Pues eso me gustaria saber que tabla de abdominales podria hacer que no sea muy larga ya que la haria al volver de las salidas con la bici y que pueda hacer todos los dias, no pretendo perder barriga ni nada de eso yo estoy muy delgado, lo unico que me gustaria es poner algo mas fuerte la zona abdominal. un saludo
Ahora que viene el buen tiempo cuando volvemos mis amigos y yo de la salida, hacemos los abdominales en el exterior, cosa que te recomiendo ya que es mucho mas sano; y sentados en una silla y sin despegar la espalda del respaldo estiras el brazo hasta la mesa y levantas a pulso una jarra grande de cerveza, cuando ya queda poco líquido y ves que te cuesta menos esfuerzo, pide que te la vuelvan a llenar. Con este método solo te sale una chocolatina, pero eso sí, grande, jejeje. Fuera de coñas, no te puedo recomendar ninguna tabla en concreto de abdominales; pero simplemente que te tumbes en el suelo y con el tronco superior elevado como 20º vas elevandolo hasta los 45º y es suficiente para hacer abdominales. Lo de la cerveza es menos efectivo pero mas gratificante.
Toma aqui te dejo esta pagina Abdominales .es :: Ejercicios, anatomia, videos, aparatos, maquinas encontraras todos los ejercicios de abdominales que te hacen falta saludos.
No por hacer abdominales bajaras barriga/adelgazar.Puedes tener unos abdominales de piedra bajo una tripilla guai... Lo importante es tener la zona central tonificada. No olvides hacer algun ejercicio de lumbares tambien. aqui tienes algunos con sus videos. Ejercicios abdominales la
En Fisioculturismo.es: Culturismo y Pesas encontraras tambien tablas y entrenamientos de abdominales, lo ideal como se tienen que hacer es perder peso al maximo quedarte en tu peso con nada de grasa, y empezar hacer un entrenamiento de abdominales con pocas series y muchas repeticiones para marcarlas en un tiempo rapido.
Hacer abdominales de forma clásica es más que discutible, de poco sirve tonificar el recto mayor del abdomen cuando los que trabajan son los estabilizadores como transverso del abdomen y la musculatura paravertebral profunda. http://www.puntodeset.com/EntrenadorPersonal/Articulo12.pdf http://www.sportlife.es/preview/2c90a88c134a217301134e8aba400064.pdf
bueno muchas gracias a todos me habeis ayudado mucho, mañana mismo empezare con una tablita a ver que tal. un saludo
De la mano del yoga, encontramos 3 posturas muy sencillas y fáciles de realizar que ayudan a fortalecer nuestro abdomen, al mismo tiempo que aportan todos los beneficios del yoga, incluidos la reducción de la ansiedad, la relajación y el desarrollo de la concentración y el equilibrio. Para la filosofía del yoga, el vientre es el eje de la fuerza y el equilibrio del cuerpo, por lo que un gran número de posturas se aplican para cuidarlo y tienen como objetivo su desarrollo. La plancha: esta postura se realiza manteniendo la espalda recta, con las palmas de las manos apoyadas en la superficie y los abdominales firmes. El cuerpo debe hacer una línea recta desde los pies a la cabeza: La posición se debe mantener de 1 a 3 minutos respirando profundamente. Puedes repetir la postura entre 5 y 10 veces. La plancha con codos: la postura se realiza de igual manera que la anterior pero en este caso se apoya desde los codos hasta las manos en la superficie, se mantienen contraídos los abdominales para formar una línea recta desde los pies a la cabeza y se prolonga la posición de 1 a 3 minutos. El barco: para realizar esta postura debes sentarte en una superficie plana y elevar las piernas de manera tal que la espalda esté recta, los abdominales contraídos y la parte superior del cuerpo forme un ángulo casi recto con las piernas. La posición se puede mantener entre 1 y 2 minutos dependiendo de la fuerza de tu abdomen. Estos sencillos ejercicios podemos realizarlos en nuestra casa y nos ayudarán a desarrollar la fuerza abdominal y lucir un vientre firme, pero no debemos olvidar que estas posturas tonifican el abdomen y no reducen la grasa del cuerpo. Por lo que no pueden faltar en nuestro entrenamiento actividades aeróbicas que contribuyan a quemar grasa, mientras reafirmamos e incrementamos masa muscular. Salut i Sport: El transverso Abdominal
