a k pulsaciones debo entrenar

se sabe k entre el 60 y el 70 % para perder grasa y conseguir fondo
entre el 70% y el 80% para fuerza y reforzar las paredes del corazon,
bueno mas o menos, pero mi pregunta es:
si en las carreras populares tipo 101 km de ronda, suelo ir entre el 80 y el 95%
para llegar con fuerzas al final de la carrera y sin tirones
He de entrenar al 65%, 70% para ganar fondo o deberia hacerlo a las mismas pulsaciones a las k suelo ir en la carrera?
gracias, un saludo

 

Es que lo que debes hacer es entrenar entre uno y dos dias a la semana a tope, entre el 80 y 90% de tus posibilidades, y el resto de la semana dividirlo, un dia para mejorar la condicion cardiovascular, que supone trabajar mas o menos al 50%, y los demas dias trabajar entre el 60 y el 75% de tu capacidad para mejorar la resistencia aerobica.
No te conviene trabajar a las mismas pulsaciones que en carrera todos los dias porque se produciria un sobreentrenamiento, o te lesionarias, ya que en una carrera se va al limite y todos los dias al limite te puede ***** bien ****** ok??
Otra cosa es que debes sacarte cual son tus pulsaciones que llevas cuando vas a tope y a partir de ahi, trabajar unos dias a unas pulsaciones y otros dias a otras.

 

hombre yo no se quien te dijo esto, pero no entrenas demasiado bajo de pulsaciones??
si te sirve de algo, yo cuando entreno el fondo, estoy entre el 77,5% y el 86% de mis pulsaciones maximas, traducido, entre 155 y 172,
para ese tipo de carreras te hace falta fondo, pero no solo fondo, deberias ademas entrenar otros factores, como la velocidad, aumentar el umbral aerobico aqui es casi lo primordial, hacer series de potencia, musculacion, tecnica, vamos q hay q hacer muchiiiiiiiiiiiiiiiiiisimas cosas, q no se hacen solo entrenando el fondo.
si solo entrenaras el fondo, seria como ir en una carrera de coches con uno que no puede pasar de 3ª, puede ser el q tenga mas gasolina, que si los otros tienen menos, pero van en quinta, difícilmente los cogera

 

Si me lo permites, unas pequeñas aclaraciones:
Entre el 60% y 70% de tus pulsaciones máximas el metabolismo consume grasas en la práctica totalidad, salvo en los primeros minutos del entrenamiento que el consumo es glucosa. A este tipo de intensidades, estás adaptando el sistema cardiovascular, pero por debajo del 60% no existen adaptaciones. Entre el 60% y 75% más o menos, consumes un determinado número de calorías, prácticamente en su totalidad, ácidos grasos libres. Provocas, entre otras cosas, que el músculo se acostumbre a consumir grasa. Inclusive tiende a almacenar gránulos de grasa entre sus fibras musculares.
Pero quemar grasa, quemas más cuanto más intensidad imprimas, ya que lo que se queman son calorías y en proporción quemarás más glucógeno pero algo más de grasa que si vas entre el 60% y 75%.
Para reforzamiento de las paredes del corazón es más eficaz el trabajo por encima del 80% de la máxima, ya que el aumento de acidez muscular provoca que la sangre se espese al abandonar el plasma los capilares (para neutralizar el ácido láctico del músculo) y el corazón para retornar la circulación tiene que hacer más fuerza (al espesarse la sangre) y por lo tanto se refuerzan las paredes cardíacas.
Para ganar fondo, trabaja entre el 65% y 80%. Y entrenar por encima del umbral hay que hacerlo en contadísimas ocasiones.
Lo único que te puedo decir es que a partir de Junio va a salir a la calle un libro que ha escrito un colega y que va a ser la leche. Yo que lo he visto, no hay nada igual en el mercado sobre entrenamientos. Explica la gran mayoría de dudas que tenemos tanto en entrenamientos y en alimentación. Además ha puesto un año entero de preparación, explicada semana a semana, con todas las dudas que nos puedan surgir. Estate al loro porque me parece que van a empezar a publicitarlo en las revistas de ciclismo, a partir del mes de mayo.
Espero haberte aclarado algo.

 

ivankenovik@yahoo.es gracias por vuestras aclaraciones,ciclistaz, me puedes decir como se llamara el libro?

 

eso, eso ¿nos puedes decir como se llama el libro?

 

Yo tambien estaría interesado en el libro, a ver si puedes dar un poco mas de información. Gracias.

 

No había vuelto a leer sobre este post. El libro va a empezar a ser anunciado a mitad de este mes y en mayo. Serán ciclismo a fondo y Pedalier, además de más medios los que van a dar detalles.
El que lo ha escrito es un amigo del grupo que salimos y me dijo que tampoco diese muchos detalles de momento. Yo lo he visto y creo que la gente puede flipar...bueno que me echará la cantada.

 

+1

 

ayer me fui a correr y corriendo a un ritmo normalito el pulsometro me marcaba q iba siempre entorno al 70%-90%, como podria llendo al mismo ritmo bajar el nivel de pulsaciones al 50%-70%???

 

Pues corriendo más despacio :roll:

 

xo si en nada que me ponga a correr ya se me ponen las pulsaciones a 160 y en cuanto doy dos vueltas ya estoy en 170-180

 

wenas...tengo una dudilla...cuando ablais de 60%-70% de pulsaciones, os referis respecto a las pulsaciones máximas?y si es así, como puedo saber mis pulsaciones máximas?
sino es así, me gustaria que me lo explicara alguien qe lo sepa!
grAcias!

 

a groso modo me parece que es 220 menos la edad q tengas. es a modo general, luego influyen otros factores en el tope maximo.

 

Pues la formulita 220 menos la edad que se tenga...aunque puede variar segun tus caractersticas fisicas

 

la formula correcta seria:220-(edad)-(pulso mínimo) de lo que te de haces los tantos por cientos y le vuelves a sumar tu pulso mínimo.Ej:220-30-50=140; El 90% de 140 es 126+ tu pulso minimo (50)=176 ese seria el 90%.

 

ok gracias...lo estaba calculando con 220-edad...es bueno saberlo que hay que restar el pulso minimo...
aunque hay algo que no entiendo...si primero restamos el pulso minimo y luego lo sumamo, si lo obiamos no sería igual...

 

tu pedalea hasta que revientes...

 

Estoy contigo, tanto pulsometro y pulsaciones si esq..............jajaajajaajjaj

 

Hola Blastor, eso es la fórmula de Karvonen, que al parecer es lo último en tema de pulsaciones. Lo que dice Karvonen es que hay un abanico de pulsaciones que van desde las mínimas, por ejemplo 50 hasta las máximas, por ejemplo 180. Según esto el abanico de pulsaciones es de 50 - 180, es decir, 130. Si tu quieres entrenar al 60%, debes entrenar al 60% de esas 130 pulsaciones que es 130x0,6=78, a este numero le sumas las mínimas logicamente y te queda: 128. Según la fórmula tradicional sería 180x0,6= 108, que no es muy lógico.

saludos