Alimentos de fácil asimilación en ayunas

Pues como indicó en el título habría este post para todos aquellos que por motivo laborales o familiares entrenamos a horas poco normales dícese las 6 de la mañana y nos no vamos a levantar a las 4 para desayunar......que alimentos se puede ingerir para salir pitando y que asienten bien?

 

Avena.

 

cada cuerpo es un mundo pero si tiene qe ser algo rapido avena,leche y platano.

 

Pero la avena es hc de liberación lenta??? Me han comentado que un batido recuperador 50-50 también viene bien.....

 

Come 10, o 12 dátiles, y luego en ruta puedes ingerir alguna otra cosa, pero para rutas de 2h., no muy exigentes, quizas tengas con eso

 

Sigo el hilo, me cuesta mucho trabajo comer tan temprano para salir

 

Hola, a mi me cuesta muchisimo desayunar. Voy a trabajar en bici, empecé a perder peso.
Me levanto a las 7 y paro a almorzar a las 10.
Empeze a tomarme meritene, ya que un familiar tenia por casa.
Cuando lo termine fui a una tienda de suplementos y me compre un bote. De lo que me recomendo el chico

Solo me tomo uno, con medio litro de leche.
De momento bien.

Un saludo

 

Por lo general a mi me cuesta tambíen. Como alguna tostada con aceite y azucar mas un colacao. Otras un platano y colacao. Depende mucho del dia, pero el colacao es sagrado.

 

Yo Avena y leche de soja...me pongo las botas a avena, ayer compre un saco de 5kg .

 

Un batido! Yo pongo un platano, una pera, un poco de leche (hasta que cubra) y un poco de avena. La verdad es que se digiere muy bien

 

Pero la avena lo asimila bien nada más beberlo y tirar pa la calle?

 

Otro más q le da a la avena, yo con zumo de naranja y un platano

 

Sí, yo siempre desayuno eso y a tirar millas .

 

Lo de la avena es relativo: la típica pelada de Mercadona si se consume tal cual al cuerpo le cuesta procesarla y digerirla.

Luego hay varios maneras de consumirla: se puede dejar toda la noche en remojo, quitarle el agua y tal. O cocerla y hacer el típico porridge.
Si bien cuando se cocina y procesa varía el impacto con respecto a la glucemia.
Es decir: a más procesada, más petardazo pega.

También se comercializan avenas molidas con sabores (webs culturismo), pero es un poco lo que hablamos. Vamos procesando y el alimento termina resultando otro "diferente".
Un ej paralelo sería el arroz: no es lo mismo arroz hervido en su punto, que muy hervido, que la crema de arroz (arroz molido).

Un desayuno rápido y correcto, para mí, un batido de protes (concentrado de suero) o yogur/kefir en su defecto, una fruta y unos pocos frutos secos. Es rápido de ingerir, que no de digerir.


Como curiosidad gente muy avenera ha terminado por no poder digerirla. El exceso de fibra es tanto o peor que su defecto.

 

A mi no me des otra cosa que no sea Leche de soja + Avena + Miel casera . Eso sí, y un zumo de naranja recien exprimido .

 

Las barritas del mercadona de avena van bien, pero me las todo sobre la marcha no para desayunar

 

A mi em va genial, al meterla en la batidora se tritura bastante, y noto ninguna pesadez en la digestion

 

Para salidas de menos de dos/tres horas no desayuno y aguanto bien.
Avena para rutas largas

 

Yo también desayuno avena todo los días, pero si lo que quieres es obtener energía con el desayuno para entrenar casi de inmediato, la avena te sirve de poco porque es un hc de bajo índice glucemico y para cuando empecemos a almacenar el glucógeno ya habremos terminado de entrenar. Yo podría más atención a la cena de la noche anterior, con pasta o arroz integral, cereales integrales o avena, y para desayunar fruta, tostada con miel o mermelada y sin grandes homenajes ya que conviene hacer la digestión rápida.

 

El Meritene es muy pesado de digerir. Empecé a tomarlo con leche y era imposible terminarse el batido. Al final lo empecé a tomar con agua y aún así al mes lo aborrecí de la pesadez de estómago que daba. Lo único bueno que le vi a estos batidos fueron los sabores.