¿que entrenamiento hacer para evitar rampas?

Buenas a todos, haber si me podeis ayudar, normalmente hago entrenamientos de 40 a 50km, y cicloturistas de estos km. Ahora bien este septiembre hice la Selenika, y la verdad todo bien excepto unas rampa impresionantes del km 60 al km70, luego desaparecieron. Fue lo unico que me jodio, porque por fuerza y cansancio pulmonar, mental y etc... estuve mejor de lo que me esperava. Este año tengo intencion de pruebas mas fuertes y largas que este año pasado, selenika, monegros, cabreres, etc...Y quiero prepararme mejor.
¿que tipo de entrenamiento debo de hacer para que no me ocurra lo de este año?
Muchas gracias.......