Sacado de la revista de este mes de solobici, texto por Miguel Ángel Sáez. Hay 3 que me interesan especialmente, ya que por estos lares hay practicas muy extendidas y a ver si quedan desmentidas de una vez por todas. Aclarar que no colaboro ni con solobici, ni colaboro ni conozco personalmente a Miguel Ángel, pero he creido conveniente aportar informacion de la mano de un autentico entrenador con conocimientos sobre el tema, ya que aqui, o hay gente que sabe y no se le hace caso, o hay gente que presume de grandes conocimientos y se lucra cuando realmente no deberia ser asi. No os preocupeis por los que salen cortados, estan en otra imagen.
Es igual. Siempre habrá gente (sin formación en el campo) que repetirá los falsos mitos. Incluso algunos que cobran como entrenadores.
yo creo que el que lleva un poquito de tiempo en el tema, y se preocupa un poco sabe que eso al final son tonterias.
+1 en muchas ocasiones dependiendo de quien sea tiene mas conocimientos uno qe monta en bici compite etc toda la vida quel qe tiene el titulo.
Buen aporte Vain, se agradece. Me ha llamado la atención: 1. La relación óptima entre hidratos grasas y proteínas. Yo no tengo npi de esto, por eso pregunto, no son poca proporción de proteínas el 15 %? 2. Sobre las agujetas. Totalmente de acuerdo y el evitar los AINES. Si de lo que se trata es de regenerar tejido dañado lo mejor es no evitar el proceso inflamatorio; acaso tomarse un simple analgésico sin propiedades antiinflamatorias. .....bueno a mi me va muy bien una cerveza jeje. 3. Sobre el asunto de los estiramientos. De nuevo pregunto porque me ha llamado la atención eso de que "no hay relación directa entre hacer estiramientos y la reducción de lesiones de carácter muscular"; yo tenía bastante claro que si la hay. Eso, como no tengo ni "flowers" pregunto. Un saludo y muchas gracias por la info.
Yo opino lo contrario. Competir da el plus de la experiencia, pero las mayores burradas se oyen de los que tienen más experiencia. En este foro mismo se han podido leer unas cuantas. Esa relación entre macronutrientes depende de la persona y el objetivo. No es lo mismo un ultrafondista en fase de taper, que un culturista que busque hipertrofiar o una persona con sobrepeso que quiera reducir grasa. Un acortamiento muscular suele dar más por culo en la articulación en si o en tendones que en el músculo. Con un músculo acortado es más fácil sufrir una tendinitis que una rotura fibrilar, por ejemplo. Un saludo, nene
La afirmacion es cierta, no hay relacion DIRECTA. Lo que si parece ser que tiene una relacion directa en aumento de lesiones es el cambiar los hábitos. Si un deportista esta acostumbrado a estirar y cambia de habito por no hacerlo, tendra mas probabilidad de lesionarse que si hubiese seguido su rutina. Lo mismo para alguien no acostumbrado a estirar y que cambia su rutina para estirar. La relacion indirecta es el acortamiento muscular y contracturas por este motivo.
Muchas gracias por las explicaciones compis. Josoman, sobre los estiramientos, a ver si lo he entendido bien. Los estiramientos entonces SI son beneficiosos para prevenir el acortamiento muscular que repercutiría más en lesiones de tipo tendinoso, incluso probablemente antes que una rotura de fibras. Por eso se dice entonces que "el estiramiento no tiene relación con la reducción de lesiones musculares"?....claro no menciona tendones. Un saludo y un placer aprender con vosotros.
Hola, podemos encontrar mucha información en la red , sin necesidad de engrosar la cuenta corriente de "profesionales" que te van a pedir dinero a cambio de sus servicios... sirva de ejemplo en estiramientos http://140punto6.blogspot.com.es/2010/10/estirar.html y agradecer a jmgul y Vain Winters sus aportes y ayuda desinteresada ;-) saludos
Tendrían algo de beneficio las medias compresivas en una prueba de ultraresistencia?, tipo Soplao, un Ironman, etc....
yo creo q no en si.... pero es que como en el soplao llueva o te mojes en el rio añade medio kilito a arrastrar... yo ya ni calcetines gordos... calcetines bajos y finitos y botines cortaviento e impermeables... y si hace mucho frio de neopreno.
las proporciones dependen del deporte practicado pero geneticamente estamos definidos y dependemos mucho de nuestro somatotipo, por eso algunas personas que comen lo mismo que otras, hacen el mismo ejercicio pero unas son fibrosas, otras rellenas y otras musculadas, independientemente de la fuerza o resistencia que tengan
Hola Ceñal, Verlack tiene razón: no las veo efectivas pal Soplao... Pero si quieres tengo unas Orca que podrías probar, más o menos "gastamos la misma pata" yo creo que para probar te servirían perfectamente... yo las usé hace 2 años para correr y en los duatlones y no me convencen, hasta tuve amagos de surbírseme el gemelo que nunca antes me había pasado. Las compré por la periostitis, y bueno tampoco noté gran mejoría... Un saludo y me cuentas...
Respecto a los estiramientos, mi experiencia es que siempre después de montar en bici los había hecho y no había sufrido nunca ningún problema hasta hace 1 año que los dejé un poco de lado y estiraba cuando me daba la gana, bueno pues eso unido a una mala posición en la bici resultado tendinitis rotuliana y 4 meses de parón sin mirar la bici, los estiramientos son imprescindibles incluso en días que no salimos a entrenar son buenos sobre todo para prevención de lesiones y aumento de la flexibilidad, yo los recomiendo para todo el mundo independientemente que sean después de un entrenamiento duro o un simple paseo, siempre hay que hacerlos si no queremos lesionarnos.
Con un 1-1,5g de proteína por kilogramo de peso es suficiente para el 90% de la población. Es más, en algunos sitios recomiendan 0,8-1 g para gente sedentaria. Las excepciones serían gente con trastornos metabólicos y culturistas que tomen anabolizantes (incluso para culturistas naturales, el límite superior de esa cifra es más que aceptable). Saludos.
Al hilo de las proteínas http://www.dietistasnutricionistas....ición+de+Alimmenta,+dietistas-nutricionistas)
