pulsaciones altas

gracias otra vez por tus consejos, juanpedal.

lo único, una aclaración para tí, y en general para todos: tanto la carrera en la que participé el sábado, como la behobia-san sebastián, son carreras a pie, no en mountain bike... en bici nunca he competido, aunque tampoco me importaría, la verdad.

aunque, bien mirado, cualquier entrenamiento bien hecho en bici también debería ser virme para carreras a pie no?

saludos!

 

Hola Errol,

Sí, la espirometría (el tubo en la boca) es la forma habitual de hallar el consumo de O2 máximo, pero indirectamente también puede saberse (aunque recuerdo que mi profesor de Fisiología no compartía esto al 100%, aunque sí lo defendía el de Teoría del Entrenamiento -ambos dos son eminencias que van a congresos internacionales y tal, así que no voy a pornerlos por no meter más leña entre ellos, que no se tragan-) por un pequeño aplanamiento de la Frecuencia Cardíaca con respecto a la curva de pulsaciones respecto a la intensidad de carrera, me explico: según aumenta la intensidad, el aumento de la FC es lineal hasta un punto donde a pesar del aumento de la intensidad, hay un pequeño plafón en las pulsaciones antes de que se disparen y tengas que parar el test por agotameinto; este aplanamiento se asocia al VO2max y de él se deduce el Umbral Anaeróbico, el cual gana terreno frente al VO2máx en cuestiones de rendimiento; El UAn (Umbral Anaeróbico) marca el índice de habilidad del sistema cardiovascular para aportar O2 a un ritmo adecuado para evitar la anaerobiosis durante el ejercicio intenso (segun WASSERMAN), y por encima del UAn, aumenta exponencialmente la concentración de Lactato en sangre, y el ritmo de ventilación se desproporciona con respecto al O2 consumido. En fondistas, este Umbral Anaeróbico se sitúa en torno al 90% o + del VO2máx, en sujetos sedentarios, por ejemplo, en torno al 40-50% del VO2máx.
Es por esto que, por ejemplo, un agricultor keniata, por sus adaptaciones a la altura donde viven y su peso, puede tener sin problemas un VO2Max de 65 ml/kg/min, sin practicar la carrera ni entrenar, pero un Umbral Anaeróbico peor que el tuyo, aunque tú tengas menor VO2max, tu UAn está más proximo a tu VO2max que el suyo, así que tú podrías mantener una velocidad de carrera más elevada que él (ahora, si le da por entrenar, despídete)


Así que pueden extraer los 59 ml/kg/min que te dije a partir de la curva del plafonamiento y la velocidad de carrera, y expresarlo en función de tu peso, dspués lo pasan a METs dividiendo entre 3'5.

Bueno pues, creo que voy a empezar a ser más escueto, vaya rollos que suelto.

 

He visto ke en este foro estais muy al loro de todo el tema de los entrenamientos, pues os dire lo ke necessito a vesi alguien puede y kiere ayudarme, ahora estoy en un nivel bajito, salgo 2,3 veces a la semana, salidas de 25 km. las minimas a 70 las maximas i fines de semana, desniveles de 800 a 1500 metros, y pulsaciones de entrenamiento o salida como kieras decirles entre 140 a 165 de media, siempre voy con pulsemetro, todo mi rodaje es en btt. Pues dicho esto este año un amigo me ha liado para la quebrantahuesos en bici de carrerra y yo le he liado ha el para los "100km de le guilleries" con 3650 de desnivel btt, haciendolas trankilas ke es como yo las hare son pruevas de mas de 8 horas en la bici, pues bien teniendo en cuenta que una es en abril la de btt, y la otra en junio creo, quando empiezo a meterme caña para estar al 100% y ke hago, como, porke, de donde venimos etc etc. estoy mas perdido ke un gato en un garaje, hace un año no tenia bici ni ganas de tener y ahora estoy ke no duermo con la bike.

Un saludo, y gracias por leer el tocho

 

tio, no por mal, pero no se te entiende un carajo.