Calambres

Este sabado despues de una ruta larga 90 km. hidratandome correctamente durante toda la ruta despues de comer y echandome la siesta descansando me han entrado unos calambres en las piernas espantosos. Consultando con conocidos lo achaco a dos posibles causas.

1.- No haber estirado los musculos al finalizar la ruta meter la bici en el coche y tirar para casa a comer que se hacia tarde al ser invierno el musculo se enfria rapidamente.

2.- Sudoracion prolongada con perdidas importantes de sales sobre todo potasio (me hidrate solo con agua), y algunas barritas energeticas de cereales. Fuente importante de potasio: el platano problema yo odio el platano

¿Alguien enterado del asunto, para algun consejo?
Saludos.

 

Todo apunta a una falta de potasio.

Si no te gusta el plátano, las pipas también tienen un alto contenido en potasio.

Saludos.

 

Gracias me apunto lo de las pipas.

 

Nostramo existen unas pastillas que te pillas en la farmacia de potasio o de magnesio que se toma con agua.
Yo lleve bebidas energeticas y a parte del sandwick que me zampe, agua y bebida energetica y no sufri tirones de ningun tipo, yo ya lo sufri en la de Toledo y encima de la bici, hay que hidratarse tio.

 

yo tambien me apunto a lo de las pipas. Tio despues de 90kM y no estiras, es pa matarte

 

Pues el tema del estiramiento es fundamental. No hace falta estirar nada más acabar. Se puede estirar luego más tarde, aunque con cuidado si el músculo está frio. Hay autores que incluso recomiendan estirar un tiempo después de finalizar el esfuerzo. Tras la ducha y eso.

Respecto a los desequilibrios eléctricos de iones (potasio fundamentalmente) que causan estos problemillas. Si bebes agua no deberías tener problemas. Las bebidas isotónicas suelen venir enriquecidas. Si no te gusta el platano, hay gente que utiliza unas pastillas específicas para este tema (Boi-K).

Realmente el tema es que cuando sometemos al músculo a un esfuerzo para el que no está preparado. Pues es normal que se queje. Da igual lo fuerte que estés, si sobrepasas tus posibilidades, por mucho que prevengas la aparición de estos calambres, valdrá para poco.

 

Estirare despues del ejercicio, estirare despues del ejercicio...
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Una fuente natural de potasio mas importante que el platano es el dátil, y sobretodo una varieda que se apellida "Rey Salomon".
Saludos,

 

http://frutas.consumer.es/documentos/desecadas/datil/intro.php

 

El estiramiento al terminar, es fundamental. Se recomienda estirar nada más acabar, para aprovechar que el músculo todavía está caliente, y así evitar posible lesiones por estirar en frío. Pero si no lo haces nada más terminar, también se recomienda, como apuntaba Alexandros, estirar después de la ducha, ya que con el agua caliente los músculos cogen temperatura también. Aunque lo mejor es siempre nada más terminar

¿No te gusta el plátano? :roll: ... ***** que raro, con lo ricos que están y la energía que aportan jeje :mrgreen:

 

¡Ahí le has dao! Como he dicho en otro post sobre el tema, soy propenso a los calambres y he tomado todo tipo de precauciones, pero sólo me libro de ellos cuando estoy en plena forma. Estoy convencido de que dan porque nuestra forma no es adecuada para el esfuerzo que realizamos, aunque sea muy recomendable todo lo demás (estiramientos, equilibrio mineral, hidratación, etc.) para evitarlos y mantener el músculo en condiciones.