Alimentación durante pruebas de larga distancia

Hola, voy a participar en El Soplao (165 kms) y tengo algunas dudas sobre cómo alimentarme durante la prueba. La semana previa voy a hacer carga de hidratos.

Para el desayuno del día de la prueba comeré 6 tostadas de jamón york y mermelada, un café y un zumo de naranja.

Durante la prueba tengo dudas. He escuchado que en los avituallamientos dan fruta (plátanos, naranjas...) y bollería industrial (que no pienso probar). Tengo pensado llevarme:

- Sandwiches de jamón york y mermelada partidos por la mitad.
- Orejones (albaricoque seco)
- 2 barritas Powerbar como ésta http://www.decathlon.es/barrita-rendimiento-platano-id_8094756.html
- 2 barritas marca Decathlon como éstas http://www.decathlon.es/barritas-de-fruta-framb5x30ga-id_8274386.html
- 3 geles con cafeína como éstos http://www.decathlon.es/gel-nrj-2-en-1-citricos-50-g-id_8274378.html

Y para beber:
- 1 Bidón con Isostar Long energy del cual me llevaré polvitos para ir rellenandohttp://www.decathlon.es/long-energy-id_8003966.html
- 1 bidón de agua

¿Qué os parece?

Y sobretodo tengo ESTA DUDA ¿es bueno comer alimentos con Indice Glucémico alto durante la marcha? Lo digo por los picos de insulina y la consiguiente hipoglucemia.

Gracias

 

Tampoco soy un experto, creo que lo mejor seria combinar alto y bajo indice.
Yo este anio estoy apuntado pero no voy a ir por motivos familiares y que no me veo con suficiente forma

Que tengas suerte.

 

Repe

 

Los orejones sé que tienen un IG bajo, pero las Powerbar, los geles y las barritas del Decathlon no lo sé

 

Por qué con cafeina..??? te vas a meter el CDO y en una ruta larga ? Y probablemente con 30 grados a la sombra.
Me da tembleque pensarlo...
Los geles me inflan el estomago, el último recurso.....Soy mas de platanos y confitura..En los orejones coincido , suelo llevar 4 o 5.

 

De entrada, no probaria ningún gel ni barrita que no hayas probado anteriormente. No sabes como te puede sentar. El chute más rápido de energia es la fruta disecada, tipo orejones, como los que dices que te vas a llevar. Cafeina? mucho cuidado, porque produce deshidratación. Por cierto, nada de tomar geles con bebidas isotonicas.

 

Geles barritas.. solo los que hayas probado previamente y no tengas problemas. Frutos secos, fruta desecada, .. lo mismo. Tienes tiempo para probar algun dia antes de la prueba, y el ultimo entreno largo seria una buena opcion.

Si asimilas bien los geles y barritas son una buenisima opcion para mantenrrte con reservas durante toda la prueba. Si no estas muy acostumbrado alternalos con algo que si conozcas.
Los geles es imprescindible tomarlos con agua o el estomago se carga. Una buena opcion es echar 4 o 5 en un bote y disolver con agua y tomar un buen traog cada cierto tiempo ¿ cuanto? Cada hora puede ser una buena opcion.
Cuidado con la ingesta de platano, es algo muy habitual pero que en ocasiones su contenido en fibra nos puede provocar una mala pasada. Si vas añlgo "tostadete" a partir de las 2 o3h me lo pensaria, hay posibilidad de que no se asimile.
Tomar alimentos con alto indice no tiene porque darte problemas, siempre que no sea en exceso y la unica via de alimentación
Algo de lo que pone la oprganizacion, aunque no sea muy dietetico te puede venir genial, no tanto como alimento sino para relajar y que la mente se satisfaga!! Yo por ejemplo si hay algo de chocolatina o similar pillo algun trozo y parece que te da un puntito....