quede recto del todo para no dañar la articulación


HOMBRO

sentado, con la espalda apoyada subir y bajar las pesas de manera vertical, como si al subirlas las dejaras caer (igual q en el ejercicio de pecho)

con las pesas cogidas y los brazos formando un LIGERO arco, subir las pesas desde la parte delantera del abdomen (desde el ombligo) hasta poner los brazos en cruz... es importante q tengas los brazos un poco arqueados


ABDOMEN

abdominales, abdominales, abdominales y abdominales.... ah, se me olvidaba, abdominales...

también puedes hacer, tumbado boca arriba y con las manos agarradas a "algo" fijo, subir las piernas desde posición horizontal (sin llegar a tocar el suelo) hasta ponerlas en vertical

sentado en el borde de una silla, con las piernas totalmente pegadas a ti (q el gemelo toque el cuádriceps) y con las manos justo detrás del culo, estirar y contraer las piernas... a la vez que las estiras, exas el tronco hacia detrás, y cuando las contraes, vuelves q juntarte entero...



te podría decir más ejercicios, pero necesitas máquinas... jejeje

spero q te sirva d ayuda...!!!!! Y A PONERSE MAZAS!!! :mrgreen: :mrgreen:

 

ah, se me olvidaba... el remo lo puedes usar para hacer dorsales... y si puedes conseguir mancuernas de más peso, irás progresando... o mancuernas con discos intercambiables...

 

Si quieres trabajar volumen tienes que trabajar con mucha carga y pocas repeticiones y si quieres marcar musculo al reves, poca carga y muchas repeticiones.

 

si kieres te paso tablas y dieta, agregame, saludos