1,85 y 64 kilos, no quiero perder mas peso.

Buenas,

Llevo practicando mtb como 2 años, de siempre he sido de conflexion delgada, pero actualmente mido 1,85 y peso 64 kilos, en estos 2 años he perdido peso y se me nota que estoy aun mas delgado, entreno bastante, participo en carreras y etc.
Mi pregunta es , ¿ como evito seguir perdiendo peso ? ¿ complementos alimenticios ?. En los gimnasios toman cosas para aumentar de volumen/peso, pero no se si eso es muy recomendable.
En verano con el calor es peor ya que nos deshidratamos mas facilmente. Algun consejo o expeiencia
Mucha gente recurre a la bici para perder peso, pero no es mi caso, yo disfruto saliendo con la mtb, es mas por vicio que por salud jeje. gracias compañeros

 

El único consejo es comer mas, es lo que tenéis los ectomorfos, y no poder la excusa de que ya comes mucho jaja

Lo del gimnasio son gainers, a mi modo de ver una perdida de dinero pudiéndote meter buenos platos de pasta.

 

Come buenos platos de lentejas, bocadillos de jamón y cerveza fresquita, verás que lustroso te pones jajajaja

 

Jajaja, Bocharán tiene toda la razón, come más y equilibrado, no se si lo que quieres es ganar masa muscular o simplemente ganar peso a base de algún michelín, pero lo suyo es ir a un médico nutricionista y que te aconseje.

 

Amigo si no tienes problemas de salud relacionados con el sistema digestivo y hormonas, ve a un nutricionista deportivo y que te enseñe a comer.

 

Para engordar hay que comer más, no hay otra. Evita comer entre horas para que cuando llegue la hora de comer tengas hambre y te comas un buen plato de lo que sea (equilibrado, por supuesto) pero más abundante de lo que acostumbras. Come despacio para que la sensación de saciedad tarde en desaparecer. Cuando ya no tengas más hambre, espera un poco sin moverte de la mesa y come un poquito más, el postre entra solo. Esto te ayudará a coger algo de peso a la larga, ya que irás acostumbrando a tu estómago a ingerir más cantidad de comida.

Estos consejos y muchos otros más te los dará un buen nutricionista con los resultados de un análisis completo de sangre en mano. Si el tema te preocupa, ya estás tardando en pedir hora.

Saludos.

 

¿qué edad tienes? y de qué te quejas, ¿Has visto a Froome?

si estás en edad de crecimiento, y esto es hasta los 25 años, parte de la comida se destina a crecer, y es muy complicado, pasados los 25 sufrí en mis carnes la transformación de ectomorfo a endomorfo. Pasé a ganar con facilidad masa muscular y también grasa.

Yo discrepo con Zyfra, si pasas mucho tiempo en ayunas conseguirás que se segreguen determinadas hormonas que contribuyen al catabolismo, y a perder masas muscular.

Se debe de comer 500 calorias más de lo que tu metabolismo incluyendo la actividad física, consuma al día.
Luego el tema del Gym está bien pero su uso depende de si buscar estética o rendimiento, porque si buscas rendimiento, trabajarás más la pierna y espalda, con ejercicios de fuerza máxima tras el acondicionamiento, y el resto te sirven unas repeticiones de peso ligeo a moderado para tonificar.
Esto sobre todo en invierno, luego en la temporada los ejercicios de Fuerza Resistencia, pedalear atrancando te ponen las patas como un romano.
Lo ideal es que perviamente te hayas hecho unas cuantas semanas de fondo, para acondicionar todo el sistema aeróbico.

Si es para ponerte más fuerte en general por estética , esto ya es rollo fitness+bici, y un monitor que te asesore. Tu rendimiento empeorará porque el peso extra en tronco superior te lastrará, pero por estética se está más proporcionado.

 

Tengo 27 años; no que crezca mas jeje. Tengo un buen nivel y fondo con la bici y no me gustaría perderlo; participo en bastantes pruebas a lo largo del año. Gracias por los consejos.
Se me notan hasta los ganglios jejej

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Lo que te dice Bocharán es lo que te va a servir. No pones qué comes pero yo metería alimentos más calóricos en tus comidas: Más salsas, las tostadas del desayuno con mantequilla y mermelada, frutos secos, buenos platos de cocido...

Saludos.

 

si has perdido bastante peso en poco tiempo mírate la tiroides (endocrino), yo bajé mas de 15kg en menos de un año y pensaba que era porque estaba on fire (entrenando bien, gimnasio, running) y va a ser que no... cuidao!! que luego llega el rebote cuando se estabilizan las hormonas!!

 

Si comes calorías suficientes, y adelgazas tanto, y estás tan delgado, al médico de cabeza.

 

Primero que calcule su % graso. Yo me juego algo a que de 9 no baja. Ser alto y pesar poco no es sinonimo de estar delgado ni de que te falte peso.
Anda que no hay que ser estricto ni hacer burradas para conseguir un indice graso perjudicial para la salud.

 

No es cuestion de comer de todo para engoradar, si tu intencion es coger peso hay que aumentar el volumen "limpio".Con una buena dieta para deportistas rica en hidratos de carbono, no deberias de perder peso de no ser asi deberias ir a un medico.

 

Hombre para practicar el ciclismo ese peso con tu talla es un ventaja, debes de estar bastante flaco. Si quieres coger peso como bien te han apuntado que sea de masa muscular y preferiblemente de piernas y glúteos, eso es curro de gimnasio y comer proteina. Olvidate de engordar a base de grasa, bocadillos etc, asi lo que conseguirás es rendir menos con la bici.

 

Totalmente de acuerdo, no creo que el chaval quiera pasar de estar delgado a seguir estando delgado pero con tripa. Habrá ganado peso, pero no creo que sea ahí donde lo quiera meter.
El gimnasio es la mejor opción si quieres ganar peso con masa muscular. No hablamos de hacer culturismo sino de tener un tren superior equilibrado con el tren inferior.
Eso y una buena alimentación que cubra todas las calorías que consumes

 

Yo no estoy de acuerdo en que cuanto más flaco mejor para el ciclismo, sobre todo mtb. Llega un momento en el que si bajas de peso un poco más, empiezas a perder fuerza y es peor que si pesaras 3 kilos más. Que se lo pregunten a Indurain en el Mortirolo, cuando se escapó Pantani y Berzin. Siempre pesaba de 78 a 80. Ese año le recomendaron bajar a 76 para "subir mejor", y cuando necesitaba más potencia, en ese pedazo de puerto, no la tuvo y se quedó clavado. Fue 1994. Nunca más volvió a bajar de 78, y eso se convirtió para él en una obsesión.

Así que cada uno debemos conocer nuestro límite de peso (los que hacen competición), y no bajar por bajar pensando que nos va a ir mejor.

 

Os pensais que a ese limite se llega dando palmas y no es asi.

 

Vete a un experto y déjate de ******* ...

 

No sé por qué estás tan seguro de que no tiene ningún desarreglo metabólico u hormonal que le hacer perder peso.... No es cuestión de dar palmas ni leches, sino de ir a un especialista que te confirme que es normal, con unos análisis de por medio, y no un forero....

 

Efecticamente, lo que no quieres es adelgazar más. Y, si como dicen por ahí, no tienen ningún problema metabólico o desarrollo hormonal, lo único que le queda es comer más... o moverse menos.

Saludos.