¿Cual podrá ser esa escalera tan terrible que cada vez que se baja un peldaño cuesta mucho regresar de él? Podría ser la escalera que conlleva cualquier vicio; alcohol, fumar o las drogas. Todas estas escaleras llevan al infierno, eso es seguro, pero no son los escalones de los que vamos hablar. Desde el punto de vista deportivo se llaman así las escaleras del sobreentrenamiento. Efectivamente: la mayoría de nosotros, conocemos la falta de entrenamiento y el sobreentrenamiento es el otro extremo de la cuerda. Aquel deportista que piensa que si practica el deporte más tiempo y más intensamente podrá ser mejor. Tenemos que diferenciar entre un síndrome de sobreentrenamiento del cansancio cotidiano y como éste es más frecuente hablemos primero de él. El cansancio cotidiano ocurre en los deportistas que realizan su deporte diariamente y es indispensable saber diferenciar el cansancio "bueno" del "malo". El cansancio "bueno" se presenta como resultado de una sesión intensa de ejercicio o mayor intensidad del mismo, pero esta sensación desaparece con uno o dos días de reposo completo o disminución de la intensidad de su actividad deportiva. Por otro lado, el cansancio "malo" se sigue sintiendo a pesar de unos días de descanso de la actividad y se acompaña de una disminución de rendimiento de todo tipo. Es frecuente culpar al exceso de entrenamiento como el único factor que puede hacer que ciclista presente cansancio continuo, pero existen otras causas que dan la misma sensación y son independientes del entrenamiento en sí: enfermedades que se manifiestan como gripes, laringitis, amigdalitis, etc., con los síntomas conocidos por todos como perdida de la voz, nariz congestionada, irritaciones de ojos, dolor de cabeza, etc. Hay algunas otras infecciones virales que no son "agudas" ni comunes pero en el deportista con cansancio crónico hay que buscar también su causa. También están algunas enfermedades que pueden producir cansancio como la diabetes, el hipotiroidismo y algunos problemas cardiacos. NUTRICION Algo tan sencillo como la alimentación tiene una relación directa con el cansancio cotidiano. a) Reducción del azúcar: La glucosa es el principal "combustible" que utiliza el organismo para trabajar. Existen "almacenes" de este combustible en los músculos y en el hígado. En los periodos de entrenamiento intenso estos almacenes son utilizados y el organismo se queda con "azúcar baja". Si estos almacenes no son abastecidos antes de otro entrenamiento intenso puede no haber combustible y por lo tanto no habrá energía disponible para hacer ejercicio y aparecerá la fatiga. Por eso es sumamente importante que los ciclistas "llenen" inmediatamente después del entrenamiento sus "almacenes" con carbohidratos compuestos como los que trae la fruta, las pastas o algunas bebidas para deportistas que se encuentran disponibles en la actualidad. b) Anemia: Los ciclistas que tienen disminución de hierro en sus "almacenes" también pueden experimentar fatiga continua. Las causas de esta pérdida son múltiples, pero la más frecuente es la falta de ingesta de hierro en la dieta cotidiana; la segunda en importancia ocurre en las mujeres que tienen menstruaciones prolongadas y abundantes, mientras que las menos frecuentes ocurren en personas con problemas de absorción de este mineral en el intestino. Lo interesante de esto es que no es necesaria una anemia severa para disminuir el rendimiento del ciclista, ya que el hierro es un cofactor que interviene en la contracción muscular por lo que su ausencia disminuye la efectividad del músculo, independientemente de que al haber menos glóbulos rojos hay menos transportadores de oxígeno a los tejidos. c) Estado de ánimo: Una causa frecuente de bajo rendimiento físico es la depresión que puede ocasionar la perdida de un ser estimado o simple y sencillamente no tener un euro en el bolsillo, lo que además provoca angustia e impide poder entrenar adecuadamente, así que cuidaros en los meses previos a la competencia de buscarse novia y, si la tiene, de tener una buena