Alimentación e hidratación DURANTE una ruta de 100km

hola a todos

Los fines de semana hago una ruta de 90 - 100km con el grupo, al principio no la lograba terminar al ritmo del resto y deduje que era la hidratación (sólo llevaba medio litro de hidratante) aumenté a dos botellines y ahora llevo un litro, me va mucho mejor, pero aún así eh notado que soportan un poco más el rodado, suelo comer un plátano y un chocolate antes de la salida, (6:30-7am) nada más hasta el retorno, eh visto que consumen geles y otras cosas...

mi pregunta es, cual sería la cantidad de hidratación ideal para una salida de estas y cual sería la alimentación durante la ruta respecto a alimentos fáciles de ingerir montado en la bici de ruta...

Saludos!

 

:alloreto tan poquito lìquido llevabas..???? no me habìa dado cuenta. Por ejemplo yo me llevo 2 botellines que en total son como litro y medio, por el momento pura agua pero en el verano lo complemento con hidratante.
Para comer prueba las clàsicas barritas

 

Yo personalmente bebo un litro y medio por salida. Para comer prueba con algo que lleve azucar tipo barritas, y nunca viene mal alguna fruta fresca (pera, platano, melocoton) a mitad de ruta

 

Yo personalmente bebo un litro y medio por salida. Para comer prueba con algo que lleve azucar tipo barritas, y nunca viene mal alguna fruta fresca (pera, platano, melocoton) a mitad de ruta

Repetido, perdon