¿Pulsaciones máximas o Umbral Anaerobico/0,88?

Para calcular las pulsaciones de las zonas de entrenamiento, ¿en qué dato me baso, en las pulsaciones máximas (193) o en la fórmula de umbral anaerobico(179)/0,88 (203)?

Tanto el dato de pulsaciones máximas como el de umbral anaerobico los he sacado de una prueba de esfuerzo.

 

Depende, Chema basa sus entrenos en la FC máx. y Yago en función al Umbral...

 

Pues yo la haría así...tu umbral esta en 179,de hay para arriba sería anaerobico es decir series de vo2max, fuerza,etc,y de 179 para abajo sacaría las zonas de tempo,aerobios,regenerativo..

 

¿Cómo se sacan las zonas en base al umbral anaeróbico?

 

El libro de Yago Alcalde lo explica bien, primero deberías hacer una prueba de esfuerzo (que ya la has hecho) o bien un test de campo de 20 min y multiplicar por 0,92 (indirecto) o hacer un test de una hora a tope de lo que puedas, y a partir de ahí calcularías las zonas.

Las zonas de entrenamiento por otro lado están definidas por el entrenador, por ejemplo el que me hizo a mi la prueba de esfuerzo llama diferente a las zonas de entrenamiento que Allen y Coogan.

Lo de las pulsaciones máximas creo que es algo muy anticuado, además de que es muy difícil conocer las pulsaciones máximas reales de cada uno.

Si ya tienes la prueba de esfuerzo, el mismo que te la hizo tendría que indicarte las zonas, además te habrá indicado cual es tu vo2max, el umbral aeróbico,...