decirme que hacer

hola amigos necisito que me digas alguna forma de entrenar en invierno en rodillo para 2 o3 dias entre semana o alternando con salidas :meaman :meaman

 

El plan que a mi me pone en las instrucciones y que es el que llevo para entrenamiento de FUERZA es:

-10 minutos sin oposición y a 90-100 de cadencia (calentamiento)

-12 minutos con gran oposición alternando 1 minuto una pierna-1 minuto la otra-1 minuto las dos a cadencia 78-80

-3 minutos sin oposición a 100-110 de cadencia

-5 minutos con algo de oposición a cadencia 60

-3 minutos sin oposición a 100-110 de cadencia

-3 minutos con poca de oposición a 120 de cadencia (te vas a cagar) :twisted:

-10 minutos con gran oposición a 80 de cadencia alternando un minuto de pie y un minuto sentado

-5 minutos con poca oposición a 100-110 de cadencia

-10 minutos sin oposición a 90-100 de cadencia (enfriamiento)

Total 61 minutos. También tengo una tabla para "recuperación" y otra para "pendientes" si te interesa me lo dices, que ahora me voy a dormir la siesta que estoy pelín perjudicao.

 

**** Ignacio, si te metes en el cuerpo esa tabla debes de estar perjudicado hasta el alma.

Mira que he probado el rodillo pero no puedo pasar de 40 mnts.

Saludos

 

¡¡¡¡¡sssssiessssskesoy una mákkkkkkkinaaaaaaaaaa

je, je, hago algunas trampillas. A las 7 de la mañana la parte de los 3 minutitos a 120 de cadencia, como que no.

 

pero es que mi rodillo es magnetico normal no tiene dureza

 

Pero seguro que la bici lleva velocidades, tu mete plato grande y piñón pequeño y ya veras como si hay dureza :mrgreen:

 

ok

 

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