Buenos llevo 9 meses en este mundillo, y eso en un principio querria empezar a competir, pero este el caso yo soy altillo y muy delgado, entonces yo a mi ritmo sube a donde haga eso si a mi ritmo y lo que quiero es ganar potencia pero creo que con mi cuerpo no podre ganar mucha mido sobre 1.75 aproxidamente no se si mas o menos y peso 55kg y eso quiero mas potencia si me podeis decir algun ejercicio para ganarlo gracias pero tambien quiero ganar peso
Por lo que dices parece que eres de esos que comen, comen... y no ganan peso ni de broma, en contraposición de los que se comen un dunuts y lo asimilan al 300 %. Creo que en tu caso debes plantearte en serio el gimnasio, pero como yo no soy ningún experto en esto, te aconsejo que abras el tema en el foro de medicina deportiva que contestarán mejor.
hay un hilo extenso de medicina deportiva pasate qe hay cosas interesantes,muchos suplementos alimenticios para ganar peso como los culturistas.
Yo te aconsejo que te pases por un buen gimnasio y te empieces a tomar en serio el tocar algo de pesas y comer comidas más protéicas y una cantidad de hidratos de carbono lentos más abundante como son la pasta,el arroz,el pan, y frutas como la manzana,plátanos,fresas,naranjas,kiwis...etc. Esto no lo ha inventado nadie,se trata de comer más pero adecuadamente y además con un seguimiento apropiado en gimnasio para ganar masa muscular.
Para ganar peso del bueno GYM con una buena planificación y buena alimentacion. Para ganar peso del malo tumbing, donuts y nada de deporte. Saludos
Y muchos hidratos de carbono y patatas. A Pau Gasol cuando llego a la NBA le pusieron un régimen a base de patatas y otras cosas claro, lo leí en una entrevista que hizo, me hizo gracia y al final se puso mas fuerte.
hola compi, lo que tienes que ver que tengas una relacion peso - potencia idonea si quiers ganar peso yo te recomendaria que no ganes mas de 5 kilos. Eso si en masa muscular trabaja prioritariamente las piernas ,brazos y abdominbales cuando trabajes las piernas mucho peso y pocas repeticiones es decir series de 6 repeticiones los brazos haz flexiones en el suelo 4 sieries de 12 repeticiones para empezar abdomimales 4 series de 25 repeticiones no ovides calentar antes y estirar despues saludos
En el foro todos intentaremos asesorarte lo mejor que sepamos, pero la cosa bien hecha es, ir a tu médico, hacerte las pruebas pertinentes y un especialista que te haga una dieta para ganar el peso, la fuerza es importante trabajarla, es la base para una buena potencia pero siempre con un asesoramiento profesional.
Muchas Gracias, pero yo no quiero doparme ni na de eso, no se si lo he dicho.... Tengo 14 años y lo de ir al gimnasio bueno.. como mas fruta ??
Es mejor comer de todo, pero sobre todo muchos hidratos de carbono, como dulces, Donuts, Chocolate, Tartas , Pasta Suerte y yo tambien tengo 14
Pues llevo dos semanas casi tres en el gym, pesaba 58 y mido 175, bastante delgado, y no e echo mas que comer hidratos de carbono,proteinas, pocas grasas y tal, y volumen en el gym, y la bascula marca un kg mas!!
Lo mejor es calcularte el metabolismo basal, hay muchas fórmulas por internet, calcular aparte el ejercicio físico que realizas y te saldrán las calorías que quemas al día, a eso le añades 500 kcal y ya tienes las calorías que tienes que ingerir para ganar aprox un kilo cada dos semanas, que si haces mucho deporte, estará formado en gran parte de músculo. Se me había olvidado decir que las cantidades tienen que ser 45% hidratos, 25% grasas, 30% proteinas aproximadamente.
Lo primero de todo, lo de coger peso con cabeza es algo muy lento o acabarás poniéndote gordo. Lo segundo, yo no me preocuparía. Tienes 14 años y, como te obsesiones por ganar peso, a lo mejor dentro de 4 estás obsesionado con perderlo. Come de todo lo que te ponga tu madre y sal a disfrutar con la bici. Saludos.
por lo que dices debes ser de complesion ectomorfo , no ganas peso con facilidad , y tienes un metabolismo rápido aunque con 14 años que hagas pesas siempre te vendría bien pero sin excesos que aun estas desarrollando. intenta comer una media de 5 comidas al día y meter mucha proteína y sobre todo muchos hidratos de carbono de indice glucemia bajo como arroz pastas cereales y tómalos sobretodo antes y después de salir entrenar en tu bici seguro que así consegiras subir algo de musculatura. Al tener un metabolismo acelerado quemas mucha grasa por lo que igual te combendria mas salidas a la semana y mas intensas pero de menos duración una temporada, eso si come siempre bastantes hidratos antes y después de salir . espero que te sirva de algo mi aportación un saludo !
si come dulces como donuts chocolate y tartas lo único que consegira es ganar grasa y no potencia y musculo necesita hidratos de carbono mas naturales ya que el lo que quiere es ganar musculatura para tener mas potencia en la bici no pasar menos frío x el invierno.... pastas antes de salir en bici y arroces a poder ser integrales al volver y mucha proteina huevos lacteos carne pollo pescao.....
no te preocupes por eso, la edad te hara engordar , ahora disfruta y no te comas la cabeza, si mas adelante te apuntas al gimnasio mejor.
Mira con 14 años yo me preocuparía de disfrutar de la bicicleta, lo del GYM a tu edad no es lo más aconsejable salvo que trabajes con pesos muy livianos, todavía no tienes los huesos desarrollados. Puedes hacer en casa unas series de ejercicios muy sencillos cuando llegas de tu ruta con la bici que como te han indicado en otra respuesta no deben ser muy largas 45" a 80" unas mancuernas ligeras trabajo de tríceps, unos fondos de brazos series de abdominales, trabajar el recto el vasto etc. levantando las piernas sentado en una silla y la alimentación adecuada, y poco a poco iras cogiendo peso a base de mayor masa muscular. Si te controla la alimentación un especialista mucho mejor.
