¿COMO OS VITAMINAIS Y MINERALIZAIS?

Pues eso, ¿que complejo vitaminico y de sales minerales soleis utilizar cuando empezais la temporada de entreno?.¿Comprais los tipicos de la farmacia (Pharmaton...) o alguno mas especifico para los que practicamos ejercicio casi todos los dias?
Gracias y saludos, genteee

 

Yo intento procurarme todos los minerales y vitaminas necesarios con la dieta.

 

comiendo

 

Si llevas un buen plan nutricional, no te hacen falta cápsulas

 

Y algun suplemento natural tipo jalea real, semillas de chia...
gracias

 

Si te da tranquilidad compra lo que quieras y tómalo, pero no notarás ningún beneficio.

 

Con una buena dieta y comiendo mucha fruta no creo que necesites nada mas..

 

Vitamina A (y betacaroteno)


Piel sana, huesos y dientes fuertes en los niños, mantenimiento de la resistencia a las infecciones, crecimiento normal, estructura celular y visión normal.Start of Cell (Cell7)
Aceites de hígado de pescado, hígado, productos lácteos(vitamina A); zanahorias y verduras de hoja oscura


Vitamina B1 (tiamina)


Uso de hidratos de carbono en el organismo, digestión y apetito, y funcionamiento normal del sistema nervioso.
Cereales integrales, arroz integral, frijoles (porotos), guisantes (arvejas o chícharos), vísceras, carne magra de cerdo, semillas y nueces.


Vitamina B2 (riboflavina)

Crecimiento normal, formación de ciertas enzimas, oxidación celular y prevención de llagas e hinchazón en la boca y la lengua.
Productos lácteos, carne, aves de corral, pescado y verduras verdes (brécoles, hojas de nabo, espárragos y espinaca)


Vitamina B3 (ácido nicotínico)

Actividades de las enzimas en el uso de hidratos de carbono y grasas en el organismo, desintoxicación de contaminantes y alcohol, funciones del sistema nervioso y aparato digestivo, producción de hormonas sexuales y piel sana.
Carne magra, pescado, aves de corral y cereales integrales.


Vitamina B6 (piridoxina)

Uso de aminoácidos en el organismo y producción de hemoglobina.
Carne, cereales integrales, germen de trigo y levadura de cerveza.


Vitamina B12

Funciones del sistema nervioso, desarrollo normal de glóbulos rojos, producción de material genético en las células, uso eficaz de los hidratos de carbono y el ácido fólico presentes en los alimentos.
Pescado, productos lácteos, vísceras, carne roja, cerdo y huevos.


Biotina

Actividades de las enzimas necesarias para descomponer los ácidos grasos presentes en los hidratos de carbono, y eliminación de los productos de desecho derivados de la descomposición de las proteínas.
Nueces, cereales integrales, verduras, frutas, leche, vísceras y levadura de cerveza.

Ácido fólico

Procesos metabólicos importantes en el organismo, crecimiento, reproducción celular y producción de glóbulos rojos.
Verduras de hoja verde, naranjas, frijoles , guisantes (arvejas o chícharos), arroz, huevos e hígado.


Ácido pantoténico

Producción de ciertas hormonas, actividades de las enzimas relacionadas con el uso de grasas e hidratos de carbono en el organismo, uso de vitaminas, crecimiento normal y funciones del sistema nervioso.
Vísceras, huevos, cereales integrales y levadura de cerveza.


Vitamina C (ácido ascórbico)

Piel, huesos, dientes, encías, ligamentos y vasos sanguíneos sanos, inmunidad a las enfermedades, curación de heridas y absorción de hierro en el tubo digestivo.
Cítricos y otras frutas y verduras frescas.


Vitamina D

Huesos fuertes y regulación de la absorción de calcio y fósforo en el tubo digestivo.
Pescados grasos, hígado, huevos y leche fortificada.


Vitamina E

Función cerebral normal, formación de glóbulos rojos, mantenimiento de algunas enzimas, estructura celular normal y protección contra los contaminantes.
Cereales integrales, aceites vegetales, verduras de hoja verde y huevos.


Vitamina K

Coagulación sanguínea.
Verduras de hoja verde y productos lácteos.

 

Supradin para épocas intensas.

 

Dieta mediterránea.

 

Y una cervecita después del entreno, es mano de santo.

 

Creo que comer suficiente fruta y verdura será lo mejor, no os lieis

 

jeje gracias por vuestras respuestas, me ha gustado lo de la cerveza.... En mi caso no tolero los pescados y por tanto el tema del Omega 3 hasta ahora lo he suplementado con capsulas ( Omacor), pero he leido que las semillas de Chia tienen mucho omega 3, ademas de calcio, sales ....
Gracias