.:fuerza explosiva:.

Bueno, a partir de la temporada que viene voy a competir en bmx, se sabe que el bmx es pura fuerza explosiva (perdon si me equivoco).

Me gustaria que me echarais una mano para poder empezar a entrenar mi fuerza explosiva, ya que aunque lleve varios años en el mtb mi fuerza explosiva es practicamente nula.

Gracias de antemano, un saludo!!

 

Entonces tendrás que incluir series de potencia (intervalos) cuando realizes la preparación específica.

Un saludo.

 

gracias!!

 

kuando agas biemestatica azte 3 min normal y 1 a tope con eso ganaras muxza fuerza explosiva

 

Ya no es que se le den patadas al diccionario, es que algún día no voy a entender lo que poneís. Cada uno que haga lo que quiera, pero no cuesta tanto escribir correctamente. No te lo tomes a mal Snapy :wink: . Es que lo de la biemestatica me ha llegado al alma :mrgreen:.

 

gracias, si alguien se anima a poner algun entrenamiento ke pueda seguir, tiempo, veces por semana, series, etc... le estaria muy agradecido

 

mmmm habla con the freerider, que de entrenar para bmx sabe un rato jeje

tendras que trabajar los sprints (por ejemplo haciendo series de 30 seg a tope, recuperando 5 min, dos bloques de 5 series cada uno con 10 minutos de descanso entre bloques, una vez a la semana)

Y tb series algo más largas, puedes hacer interval en el mismo circuito, haciendo una manga a tope y volviendo muy tranquilo hasta la rampa de salida hasta que las pulsaciones se te bajen del 65%, cuando en 4 minutos no seas capaz de recuperar lo dejas, o como mucho una hora si sigues recuperandote a tiempo

Probablemente las pesas te vendrian muy bien, el trabajo para ser mñas explsivo pasa pr cargas enormes a no mas de 8 repeticiones como mucho mucho (normalmente no mas de 6 al 90% de carga y con alguien que te ayude por si acaso), aunque el movimiento será muy lento, es tan intenso que tienes que usar fibras blancas, las rapidas, y tu musculo se hace mas potente sin ganar demasiado volumen. EL problema es que para poder trabajar con esta intensidad si no estas acostumbrado a las pesas tienes que pasar antes uno o dos meses haciendo series largas, de 15 a 20 repeticiones, con poco peso para no romperte

suerte en tu etapa en el BMX

 

Muy buenas ideas, tb puedes hacer cuestas de fuerza de unos 80 mtrs con todo el desarrollo si no las vas a hacer sobre tu Bmx o sino con el q llevas fijo, jeje, en una cuesta de un 8-10% al menos, con una cadencia q te haga retorcerte para poder subirla intentando hacer un pedaleo redondo... esto te dara fuerza para tus sprints a la vez q mejora la respùesta neuromuscular a traves de incrementar los mecanismos nerviosos de transmision de impulsos, puedes hacer 8 cuestas de 80-100 mtrs con 6 min de descanso entre cada una.
Los sprints tb los puedes hacer en una ligera subida para trabajar tb algomas de esa fuerza explosiva y entre 15,20,30 segs a tope con al menos 5 de recuperacion. Esto lo puedes incluir un dia por semana de cada tipo ( las cuestas y los sprints) con al menos un dia de descanso, rodando suave o total , entre cada sesion de calidad.Tb puedes hacer series de 1min a tope saliendo con una arrancada al maximo, con 3 de descanso en ligera subida, puedes hacer dos bloques de 3 series con 15min entre bloques te dara mucha explosividad. Espero haberte ayudado.

 

oooooooooooo!!!!!!

Muchisimas gracias a todos!!!! esto si que me sirve de ayuda!!!!

El año que viene espero por lo menos no quedar el ultimo!!!! XDDD

Aunque voy a ir principalmente a pasarmelo bien!!

Saludos a todos!!!