Preparar competición en 1 mes

Me gustaria que alguien me aconsejara para preparar una competicion de 35 km en un mes,es bastante dura.

 

35 Km...............................................dura????? :cabezazo

 

Pues si partes de un estado de forma bajo, no pretendas ganar, pero depende de personas en un mes se puede lograr bastante si estás de vacaciones.

Yo estoy saliendo entre 3 y 4 días a la semana y estoy notando bastante mejoría física en lo que llevamos de Julio, pero partía ya de un nivel de entrenamiento alto (para lo que es normal en mí, que no quiere decir que yo tenga un nivel alto).

No entiendo de programas de entrenamiento (los planes que han expuesto por aquí van por fases y son para llevarlos a cabo a lo largo de un tiempo), pero para una carrera de 35km imagino que lo mejor es hacer series, y salidas cortas de bastante intensidad. A ver si alguno de los entendidos te da un consejo más útil :wink:

No te quemes!

 

Lo mejor sería que hicieras al menos dos dia a la semana de intensidad, cada uno seguido de un dia muy flojo, casi de paseo (se recupera mejor que sin hacer nada), y un dia algo mas largo a ritmo medio, en tu caso por debajo de los 50km. en los dias de intensidad no te fijes en los km sino en el ritmo. un dia haz series cortas , preferiblemente subidas con descanso casi total entre ellas, y el otro dia haz largas, solo 2 ó 3 de unos 5km a tope.
No olvides calentar bien y hacer unos 20´ suaves al final para relajar las piernas, y estira bien.
Si haces algun tipo de ginnasia adicional te sentará bien.(abdominales, flexiones etc..) Suerte

 

:scratch

Define "dura" :mrgreen:

 

pues sera dura lo que dura dura ajajjajaja