¿Como progresar cuando te estancas, la alimentación influye?

Desde hace unos 2 años salgo en MTB, empecé haciendo salidas en llano de 20-25 km, poco a poco, te cambias la bici, te metes en la montaña, subes y bajas trialeras, vas progresando hasta que un día te estancas y ves que pasan los meses y no progresas al igual que al principio. Solo salgo los domingos y me he quedado en salidas de 40-50 km con unos 1000-1200 m de desnivel positivo, pasar de esos números me es imposible, mis piernas no dan más, no se si es porque solo salgo un día por semana o porque debería alimentarme mejor en las salidas. Normalmente desayuno un par de barritas con aquarius y durante la salida algún platano y más aquarius. Lo mismo los geles de glucosa ayudan, o tal vez es falta de entreno entre semana.
Espero vuestros consejos.
Un saludo

 

Pufff saliendo un día a la semana poco más se puede hacer. Y además el desayuno no es el idóneo, barritas y aquarius....unos buenos cereales, tostadas, y una pieza de fruta.

 

falta de entreno, prueba a hacerte otra salida el miercoles y a ver que tal

 

con solo una salida a la semana es dificil mejorar, mete un par de salidas mas a la semana y veras como mejoras, sal aunque solo sea una hora pero sube la intensidad del entrenamiento y ya contaras

 

Si empezaras a salir 2 o 3 dias mas fliparias, pero cada vez es mas dificil mejorar.

 

el problema es que no tengo tiempo para salir más de una vez por semana, supongo que saliendo más días progresaría mucho más pero me es imposible a día de hoy, por eso comentaba si mejorar en la alimentación antes-durante-despues del entreno serviría para recuperar algo más de fondo

 

mejorar todo lo que se pueda mejorar ayuda.... pero siento decirte que el fondo se saca dando pedales, una buena alimentación no te da mas fondo pero no te lo quita, una mala alimentacion te quita fondo aunque entrenes...

 

Unos buenos cereales... cuales?¿ Porque de los de "paquete"... ya puedes buscar, son todos la misma basura...

 

Yo tomo copos de avena (que son cereales no?) pero como están tan malos, lo alterno algun dia o semanas con cereales cornflakes de la marca que sean. No deja de ser maíz así que dudo que sean una basura.

otra cosa es que metas cereales de esos que llevan mas azucar que maíz, digo yo.

 

Yo tomo normalmente tostada integral d aceite y tOmate. Mi hermano se hace unas tortas de avenaas la avena por el molinillo y lo mezcla con claras de huevo y un pelin de azúcar. También le echábamos cucharada de colcacao, peco eso engorda mas. Esa pasta la pones encima de la princess, luego le das la vuelta y lo flipas de lo bueno que esta'.
Del entreno, yo hago estática entre semana y algo de natación y llegas mas en forma, pero no llego a alcanzar el nivel que quiero. Y cuando estas alguna semana haciendo menos... Se nota una barbaridad!
Surerte

 

su tu supieses la gente que no tiene tiempo para salir entre semana y el finde van como motos. te preguntaras que es lo que toman, pues no no toman nada en especial lo único que hacen es meterse 3 o 4 horas de rodillo entre semana

 

Ok, antes de salir copos de avena o tortitas de avena, y de beber?? zumo natural??. En cuanto a entrenar en casa con rodillo, no me lo había planteado pero es una buena opción. ¿Cual es vuestra alimentación el día que haceis la salida fuerte de la semana? antes-durante-despues

 

Hola yo tambien era de los que salia los fines de semana y poco mas... entresemena no tengo tiempo para coger la bici poque entre el trabajo, volver a casa, hacer la comida, quedar con tu chica, etc... me faltaban horas! entonces decidi pillarme un rodillo para entrenar en casa a ultima hora y si que he notado una mejoria que sólo saliendo el fin de semana... eso si, olvidate de coger tecnica! jeje Las tablas de entrenamiento que estoy siguendo las puedes encontrar en "entrenamiento con rodillo"
Un saludo

 

Los de los niños pequeños son cojonudos, llevan 8 cereales con miel, contienen bífidus que ayuda a las defensas naturales, Elementos minerales como sodio, hierro, zinc, calcio, vitaminas A, C, D, E, Tiamina, Niacina, B6, ácido fólico, Proteínas, hidratos de carbono, azucares naturales, además están pensados para una fácil asimilación y digestión de los bebes, pues los empiezan a tomar a partir de los 6 meses, por lo que si te los tomas antes de las rutas no te sientes nada pesado, yo suelo tomarlos antes de salir de ruta y después de comerme un par de piezas de fruta, suelo tomarme un buen tazón de leche con 6 ó 8 buenas cucharadas de cereales y me funciona de p...m..., luego en ruta pues lo típico mucha hidratación, algún plátano y alguna fruta seca como higos, pasas y también alguna barrita energética.

Un saludo y buenas pedaladas.

 

gracias por la info, en cuanto a carmacasu, si tomo leche antes del entreno despues me sube y me dan arcadas

 

Si tienes problemas con la leche ,toma leche sin lactosa el cuerpo la asimila mejor.
para antes de las salidas, por la cena come pasta mucha pasta(idratos de carbono).Para despues de una buena salida ,recuperacion todo lo que tenga proteinas.
yo antes de salir tomo cereales y fruta sobretodo platanos.
Para progresar en la bici ,solo hay una manera meter horas y horas ,si no puedes entrenar con la bici,hacte con un plan de rodillo o estatica te ayudara mucho.
saludos

 

++++++ 1

Yo desayuno un vaso de agua de vichy con un café solo. Algun dia fruta si salgo al mediodia. Y encima la bici pues algun plátano, orejones, barritas encima de la bici en salidas largas, en cortas nada .... y también algun trozo de coca de cocholate, croissant con un café en salidas globeras.... pero eso en todo caso te va a ralentizar que aun es más basura , y si me como un bocata que ya no me acuerdo del último luego ya puede ser todo bajada jajaja

La alimentación y el timing de las comidas te pueden ayudar y más de lo que te piensas, pero te ayudará más entrenar entre semana.

 

+1 dices y desayunas un vaso de agua y un café!!!??? pufff yo no podría ni ponerme el maillot jeje

 

Yo ya he pasado de inflarme de pasta, ahora voy más por el tema de la variedad, metiendo un poco de todo y cuanto más variado mejor. Para palizones meto algo más de hidratos y proteinas, y el resto a variar se ha dicho.

 

Si si es por los efectos metabólicos y hormonales del entrenamiento en ayunas. Solo es cuestión de adaptación, POCO a POCO consigues hacer cada vez más tiempo e intensidad, mejorando la oxidación de grasas, ahorrando glucógeno, aumentar las mitocondrias, la fuerza muscular etc....

Y sobre el tema pasta.. pues ya está más que hablado es trigo refinado, como a veces como capricho con una de mis preparaciones italianas (es que soy de morro fino.... ) a mi me van mejor y me interesan más las verduras, frutas.. que son hidratos de baja carga glucémica.
A parte de carne de calidad, pescado, y grasas "sanas" que son las grandes olvidadas.