Alimentación tirada larga (10 horas aprox)

Buenas!

Primero de todo, perdón si este post ya es recurrente (imagino que sí), si el caso os agradecería enlace al hilo donde se trataba,

Sí no es así, aquí va mi duda:

¿Qué patrones alimenticios se deben llevar para afrontar una tirada muy larga? ¿Hablamos de unas 10 horas sobre la bici, en carretera.

¿La semana de antes? ¿Durante el esfuerzo? ¿Los días de después?
¿Es aconsejable comer algo más solido (plato de pasta) durante la ruta? ¿O con geles y barritas mejor?

Muchas gracias a todos de antemano!

 

Los dos dias antes de la prueba deberas aumentr la ingesta de CH hasta los 10-12gr por kilo de peso, unido al sodio y con baja cantidad de fibra y grasa para cargar
Durante lo que mejor te vaya, lo que mas facil te resulte de digerir y desde luego el liquido es la mejor opcion, pero para no saturar tambien tomaria algo salado, dado que todo lo que viene liquido suele ser dulce
Los dias de despues ya no son tan de vital importancia el alcanzar unos gr de HC, pero manten una buena ingesta proteica y busca un buen aporte de nutrientes antioxidantes