¿cómo elaborar un plan de entrenamiento correcto? para Duatlon

Hola,

La semana pasada realicé mi primer Duatlon cross, y me di cuenta de que no estaban tan bien como me pensaba, jeje, así que me gustaría empezar a prepararme con criterios y seguir un plan.

Hasta ahora corria cuando tenía tiempo y ganas, y montaba en bici cuando podía.

Me gustaría hacerme un planing de entrenamientos con algún criterio serio, y enfocado a mejorar para las competiciones.

Muchas graciassss