"Downsizing miself": continuacion

Maivi, poco puedo añadir a lo que te han dicho Nanotron, Africa o Juanpedal.

El truco de una dieta no está en morirse de hambre, porque tu cuerpo manda y llegará un momento en que diga "¡BASTA!" y te obligará a pegarte un atracón que dé al traste con todo lo conseguido hasta el momento... el verdadero truco está en engañarlo.

Cosas tan simples como escaparle a los fritos (cambiándolos por comidas a la plancha, hervidas o al horno igual de sabrosas si se le echa ingenio para evitar el aceite en la medida de lo posible) o evitar los dulces y bollería tanto como puedas son un comienzo.

Lo siguiente es ir reduciendo poco a poco la cantidad (pero poco a poco, para que tu cuerpo no rechace ese cambio en su dieta), y si siempre tienes hambre entre horas come una pieza de fruta. Si sigues teniendo hambre come otra. Si aún así te quedas con hambre come otra más, y así hasta que no entre más. Sí, la fruta también tiene azúcares y demás (procura no abusar de las frutas más dulces), pero es muchísimo mejor y más sano que comer chocolate, dulces o cualquier otro "caprichito".

Y lo último es buscar trucos para comer lo incomible. No veas lo que mejoran unas coles de Bruselas, unas judías o cualquier verdura en general con un poco de salsa (desgrasada) de una buena carne asada :babas te aseguro que es otro mundo. Con ingenio, unos vegetales a la plancha también hacen un buen acompañamiento, y puesto que las verduras son muy bajas en calorías puedes pegarte un atracón sin remordimientos

A ver que te dice el dietista, y no te obsesiones con una meta, que ya ves que Nanotron ni se acerca a la gráfica que tenía pensada y sin embargo va por muy buen camino.

Un saludo y ánimo:
Drakon

 

Ciertamente..!! :wink:

Creo que se trata simplemente de "impacto psicológico" o bien de algo primitivo que se ha quedado en nuestros genes: el que te pongan un xuletón de Ávila delante supongo que mola más que un plato de judías verdes con jamón, o una buena costillada de cordero mola más que un estofado de lentejas... Sin embargo, en casa nos quedamos con las judías y las lentejas...

Y con las ensaladas, y con los spaghetti "blancos" que hace Mamá, etc etc... Creo que si te tomas las cosas con calma y sin ansiedad llevas todas las de ganar...

 

La fruta que mas puede engordar es el platano,los higos,la uva,y las frutas tropicales menos el kiwi y la piña,los frutos secos y los datiles.
Otra cosa que me quito de la dieta fueron los guisantes,las habas,el maiz y las aceitunas....con lo que me molan las aceitunas!!!
Cocinar con poco aceite,2 cucharadas por persona en las comidas cuando haya que rehogar,es dificil cocinar así pero da resultados,y una cucharada por persona en las ensaladas.

Por ejemplo,las tortillas de patatas que tan ricas están las hacia con la patata cocinada en el microondas sin aceite,cuando estaba casi blandita la ponia con un poco de aceite en la sarten y la rehogaba,y luego se prepara igual que la otra,casi que no hay diferencia en el sabor y engorda muchisimo menos.

Si gusta la pasta con tomate frito se puede comprar uno que venden bajo en calorias,al igual que las pizzas,compras la base y la haces tu,por ejemplo con tomate natural o con el tomate bajo en calorias,eso si....no pasarse con el queso .

Otra cosa que es esencial es comer 5 veces al dia,desayuno con tostadas con mermelada light,nada de bolleria......pues eso, ir quitando alimentos basura,nada de bebidas con gas,ni comidas grasientas ni nada por el estilo.

Es dificil cambiar los habitos alimenticios,yo despues de tanto tiempo todavia de vez en cuando se ve la bola y me pongo hasta las cejas de comida basura,eso sí,me he acostumbrado a comer alimentos pocos grasientos y cuando como algo de fritanga me cuesta muchisimo digerirlos.

Vaya un ladrillo!!! por cierto hoy toca comer un gazpachito bien fresco y unas verduras al horno con patatas aderezados con tomillo,ajo y un poquito de pimienta ....y muy poquito aceite :wink:

 

Joé, a mí me pasa lo mismo, si como algo frito me tiro toda la tarde "repitiendo".

