hola companeños tengo una pregunta para vosotros, montando en mi bici con mis 2000 km que llevo he visto mejora en la parte inferior y superior de mi cuerpo pero queria saber si vosotros fortaleceis tambien la zona abdominal con ejercicios en vuestra casa porque a mi parecer en la bici esa zona no se trabaja mucho o me equivoco?
en mi opinion, y la realidad tambien, un grandisimo porcentaje de la fuerza del tren inferior, sobre todo, cuadriceps, se concentra en los abdominales, por lo tanto, se trabaja muchisimo los abdominales pedaleando, aunque quizas no lo notemos, es un musculo que trabaja muchisimo de manera "secundaria", que hariamos sin abdominales ni gemelos!!!! xD, si quieres fortalecer tus abs, y no solo eso, te lo aconsejo para que evites lesiones de pubalgia o similares, haz inferiores, despues de estar mucho rato en bici. un saludo titan! xD
A mi me parece que la zona superior del cuerpo (abdominales, dorsales, pectorales, etc) se trabajan más bien poco. Lo suyo es hacer ejercicios especificos para fortalecer esa zona, por que la inferior ya se fortalece sola dando pedales y cuantos más......mas. Un saludo.
no es lo mismo dorsales o pectorales que abdominales, todos los musculos son importantisimos, pero los abdominales mucho mas, se trabajan de manera secundaria, osea, que apenas lo notamos, pero si se trabaja y mucho, al igual que correr.
yo corro y hago bici,y te puedo asegurar que corriendo se necesita mucho abdominal,pero en bici puedes ir como un reactor con unas patas de dinosaurio y con los abdominales de Santiago Segura. si de deporte solo haces bici te aconsejaria que hicieses abdominales. te ocuparan poco tiempo al dia y aparte de mejorar tu estetica mejoraran mucho tu condicion fisica para hacer deporte. como base puedes tomar estos ejercicios. http://www.youtube.com/watch?v=Qy4veWr0Cq8 alarga o acorta el entrenamiento con estos u otros ejercicios dependiendo de tu necesidad o condicion fisica y veras como notas mejoria.
Una nota: si quieres marcar abdominales, no cometas el error de matarte a hacer ejercicios específicos para estos. Puedes tener los abdominales más fuertes y potentes del mundo, que si están bajo una buena capa de grasa, no se notarán nada (estéticamente hablando). Lo ideal es hacer ejercicio aeróbico para bajar de peso y quemar grasa que se acumula con facilidad en el abdomen, y luego si quieres definirlos y tonificarlos, ejercicios específicos como aquí te están poniendo. La bici es un quemagrasas estupendo, pero ciertamente, esta zona no la trabaja mucho aeróbicamente digamos. Lo ideal es hacer ejercicios enfocados a trabajar esa zona, haciendo muchas repeticiones y rápidas, pero sin añadir peso extra. En cambio, si te añades peso y lo haces despacito, ganarás en musculatura pero no quemarás tanta grasa. Espero haberme explicado... :S
lo que realmente quita grasa y ayuda a adelgazar es una buena dieta, por mas repeticiones y rapidas que hagas no quemas grasa, no quemas nada de grasa, lo que quema son ejercicios, como bien dices aerobicos, donde lo ideal es mantenerse entre 120-130 puls/min, osea, un trote de un 60-70%, dependiendo la forma fisica de cada uno. Te digo lo primero, porque es un gran mito del fitness y culturismo.saludos!!!
evidentemente no marcaremos abdominales si no estamos en nuestro peso. pero aun asi con ejercicios especificos para abdominales ayudaremos a rendir mejor fisicamente y descargar un poco los lumbares. aunque nos suene raro muchos de los dolores de lumbares vienen dados por la escasez de abdominales,lo que proboca tirar mas de lumbares y cargar esta zona. ( esto corriendo se nota una burrada ) vamos,que muchos no tienen compensada muscularmente la parte delantera con la trasera. y me repito la bici para abdominales 0 patatero. pero ayuda a "destaparlos" quemando lo que nos sobra encima de estos.
El año pasado solo hacia bici, me quita unos 5 o 6 kilos que me sobraban hasta llegar a estar como un fideo jaja pero de barriga algo quedaba... este año combino la bici con correr y unas series de abdominales, así a sido la única manera que he conseguido definir abdomen. Con bici si pero no...
Buscando por ahi, me quedo sin palabras [video=youtube;cMOQIhpKZ-0]http://www.youtube.com/watch?v=cMOQIhpKZ-0&feature=related[/video]
De cero patatero nada. Obviamente al montar en bicicleta el músculo que mas trabaja es el cuadriceps, pero de modo secundario también se ven implicados el pecho, los dorsales, lumbares, bíceps, tríceps... y por supuesto el abdomen. Montar en bici no solo es pedalear. En una subida donde agarramos con fuerza el manillar ya estas trabajando el bíceps, y en las bajadas es el tríceps el que se despierta. La postura natural inclinada sobre la bicicleta, te hace trabajar la espalda y sobre todo la zona lumbar que es la encargada de estabilizar el tronco. Por eso a la mayoría de la gente cuando empieza a montar en bici le duele la espalda, pero con el tiempo y la practica se va fortaleciendo la zona y el dolor desaparece. Solo con el mero echo de mantener la posición sobre la bicicleta hace trabajar gran cantidad de la musculatura, y en el caso del abdomen, cuanto mas erguido vallas mas lo trabajas, solo por el mero echo de tener que mantener esa posición mientras pedaleas. Y mas concretamente los abdominales laterales. Pero desde luego que si lo que quieres es fortalecer explícitamente la parte baja del abdomen, que de sobra se que es la mas ****** de mantener a ralla, ad abdominales específicos para esa zona. Elevacion de piernas y elevacion con giros fundamentalmente. Y como dicen por ahí arriba, ya te puedes matar a hacer abdominales que si no eliminas la grasa que los cubre, los podrás tener muy duros pero serán invisibles.
No me acuerdo donde vi que era el tercer deporte mas completo, el primero era la natacion, el segundo, creo que el atletismo. Saludos
en concreto a esto me referia yo, pero bueno, muchas veces se confunden conceptos de hacer abd o trabajarlos de manera secundaria, parece que uno al decir esto esta loco, si esque el abodminal es el musculo que esta presente en mas del 90 y pico % de las tareas diarias, otra cosa es el grado de definicion, eso no lo da la bicicleta, sino ejercicios especificos y dieta, dieta dieta everywhere! se pueden tener los abs mas rudos del mundo que no se consiguen sacar sino haces dieta y aerobiccccssss xD, saludos compy
y una preguntilla mas, que problemas podria llegar a tener en el caso de no trabajar los abdominales y tener mas desarrollada la zona lumbar?
Realmente no presenta ningun problema el tener quizas los lumbares mas desarrollados, yo como recomendacion te diria que hicieses inferiores, como han dicho, elevaciones de piernas, encojimientos, etc...para evitar problemas con el psoa ilíaco o pubis y adductores, hay gente propensa a lesionarse por esas zonas al no tenerbien fuerte los abs, ya se por propia genetica o mala suerte, lo unico que se esque ayudan solo ayudan a evitar cierto tipos de lesiones, amen de que te encontraras mejor.
Al trabajar abdominales ayudas a corregir la anteversión de la pelvis que generalemtne se produce en el ciclismo, sobre todo el psoas y recto anterior tira de ella hacia adelante/abajo y produce una curva excesiva en la culumna lumbar (conocido como culo pito jeje) y con los ejercicios de abdominales consigues compesar un poco las fuerzas ya que este tira de la pelvis hacia arriba/atrás
