Alimentación antes de salir de ruta

Buenas abro este tema para ver si alguien me pudiera aconsejar sobre la alimentación que hay que llevar justo antes de salir de ruta ya que me esta trayendo quebraderos de cabeza.. si me tomo un vaso de leche media hora antes, mal, lo repito que flipas y subiendo parece que lo vaya a echar.. con la fruta me pasa lo mismo y nose.. haber si alguno me pudiera aconsejar sobre las comidas que hacéis justo antes de salir de ruta.. Las rutas que suelo hacer son entre 40 y 60 km...
También espero que me aconsejéis sobre alimentos que te puedan dar "energía", osea, recomendables antes de salir..
Un saludo y gracias a todos de antemano:biker

 

Unas tostadas ayudan porque tienen hidratos de carbono (= a energia). Procura no tomar productos grasos (como aceite, ojo! No quiero decir que una tostada con aceite sea mala) porque se hacen pesados.

Platano. El verde va bien porque lei que se "absorbe" mas lentamente que el maduro, por lo que viene bien si lo tomas al principio.

Frutos secos. Y cereales

Yo tomo eso y no me va mal.
Suerte

 

muchísimas gracias probare haber que tal, gracias de verdad, un saludo y haber si se anima alguien mas¡¡

 

Hola , yo siguiendo las instrucciones de Un dietista deportivo:
Dos tostadas de pan integral o centeno, 90 gramos de jamon o jamon de york, una pieza de fruta,9 avellanas, un vaso de lecjhe que no sea de vaca.

 

Buenas.

Suelo comer un Muesly antes de salir, lo compagino con tostadas integrales (yo si le pongo aceite y no me pasa nada) con zumo (normalmente un brik).
También suelo pillar un yogur y ponerle dos cucharadas de avena.

 

Muchas gracias a todos por vuestra respuesta probare haber que tal, un saludo

 

Hola,

Lo del desayuno antes de salir en bici depende mucho de cada persona. Hay a quien no le entra casi nada a primera hora de la mañana y otros como yo que se comerían un caballo nada más levantarse…yo te puedo comentar mi rutina de desayuno por si te sirve:

La noche antes me preparo un batido con los siguientes ingredientes:
Medio cuenco de muesli
Medio cuenco de cereales de chocolate
1 yogur de muesli
1 Plátano
Un poco de miel
Y como 300 ml de leche.

Lo pongo todo en la batidora de vaso y listo. Con esto salen como 600ml de batido espesito que me lo tomo con un café con leche y un vaso de zumo de brick.

A mí me sienta muy bien y no me resulta muy complicado meterme este buen desayuno pero quizás para otros sea demasiado. Espero que te sirva !

Saludos

 

Lee esto. Hay un antes y un después.
www.chemaarguedas.com/es/nutricion/que-desayuno-antes-de-salir/id/59

 

Yo me tomo un café (la cafeína anima y espabila), una tostada con mermelada y dos o tres galletas. Tampoco más para no sentirme pesado. Ya como después durante la ruta...plátano, barritas, algún gel (que normalmente vuelve a casa sin tocar) y bebida isotónica. Cuando no tengo barritas cojo dos galletas y le pongo nocilla en medio. Pura energia jeje.

 

HC de bajo indice glucemico, proteinas no a no ser que vayas a hacer muchas horas, y grasas lo menos que puedas.
Un desayuno con, por ejemplo, pan integral, de centeno, etc, con mermelada baja en azucar es perfecto.

 

Tomaré nota de los consejos que vais dando, en mi caso no salgo en bici hasta que no hayan pasado mínimo 60 minutos des de que he desayunado, si no son 90. El motivo es que durante la ruta me repite el desayuno y es un engorro.

Des de que dejo pasar ese tiempo la cosa ha cambiado bastante a mejor.

Saludos,

 

Hay esta, he probado durante esta semana en las 2 o 3 rutillas que he hecho y os comento:
Par de tostadas medianitas(con poquisimo aceite) con un trozo de jamonyork por encima
Un platano
Un melocoton
El cafe me han comentado que va muy bien pero esque no lo aguanto,jeje

Luego durante la ruta cuando paramos un ratillo llevo las tipicas barritas, alguna fruta y algun gel que casi siempre vuelve como comenta el compañero.
Gracias a todos lor vuestras respuestas

 

Yo incluiria un buen vaso de cafe, a mi por lo menos la cafeina me hace ir mejor.

 

A mi me sienta de cine 4 tostadas integrales con mantequilla y mermelada ligeresa y 300 ml de zumo de naranja minute maid. Luego durante la ruta, el bidón lo llevo lleno de té verde con miel, y como platano y barrita energética, rara vez uso geles, pero siempre llevo uno por si acaso.

 

Hola,

hace muuuuuchos años, cuando competía en fisicoculturismo y me leía todo lo que encontraba sobre alimentación, suplementacion, ayudas ( naturales y artificiales ) entrenamientos, etc.. pues leí un articulo de un famoso dr. en madrid ( un guru, que no voy a decir el nombre pero comentar que tenia clientes culturistas, corredores , ciclistas, etc y que aunque le pagases era complicado que te cogiera porque había lista de espera ).

Pues recuerdo que en un articulo comentó que el alimento ideal para antes de una prueba de resistencia era : la PIZZA

saludos

 

No me jo*as tio una pizza? Sorpendente pero una pizza a las 8 de la mañana recien levantao seria mucha tela no? Jeje. Nose tio pero ahora me a entrado la curiosidad x probarlo, GRACIAS a todos x vuestras respuestas de verdad ayudais mucho

 

Podrías decir o pasarme por privado el nombre de quién dijo eso?

 

Hola,

ningun inconveniente. mp enviado

saludos

 

El tema de la pizza no es la primera vez que lo escucho, concretamente hace años salieron noticias que varios equipos de fútbol tomaban pizza después de los partidos. Es un alimento rico en HC asi que igual no es tan descabellado.
Por lo que veo josoman no estas muy de acuerdo con esto.

Saludos.