En otro orden de cosas, si se somete al cuerpo a una dieta muy estricta, el cuerpo lo primero que va a hacer, es intentar acumular reservas(grasas), de ahí lo de comer 5 veces al día, para que piense que siempre tiene, aparte de que aumenta el gasto metabólico básico (o basal).

Yo resumiría así:

-Carnes y pescados, al horno o a la plancha, verdura, cruda o guisada.
-Aliño de aceite, nada de cucharadas, se mete el aceite en un dosificador tipo spray y se pulveriza sobre la ensalada.
-Oler la comida bien antes de comer y, antes de empezar, beberse un vaso de agua, después la fruta y al final la comida servida en platos pequeños y trozos grandes, para que así haya que masticar más y uno se sacie antes.
-Hacer 5 comidas al día.
-Encerrar el coche en un garaje y, en lo posible, olvidarse de él.
-Amar las escaleras antes que los ascensores.
-Volverse semi-musulmán y renegar de la carne de cerdo.
-Abstenerse de embutidos, frutos secos, alcohol (esto yo no lo sigo porque no me da la gana, que un vasito de vino en la comida no me lo quita nadie :wink: )

Por cierto, creo que he cogido 4 kilos de más, tendré que ponerme las pilas. :mrgreen:

Poco entrenamiento y mucho helado últimamente, que con estos calores me cuesta resistirme (helado de málaga, straciatella, kiwi, turrón, chocolate, moca, vainilla, nueces, tutti-frutti, melón, sandía, cornetos, polos de hielo, mantecados...) lo siento, pero es que son mi perdición. :mrgreen::mrgreen::mrgreen::mrgreen::mrgreen:

Eso sí, de resto nunca como dulces elaborados, bollería y cosas por el estilo.

Un saludo.

 

Buenos dias.

Muchas gracias, ya se que lo que opinan los demas no vale nada pero por desgracia a mi me suele influir.

Ayer fui al dietista y me dijo muchas de las cosas que me habeis dicho y que ya llevo tiempo leyendo, espero que esta vez no me canse de la dieta. La meta que me ha marcado son 12,5Kg. segun una maqina que me ha calculado: my peso, el volumen de grasa, el volumen de agua y mi complexión. Se supone que me tengo que quedar en unos 82Kg. No se si esas maquinas son muy fiables (aconsejadme) pero me tendre que fiar. Sali convencido de poder hacerlo y poder llegar a perder eso que me sobra. Me ha mandado unas de pastillas y un jarabe para perder ansiedad y para otra cosa que no me acuerdo, probaremos haber como funciona y os ire comentando mas o menos my evolución.

Africa me pilla un poco lejos el dietista ese que tu conoces, soy de barcelona, pero muchas gracias. Llevo tiempo leyendo y me gusta el compañerismo que teneis entre vosotros.

Bueno espero poder ir comentando como voy perdiendo peso aunque suponga perderme unos de los mejores placeres de la vida:

Ir a almorzar con los colegas. :cabezazo

 

Buenas, la verdad es que este hilo lo he ido siguiendo casi desde el principio, por que me parecía interesante, además siendo todos practicantes del mtb, imaginaba que las dietas y los planes aquí expuestos iban a ser coherentes con nuestro hobby.
En fin que no me iba a adelgazar y quedarme desfondado y sin fuerzas.
El día 22 de febrero pesaba 97,650 kg. Mido 186cm. Gordo no estaba, estaba "Homer Simpson" Vamos que todos podeis suponer donde estaban algunos de esos kilillos
La verdad, lo que me decidió a intentar bajar peso, igual creeis que es una tontería, era el umbral de los 100kg.

No he hecho dieta, pero me he frenado. He intentado levantarme siempre de la mesa sin la sensación de hambre, pero sin la sensación de hartura.

No ceno embutido, quesos.
He incluido verduras y pescados, cosas a la plancha...
Poca bollería, no visitar las máquinas de autoventa del trabajo.
Muchas veces matar la sensación de hambre entre horas bebiendo agua, mucha agua.
Y por encima de todo
Km y más km. de bicicleta, ahora además lo alterno con correr.

Resultado lunes 1 de agosto 86, 050 kg.
11, 600 kg de menos!!!
Según el cálculo Hipócrates ese del enlace de más arriba, tendría que estar en 79,28 kg. Creo que de aquí a fin de año está hecho.

