hernia discal

estoy operado de hernia discal y practico mtb (3 o 4 veces en semana), de vez en cuando me molesta, alguien que tenga este problema o relativos a la espalda:
sabeis estiramientos que sean buenos?

 

A mi me pasa lo mismo que a ti. Yo estoy operado de L5-S1. Creo que hace ya 3 años. Y de vez en cuando tengo alguna pequeña molestia, sobretodo en los cambios de tiempo. Yo hago mtb, ciclismo de carretera, en invierno hago carrera a pie e incluso voy al gym.

Lo más importante es reforzar la zona lumbar. Haz muchas abdominales y lumbares. Y si puedes nadar, pues también es muy bueno para la columna. Pero no nades ni a braza ni a mariposa. Haz solo estilos que lleves la espalda estirada como crol y espalda.

Por último, cuida mucho la postura cuando estés sentado o acostado. La espalda siempre recta. Gastate las pelas en un buen colchón, verás como a la larga lo agradeces.

Creo que ya están todos los consejos que se me ocurren y que yo llevo a cabo.

Un saludo.

 

Otro para el saco.
Yo estoy operado de L4-L5 y L5-S1 hace unos 9 años (ya he perdido la cuenta :mrgreen: ).
Llevo 4 años andando en bici sin problemas (con bicis rigidas).
Estiramientos:
Tumbado boca arriba con las piernas dobladas. Estiras una pierna, te cojes la otra rodilla y la llevas al pecho una 5 veces. La sueltas y cambias de pierna.
En la misma posición anterior pero dejas caer ambas piernas a un lado y al otro siempre controlando y sin despegar los pies del suelo.
En la misma posición de partida abres las pierna y bajas una rodilla hacia el interior (llevala al suelo, debajo de la otra rodilla :scratch ).
Es dificil de explicar con palabras pero si quieres mas detalles te los doy :wink: .

 

Yo estoy operado de L5-S1 hace ya 5 años, hago mtb, esqui, snowboard y te recomiendo fortalecer toda la espalda no solo la zona lumbar, tener mucho cuidado en el gimnasio al que vayas y avisar de tu lesion al responsable que no te meta mucha caña en la zona lumbar, hay ejercicios muy perjudiciales para estas lesiones. A mi me molesta en muy pocas ocasiones, solo cuando hago ejercicios rotacionales como el snowboard, incluso la natacion a crowl puede ser desaconsejable. Fui una temporada a la piscina y me recomendaron nadar solamente a espalda. Ademas uso un fajin de neopreno con refuerzos verticales para mantener la espalda bien recta, pero solo cuando hago deporte. Espero que te sirva de ayuda y procura no llevar una postura muy tendida en la bici. Por lo demas te diria que hagas vida, casi normal.....Un saludo

 

He leido en internet que el tratamiento con ozono es de lo mejor para la hernia de disco.

 

con estos estiramientos podras aliviar un poco este dolor http://hispagimnasios.com/a_culturismo/espalda_sana.php