Trucos para evitar las rampas musculares?

siempre se ha escuchado el tema de hidratarse bien, y el dia q sales con mucho calor llevar agua con sales. También los plátanos, pues tienen potasio que ayuda a evitarlas. El magnesio también va bien, que venden en comprimidos.....
...pero aún así, cuando llevo unas horitas dándole, se me quedan las piernas tiesas como un palo. Primero los gemelos, después los aductores, después....

Me molaría q en este post se recogiesen trucos, mitos, lo q sea...con tal de encontrar soluciones.

 

Imagino que no será de gran ayuda, pero lo único que me ha servido cuando he tenido rampas serias ha sido beber aquarius y bidones enteros de agua con sales (toofastedie tiene unas que son milagrosas, preguntale el nombre). No sé si habrá más remedios, a mi de momento con este ya me sirve... :wink:

Miki

 

es giual de importante hidratarse bien durante la ruta coma antes de la misma y despues.

Mira si tu orina tiene un color claro y vas al baño asiduamente, es una pista, no infalible pero fiable

 

al llegar a casa, en la ducha, date en las piernas con agua muy caliente, 10 segunditos y cierras la cliente y fria a tope, otros 10 segunditos, así 2 o 3 veces, ya se que duele, pero relaja, y al dia siguiente la diferencia no tiene color.

 

Disculpen mi ignorancia, pero que son las rampas musculares???

 

Esteeee a mi me ocurren últimamente cuando estoy nadando...

 

¿Que no eres de aquí?
es igual cuando lleves tiempo seguro que a tí también te dan cuando vayas mucho rato con la bici y a ridmo fuerte, cuando ya no puedas mas
que casi que te duele tol cuerpo entonces si NO VAS BIEN HIDRATADO es cuando normalmente los gemelos se ponen duros como una piedra como si estuvieras haciendo una fuerza bestial y duele a rabiar que parece que el musculo va a estallar.

Mejor hidratate bien no quieras conocerlas en persona yo hace cantidá que no tengo (cruzo los dedos) y es casi seguro por beber cerveza que tiene vitaminas del grupo B

Saludos

 

En definitiva es una de las múltiples formas de reventar que existen en esto del ciclismo. Yo he reventado de otras formas, pero todabía no he petado así y espero no tener que sufrirlo (aunque me imagino que a todo el mundo alguna vez le toca). En fin, por lo de la hidratación no te preocupes, yo cuando salgo, y mas en verano, me paso todo el rato tirando de la bolsita de hidratación, previamente cargada con unos 2l de liquido elemento y alguna barrita de cereales por si hay sintomas de bajón.

Chao.

 

rampas??? nosotros decimos calamabres, no?

 

Por Aragón las llamamos garrampas, que es más fisno. ¿La solución? Yo me bajo de la bici, la mando a tomar por..... y me casco el botellínn entero y una barrita. Si así no se pasa voy más despacito hasta que se pasan las molestias.

 

Yo como deportista y como biker o globero ( depende de como me quiera llamar nakato!!) o mejor dicho ex-.... recomendaría hacer mucho estiramiento, mucho mas de lo q veo generalmente...q es CERO y es muy importante...como ya han dicho antes ir muy hidratado y cuando pasen esos dichosos calambres...uno se para..se hidrata y realiza un poquito de estiramientos...
Normalmente los calambres musculares se producen por falta de oxígeno al músculo o por falta de material para quemar y producir energía ( ***** el termino ha quedado un poco industrial pero creo q me hecho explicar..)

 

El otro día escuché de un profesional que ellos, con mucha sangre fría, se clavan un alfiler en el músculo que se monta....hay que tener ganas, o ser profesional.

 

Ahí le has dado, Pi. Los ESTIRAMIENTOS. Esos grandes desconocidos. Es cierto que practicamente a nadie le da por estirar (Si, hay excepciones, no empeceis que yo si...) y es algo fundamental, tanto antes como después de pedalear. Además una tabla de estiramientos básica y efectiva puede durar tres minutos. Si nos metemos con brazos, cuello y lumbares la cosa se alarga, pero merece la pena.

 

Pos os parecera una tonteria pero cuando empezo a sentir fatiga muscular intento respirar profundamente. Os explico, el musculo para quemar energia necesita oxigeno y a veces no me doy cuenta y respiro demasiado poco, lo noto enseguida por que me empiezan a doler las piernas, a la que respiro hondo, llega oxigeno al musculo y el dolor se pasa, desde que lo hago ni una rampa.

 

Los estiramientos son necesarios, incluso en algún alto del camino, pero también hay que llevar agua con algún producto tipo Isostar.
Además en las rutas largas hay que comer algo solido.
Y la respiración hay que mantenerla para oxigenar las celulas.
Así que es cuestión de varios factores.

 

Los calambres se combaten,que no se evitan,con una preparacion adecuada,muchos estiramientos(se recomienda que despues de cada salida en bici dedicar unos 20 minutos a estiramientos)y una adecuada hidratacion .La hidratacion antes del ejercicio es tan importante como durante él. :twisted:

 

Lo que dice "tonbus", lo de pincharse con alfileres lo hacen para obligar al cuerpo, mediante una hemorragia, a aportar una mayor cantidad de sangre al musculo para tener mas nutrientes y oxígeno para quemar, es una forma a mi forma de ver un poco salvaje de llevar el tema, pero en el mundo del ciclismo preofesional...sinceramente no sé hasta que punto la gente llega a realizar esas y otras muchas barbaridades para llegar más lejos.
Es tambien una forma un poco burra de tratar las tendinitis ya que así aportamos mas sangre al tendón del músculo que normalmente es poco vascularizado...de ahí en gran parte la problemática de hacer curar una tendinitis..
Pido de nuevo disculpas pero esta vena mía es incurable, Grazie a tutti!!

 

BEBER, BEBER Y BEBER, ENTRENAR, ENTRENAR Y ENTRENAR.

Piensa tambien que el dia anterior tambien es muy importante hidratarse, el mejor test es cuando la orina sale clara como el agua.

Pues ya lo sabes SI BEBES NO CONDUZCAS.....

ADEU I SENY :idea:

 

Los calambres que indicas son un claro sintoma de baja forma fisica,
No fuerces tanto al principio y regula mejor y minimizaras. Cuando veas sintomas de ello intenta estirar y aguantaras un poco mas y sobre todo desde que aparecen no fuerces nada ni movimientos bruscos.
A cada uno nos da el bajon fisico de una manera diferente, pajara, calambres, etc.. y cuando llega poco puede hacerse que no sea descansar. Ya puedes beber 3l de isostar o parecido que si aparece un calambre este no se va hasta que descanses.
Saludos

 

que hay que ponerse más fuerte está claro, pq menos es casi imposible :lol: .
Curiosamente el domingo pasado me dieron calambres y me tomé un powergel y un cuarto d bidón con sales (altas en sodio, magnesio, etc) y pasé los siguientes 15 kms apretando y sin problemas (aparte del cansancio). Dpués me volvieron a dar y mi solución fue estirarlas sobre la bici y pasar d ellas.
Placebo? quizás, pero no veas que bien me fue
..de todos modos espero llegar algún dia a estar en la forma suficiente para apretar todo el rato sin que me den.
Saludos!