Si me he decidido a escribir aquí ha sido por Maivi, que nada ni nadie pueda amargarte nunca. Piensa que si la gente se fija en tí, es porque no se atreve a mirar el interior de uno mismo, siempre es más fácil criticar al de enfrente. Ánimo y a por tu objetivo, pero siempre con optimismo.

Por ponerle una nota negativa a la pérdida de peso y un poco de humor al tocho este, es que tienes que renovar tu vestuario al completo, o ir con las manos en los bolsillos de los pantalones por la calle. :wink:
Saludos.

 

Muy buenas.

Ha pasado tiempo, pero no ha sido tiempo perdido. Durante este mes despues de entrenar un poco durillo(sobre todo estas dos ultimas semanas)y la dieta propuesta por el dietista, he conseguido pasar de 94.6kg a 89.5kg. No esta nada mal teniendo en cuenta que he tenido mis caprichos que me han frenado un poco, pero tampoco quiero convertir esto de perder peso en una carrera que solo me lleve ha cansarme de la dieta y lo deje todo asqueado.

M'he propuesto llegar a los 80kg y principalmente a ponerme en forma para disfrutar de la bici.

He mejorado mucho el dolor de rodilla que tenia al perder el peso, y cada dia disfruto mas de la bici y del "sufrimiento" que reporta darlo todo.

Quiero daros muchas gracias por vuestro soporte por que me ha ayudado muchissimo y me ha demostrado que no todas las personas son iguales.

 

Pues me alegro mucho, Maivi. Sigue así, que es más fácil de lo que parece.

Un saludo.

 

Jejejeje... sin noticias desde agosto, eh? :whistle

Bueno, yo en ese mes llegué a mi mejor momento, a unos 80 kgs, pero desde entonces me he portado muuuuy mal y he pecado mucho. No es que haya dejado de coger la bici, pero he llevado una alimentación desastrosa, tanto por la cantidad (mucha más comida que la aconsejada y razonable), como por la calidad (pizzas, hamburguesas, coca-colas, palomitas...) :cursing .

Así que aquí estoy, con 86 kgs, muy por debajo de los 97 kgs con los que me planteé downsizingearme a primeros de año, pero lejos de los 75 kgs que creo que son mi peso ideal.

Comienza la operación DOWNSIZING FASE II:

Fecha: viernes 21/10/05.
Peso inicial: 85'9 kgs.
Objetivo: 74'9 kgs.
Reto a bajar: 11 kgs (después de haber bajado ya otros 11).

:saltarin
Venga animaros!!!!

 

Se me olvidaba...
Algo super-motivante: el gráfico, que nunca miente!!!!

 

Vaya, qué bordes sois todos que no queréis delgazar.
Pues yo voy a seguir dandoos el coñazo para que lo hagáis...

 

eso esta trucado

 

Envidioso!!!!!!!!!!!!!!!!!!:machineg:

 

Mañana me peso y te lo digo, hace unas 3 semanas que no me peso, cielos. Que habrá pasado?

 

Suelta la botella de licor

 

¡Vaya bajadas, ni que esto fuera el DH de lo físico!. Bajar de peso tan rápido, no me parece nada bueno. Yo he bajado 800 gramos en una semana. Y me parece ya rápido, la verdad.

Un saludo.

Por cierto, de 78,700 a 77,900.

 

Nano, me sumo al plan de nuevo.......

Por cierto, parece mentira como son las cosas...a ver recapitulo:

verano 2004: 68 kilastres
verano 2005: 74 kilastres
otoño 2005: 79 kilastres

Con esta progresión, o dejo de comer fuera de casa y a hacer deporte, o pronto seré Don Pimpón en vez de SuperCoco...

 

Venga Nanotron, que vas de p... madre.

 

Me sumo al plan. Yo peso 75 kgs y compito, mido 1´72, por lo cual en las carreras con mucha subida las paso *****, es como llevar un gnomo tirándome de los huevos pa abajo. Mi objetivo son 70 kilos. Fecha para conseguirlo: 1 de febrero de 2006.

 

Lo de comer fuera hace estragos, yo aun teniendo la opcion de comer de restaurante prefiero llevarme el "taper" con comida de verdad, y parece que no va mal, mido 174 y peso 68kg aunque es cierto que entre semana intento hacer algo por lo menos dos dias salgo a correr, normalmente hago martes y jueves correr unos 40min y sabado y domingo pedalear hasta petar