relación con ella y si cree que la novia no "aguante" el entrenamiento mejor déjela en el camino de la amistad ( es muy frío decir esto, pero es una verdad como un templo). Para los que están casados esto no es tan sencillo ya que tendrán que aprender a manejar su relación acorde al programa de entrenamiento. El síndrome del sobreentrenamiento El ritmo de vida actual es cada vez mayor, las personas queremos tener las cosas inmediatamente, perder los kilos "ganados" durante años en una semana, ser campeones de España de Mountain Bike en poco tiempo. Ese apuro por vivir hace que el ciclista caiga rápidamente en el Síndrome de Sobreentrenamiento, caracterizado por cansancio continuo y pronto agotamiento con la misma actividad deportiva o incluso menor. El Síndrome de Sobreentrenamiento surge de una carga de trabajo (entrenamiento) excesiva con un tiempo de recuperación inadecuado. Esto es difícil de descubrir y se complica por lo siguiente: el sobreentrenamiento hace que disminuya el rendimiento de la persona en el deporte que practica, tanto en entrenamientos como en competiciones, por lo que el ciclista aumenta la intensidad de sus entrenamientos ante los cuales cada vez es más "pobre" su rendimiento y "baja un escalón" más de la escalera al infierno. El primer síntoma es el cansancio cotidiano pero los elementos claves para su diagnóstico son: 1-Aumento en el tiempo de recuperación después de hacer su ejercicio 2-Mucho sueño durante el día y sensación de no haber descansado después de dormir toda la noche 3-Perdida de interés por entrenar (apatía) 4-Pérdida de la seguridad en sí mismo 5-Inestabilidad emocional 6-Pérdida de apetito y peso 7-Dolor muscular 8-Aumento de la sed 9-Dolores de cabeza ¿Como verificamos que estamos sobre entrenados? Localice el pulso y apunta la frecuencia cardiaca en reposo, que hay que tomar al abrir los ojos en la cama y antes de levantarse, cuente los latidos por un minuto y regístrela o ármate de un pulsometro y mira los datos de pantalla. La frecuencia cardiaca en reposo depende en general del nivel de condición física de la persona desde 35 latidos por minuto para un ciclista profesional hasta 70 latidos por minuto para una persona que no hace ejercicio cotidianamente. Una vez que tenga su promedio de frecuencia cardiaca, un aumento de latidos por minuto durante el reposo de seis a diez debe ser la primera alarma de que se está excediendo en su entrenamiento y debe contárselo a su entrenador si lo tienes y empezar a tomar medidas. PREVENCION Las técnicas de prevención más importantes se encuentran en el ámbito de los entrenadores, los cuales deben estar familiarizados en las técnicas actuales que incluyen la periodicidad del entrenamiento, saber administrar el suficiente tiempo de descanso y recuperación al organismo de sus deportistas. Así como el uso de las técnicas "regenerativas" como el masaje, electro estimulación, hidroterapia y la relajación. Si... ya sé la cara que está poniendo: "No todos tenemos entrenador". Es precisamente por eso que tu mismo sepas como prevenir este sobre entrenamiento antes de que llegue, porque el 98 % de los ciclistas son sus mismos entrenadores. Estos viejos refranes: "Si no duele no sirve", "Lo que no mata fortalece" y otros más conocidos por todos, sólo se usan en las películas americanas. Organiza tus entrenamientos sobre los cimientos de una buena condición física y vas a ver como mejoras sin caer en los peldaños del Sobre entrenamiento
Y como influye el calor en el cansancio? yo me noto últimamente como más cansado y creo que es por eso. bueno en parte seguro por que no hay quien duerma bien.
eso es porque cuando te mueves el cuerpo produce calor, por eso cuando ya tienes calor por la temperatura del mismo ambiente el cuerpo te hace sentir cansado para que no hagas movimientos y estos no produzcan mas calor,, por esa misma razon cuando tenemos frio temblamos y estamos mas nerviosos para desplazarnos y que produzca calor por el esfuerzo de los musculos.. CONCLUSION: sal de madrugada con la bici SALUDOS
