Me apunto. Hoy descanso, Lunes y Mrates hice SST, que es lo que suelo hacer cuando sólo dispongo de hora y poco. Eso sí un viento de pelotas, sobre todo el Lunes. Sds
Lunes gimnasio martes btt 43km hoy gim entreno de fuerza y seguimos ,intentaré disfrutar e mi primer soplao
Pos nada a hablar un poco de entrenos! He empezado a trabajar la base en noviembre. Tres meses: noviembre, diciembre y enero. Esta semana acabo. Los tres meses con un pulso contenido que ha ido variando entre el 65% y el 85% de la Fcmax. Al principio ha tocado ir mu despacio y ver como todo el mundo te adelanta (nunca sabes que pulsaciones llevan),.,.. He estado haciendo 3 días de rodillo a la semana y una salida el fin de semana. Si tenía algún día libre más, sesión de fuerza en el GYM. Los kms acumulados son: Noviembre: 550 kms Diciembre: 840 kms Enero: 650 kms (pero todavía me queda semana así que creo que lo cerraré por los 800) Total pos unos 2000 kms, pero todo con bici de montaña (no me alcanza el presupuesto para poder hacer la base con una de carrretera. Aunque a ver si para otro año me compro una de segunda mano). Lo bueno es que partir de ahroa empiezo a salir a mi aire, sin estar obsesionado por pulsaciones y subiendo puertos. De momento creo que la cosa va bien. En febrero me haré mi primera prueba de esfuerzo que nunca lo había hecho. PD: el año pasado acabé en 14 horas y media. Empezaba a andar en bici y mi base de partida era lamentable (hacía un año y medio que había dejado el basket y también dejé de fumar así que midiendo 1.92 empecé la base pesando 102 kgs,...), así que dios mediante, y los infortunios no me asalten, espero mejorar el tiempo,
Yo sin embargo llevo 8 semanas de base en las que he hecho 2200 km con la flaca.Ningun puerto y pulsaciones medias de 135-140 en todas las salidas.Nunca habia entrenado tan ordenado y he hecho QH mtb ,ruta de los dinosaurios etc... Espero que esto de resultado,porque lo cierto es que algunos me tachan de loco y por otro lado es un reto muy constante. Aun asi seguro que mejorare la forma de años anteriores. Saludos y a entrenar
Entre semana yo hago la base al 90-93% del umbral anaeróbico que en mi caso es un 80-82% de mi máxima, pero en sesiones de 60-80 min. La falta de tiempo la suplo con intensidad. Sds
No digo que este mal hacer eso, pero yo no lo llamaría hacer base si no hacer una salida a intensidad X.
En esto hay muchas formas de hacer las cosas y tantos resultados diferentes como deportistas. Este es el segundo año que entreno con algo de criterio y no sólo me dedico a rodar, no soy 100% estricto nunca que para obligaciones ya está el curro. El primer año probé el famoso "Planifica tus pedaladas" y he de decir que me fue mal, andaba mucho más el año anterior que me dediqué a salir sin criterio, con unas intensidades mucho mayores generalmente. Leyendo he ido descubriendo que hay fisiologos y entrenadores que creen que el método tradicional que utiliza ese libro está desfasado y que para que funcione bien has de tener al menos 14h a la semana, cosa que no tengo. He aprendido mucho de foreros muy conocidos en el hilo del Soplao en este otro http://www.foromtb.com/threads/entrenamiento-y-fisiología-deportiva.1177579/ En Mayo te cuento que tal me ha ido jeje
La verdad que en esto de los entrenamientos hay tantos métodos como opiniones y al final cada maestrillo tiene su librillo. Es bueno lo que dices en el sentido que tu conoces tu cuerpo, que le va bien, que le va peor y así ir consiguiendo un método que se vaya adaptando a tus condiciones (sin ser super estricto). Yo de momento ando en la lectura tradicional. Poco a poco. Tengo 31 años y sólo llevo dos en esto de la bici y bueno, para ir conociéndome voy a paso a paso. Seguro que luego el cuerpo me va pidiendo unas u otras modificaciones. Yo vengo rebotado del mundo del basket (1.92 cm) y tras un año muy duro en el Estela donde mis rodillas se resintieron mucho "colgué las botas". El parón y la decisión de dejar de fumar (acertada por supuesto) me hicieron viajar de 92 a 102 kg en año y medio... Así que tratanto de poner remedio me apunté al soplao el 1 de enero de 2014. Dos meses y medio de base donde obviamente volví a adelgazar y llegué al soplao con 88 kgs. Y bueno acabé (14 horas y medias,...). Este año espero que haciendo una planificación más tranquila (empezando en noviembre) y más constante me vaya mejor (sigo en 88 kgs). Creo que entres meses ya llevo más kms de los que hice antes del soplao el año pasado (o ahí ahí). El caso es que seguro que dentro de poco, el año que viene mismamente, haga modificaciones en la preparación porque seguro que me conozco mejor!
Pues di que si Álvaro. A mi me pasó algo parecido con el fútbol..yo hice el año pasado la mitad del soplao y sin entrenar. Podía haberlo terminado,pero fui con un amigo y ya no pudo más, así que decidí quedarme con él. En julio me compré un pepino de bici y lo he cogido con ganas...así que este año intentaré bajar de las 10 horas...Y sin hacer nada especial, sólo salir y salir.
Que parado esta esto! nadie entrena? jaja Pues contando un poco mi preparación, aparqué la bici (y el deporte en general) el 21 de Junio en la quebrantahuesos y la volví a retomarlo a mediados de Septiembre. El por qué lo dejé? Por ir a pasar el verano en Londres a trabajar... Y con jornadas de 14-16 horas como para salir luego a correr jeje. Suelo practicar duatlón, por lo que mi estado de forma en Junio era bastante decente, pero al volver de mi aventura londinense... no era capaz de correr 25´ seguidos... Estuve hasta noviembre arrastrándome tanto en bici como corriendo, pero en diciembre parece que mi cuerpo reaccionó y recuperó aquel nivel cuasi globero de antes de verano. Ahora estoy corriendo mejor que nunca (el próximo domingo espero ronda la 1:30 en media maratón) y con la bici reconozco que me falta algo de fondo. Ahora que parece que mejora el tiempo y tras pasar esta media maratón tengo pensando hacer cada fin de semana una tirada de mínimo 100 kms con la flaca. Entre semana martes y jueves una hora y media dándole cañita, y lunes miercoles y viernes seguir corriendo. Vaya tostón que os he metido jeje salud y pedales!
