?¿?¿?¿?¿ Que desayunar antes de una la carrera ?¿?¿?¿?¿

Hola, pues la verdad que yo soy uno de los que no sabe que comer antes de una carrera de DH, aver si alguien me podria echar una mano jejejeje.

gracias

 

Pues yo siempre he comido antes de correr, jeje esque sino paso hambree

 

komete un platano XDXD

 

Si nos metemos en terminos de bioquimica y a su vez de metabolismo, he de decirte que lo primero que catabolizamos nosotros son los glucidos, luego lipidos y finalmente proteinas. Tambien depende un poco de que hora desayunes. La comida tarda sobre 30 minutos en llegar al final del intestino delgado que es donde las macromoleculas se desconponen en otras mas pekeñas(catabolismo). Si tienes 3 horas antes de la carrera el desayunar medianamente fuerte (pero con sentido) esta bien, siempre y cuando sean alimentos facilmente digeribles para el estomago y no se hagan muy pesados. Concretando, desayunar cosas con bastante azucar (glukosa) que como he dicho antes en nuestro organismo es lo que antes se cataboliza, por lo que nuestras reservas de glukosa tienen que estar bastante al dia momentos antes de la carrera. Espero que haya servido algo de ayuda! un saludo a to2!

pd: Los lipidos dan 140 y pico moleculas de ATP (energia) mientras que los glucidos dan 36 moleculas de ATP.

 

tienes que haver comido antes y ya haver echo la digestion!
si comes justo antes de la carrera... el cuerpo hace la digestion y no envia la sangre por todo el cuerpo bien por que esta demasiado centrada en el estomago jeje!

yo antes de la carrera me tomo un bocadillo de pan de leche , con tomate jamon queso lechuga ... media barra mas o menos! asi estoy seguro d que no pasare ambre! jaja!

 

Un pollo...

 

en herencia ¿? un cubatita y bajas como nadie xD

 

Pan tostado con aceite, jamón y tomate! Remozado con un buen colacao, y estarás como un toro! Eso sí, una horita para que el estómago haga su trabajo...

 

http://www.foromtb.com/showthread.php?t=267779&page=2

El día anterior es importante que comas hidratos de carbono (pasta, arroz, etc..) y que los hidrates bien con agua, no cubatas !!

Durante la carrera debes estar muy bien hidratado ya que con la coraza y protecciones se pierde mucha agua, mejor una bebida Isotónica.

Te pongo dos ejemplos completo... kit carreras:

Opción-1:
Zumo De Naranja + tazon De Leche Desnatada Con cafe y Cereales o Tres Tostadas Con mantequilla y Mermelada (grasas la combustión es más lenta) Y En Ocasiones Un Yogurt.

Evitar desayunos grasos y con digestiones pesadas.

Durante La mañana: Fruta o Barrita Energetica Y Bebida Isotonica.

Opción-2:
Sino aunque suene descabellado te comes un plato de pasta (que te sobre del día anterior) y ya tienes toda la gasolina necesaria. Eso si 2-3 horas antes.

Al Llegar A Casa: Estiramientos,mucha Agua y una buen baño o ducha (acabar con agua fría)

Saludos.

 

yo antes de aun carrera como como si no pasara nada despues, nunse esk si me pongo a comer mierdecilla de esa luego paso ambre, mismamente y en la carrera de vegadeo del año pasao, en lo entrenos del sabado antes de ir a entrenar me comi un buen chuletot de buey y todos los k corren cn migo en asturias saven lo k como, asi yo no miro como lo k pinte, alguna carrera entre manga y manga pues ua pieza de fruta o algo pero alguna vez solo, asi k no te comas mucho el tarro cn lo de la comida ;-) venga un saludooo.

 

Durante la carrera debes estar muy bien hidratado ya que con la coraza y protecciones se pierde mucha agua, mejor una bebida Isotónica.

Opción-1:
Zumo De Naranja + tazon De Leche Desnatada Con cafe y Cereales o Tres Tostadas Con mantequilla y Mermelada (grasas la combustión es más lenta) Y En Ocasiones Un Yogurt.

Cierto es que se ha de estar mmuy bien hidratadao, por que con la coraza, pantalones y todo ese rato(muchas veces al sol) se puede perder bastante liquido. Pero mas cierto es aun que la mezcla de cafe y leche es muy poco digestiva, quiero decir...que tardas mucho en digerirla. Y cierto es que las grasas tardas mas en sintetizarlas para la combustión energetica por lo que una buena toma de hidratos de carbono el dia anterior, y un desayuno fuerte, lo que decias: tostadas, yogurth, algún bollito, y sobretodo FRUTA.

Un saludo

 

pd: Los lipidos dan 140 y pico moleculas de ATP (energia) mientras que los glucidos dan 36 moleculas de ATP.[/QUOTE]


Podrias decirme de dodne has sacado esa cifra tan exacta de que los lipidos dan 140 y pico moleculas de ATP mientras que los glucidos 36?

 

Red Bull!!!! bajaras como un toro!!!

aora enserio comete un par de tostadas cn lo k kieras y un buen zumo y va k chuta.

 

platano canariO!!

 

De mi libro de biologia, en el tema de metabolismo, en la primera parte, es decir, la de catabolismo

 

zumo de naranja

 

Un buen solomillo con patatas... eso se agradece siempre.saludos
LOSADA

 

Leche con galletas jaja.

 

Me podrias dar la referencia exacta de ese libro?

 

A, pero vostros no os dopaiss??xD