Entrenamiento duatlon

Estimados amigos: me gustaría prepararme para la especialidad de duatlon, tanto urbano como de montaña. Llevo 20 años montando en bici (carretera y MTB), y necesito prepararme para la carrera a pié, la cual no he hecho nunca. Por favor, si alguien sabe donde puedo conseguir (o me puede mandar) alguna tabla o rutina de entrenamiento semanal o mensual, le estaria muy agradecido. Un abrazo a todos y gracias por adelantado.

 

Si no has corrido nunca, aún no necesitas un plan específico. Habrá que ir más despacio.

Comienza trotando poco tiempo 15-20 min (3-4 kms). Deberías de hacerlo muy sobrado. Corre 2-3 veces por semana. Cada semana que pase si te notas fuerte y sin molestias, aumenta cinco minutos o un kilómetro los rodajes. Cada tres semanas, tomate un pequeño respiro en la cuarta bajando los kms. Cuando llegues a poder rodar 50-60 minutos (10-12 kms), podrás pasar a trabajar de forma más específica (fartlecks, series...).

Y recuerda para evitar lesiones, no aumentes los rodajes rápido. Sé paciente y tomátelo con calma. Estira mucho al acabar (20-30 min.). Corre con un calzado adecuado y específico y por terrenos blandos (tierra, césped, terrenos sintéticos, tapices rodantes...)

 

keda explicado perfectamente por el entrenador,añadir kizas algo de abdominadas y tren superior que te ayudara a mantener la posicion erguida