Ayuda ¡¡¡ Nosé comer bien!!!

Hace tan solo una semana que decidí desayunar.

Antes namas lo hacía cuando tenia que hacer rutas de 40 km con mi bici.

Por mi trabajo entro a les 10 de la mañana asi que me levanto a les 9:15 i desayuno,a las 12 del mediodia es mi hora de la comida i a las 8 mi hora de la cena(Yo trabajo de cocinero).

Mi desayuno es este:
-1baso de zumo Pascual Mediterraneo o Granini de Melocoton
-2tostadas de pan tostado con 1 porcion de queso a cada tostada
-1yogurt Vitalinea

Mis grandes problemas surgen cuando es hora de comer o cenar porque nosé que comer.

A Media tarde me como 1 porción de fruta si es grande como(manzana,naranja etc...) o dos si són pequeñas como(fresas,albaricoques etc...) a veces está porción de fruta me la como sin apetito ya que pienso que se tienen que hacer 4 o 5 comidas al dia ya que antes namas hacía dos (comida y cena).
Mi gran problema es que no quiero en gordar ni 1 gramito.

Nose si mi desayuno es correcto o no y me gustaria preguntar que deberia comer al mediodia i cenar a la noche tambien si mi desayuno es correcto igual que mi merienda.

Muchas gracias de antemano.

 

Buenas,
Bueno, para empezar decirte que el desayuno parece +/-bien hecho, si a ti te basta...tiene su lácteo, cereal y "fruta", te lo pongo entre comillas porque mejor sería que te tomaras una pieza de fresca o si quieres zumo que fuera natural, que te lo prepararas tu.
Para la comida pues lo típico: ración de verdurita, fecula y algo de proteína... Por ejemplo una ensalada de pasta o legumbres (hay que comerlas de 2 a 3 veces/semana), un lomo a la plancha con verduritas, el pan y fruta de postre (o algun lácteo, tambien puede ser)
De cena la misma estructura

Y bueno, que sepas que es importante comer pescado, azul y blanco, a poder ser más a menudo que la carne. Que la carne roja aún menos a menudo, pero sí comerla (hierro). Unos 4 huevos a la semana.
Lo que te dije de las legumbres (2-3 veces/semana) y los zumos (mejor naturales)
Eso que se dice de las 5 raciones de fruta y verdura al dia: Normalmente la gente hace 3 raciones de fruta (3 piezas) y 2 de verdura (a la comida y la cena)
Los lácteos un par de veces al día.

Bueno, y no se si me dejo algo, el resto ya irán diciendo

 

Muchisimas gracias Raboseta

 

De nada, un placer