Más explosividad para carreras BTT

Necesito consejo para mejorar en explosividad, ya que habitualmente entreno carretera para hacer marchas largas tipo Quebrantahuesos y tal pero también me gusta participar en alguna carrera de BTT que son muy habituales por aquí por los Pirineos, y claro pasar de la carretera a una carrera corta y con contínuos cambios de ritmo en BTT se me atraganta, cuando me encuentro a gusto ya se me ha acabado la carrera... ´
¿Como puedo mejorar en explisividad para este tipo de carreras cortas?
Actualmente salgo un par de veces entre semana haciendo dos horas de BTT y alguna escursión el sabadete... y estoy empezando un par de días de gimnasio con máquinas de fuerza para las piernas...
Podéis aconsejarme cómo mejorar para correr estas carreras cortas (entre 15 y 30 km.) y normalmente con desnivel??

 

Que me corrijan los mas entendidos si me equivoco pero creo que eso se entrena mediante series cortas y de gran intensidad. En cuanto a las carreras propiamente dichas hacer un calentamiento suficiente para salir con el cuerpo activado y que no nos pille de sopeton.

 

PAra que te hagas una idea de un dia de entrenamiento:
- 30-40 min. rodando a ritmo normal.
- 5 min. entre 165-180 pulsac.
- 5 min entre 140-160 pulsac.
Repito 5 veces las dos ultimas intercalando una entre otra.
Finalmente 1 h rodando.

Otro día:
- 1 h rodando a ritmo normal.
- 3 min. entre 170-185 pulsac.
- 3 min entre 130-150 pulsac.
Repito 7 veces las dos ultimas intercalando una entre otra.
Se rueda 20 min normal y se repite dos series más.
Finalmente 1 h rodando.

Esto son días de entrenamiento 1 mes antes de las carreras.
Cada uno puede tener una preparacion diferente pero con los mismo objetivos.

UN SALUDO.